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你好，我是壹点灵心理服务者蒋业勋。我们内向敏感，所以内心活动比较多，想的比较多，和女同事住在一起，也会去比较，觉得自己比不上她，自然会产生自我否定的心理。首先，嫉妒，也许是看到了别人身上我们没有的东西，但是嫉妒也不是个贬义词，反过来看，嫉妒有两个方向的作用，一个是摧毁，另一个是建立，看到别人身上我们没有的东西，虽然嫉妒，但是以对方为榜样，努力提升自己，利用它促进我们进步这一点，又何尝不可呢。其次，我们可以试着觉察和管理自己的思维，比如，有意识的去觉察自己每天会产生多少次嫉妒心理，在产生嫉妒心理后能有几秒钟发现自己又嫉妒了，多看到自己的心理状态，也许对我们了解自己会有所帮助。最后，可以计划自己的时间，多把精力和时间放在工作和提升自己上，当我们足够优秀，社会功能足够强大，现在的这些也许，我们也许就不会在意了。希望我的回答能对您有所帮助，谢谢。
您好，我是壹点灵心理服务者李佳妮，感谢您敞开心扉。
从您的描述中，能看出来您是比较内敛敏感的，不善交际表达，而内向型性格的人往往就是更为细腻敏感的，内里活动比较丰富。这导致您总觉得自己比不上另外一位女同事，而这样的嫉妒感又让你觉得不好不能接受，导致了一些困扰，对嘛。
老师理解您的这种感觉，不过老师觉得您也不必过分在意。嫉妒心是一种较为常见的心理感受，很多人都会有的，有嫉妒感并不一定就是不好的，它有时也能起到很好的正向激励作用哦。同时您其实也有非常好的自我觉察意识，能很敏锐的觉察到自己心中的这种嫉妒感，尝试消除改变。自我调节，首先是您要更多的觉察到自己身上的优点，内敛型人往往会在更深入的交往中让人觉得安心可靠，值得信赖，同时您的细腻敏感也可以发挥其优势特征哦。不要过于自我否定，也不必总和他人去比较，看关注自己的优势特征，让自己自信独立起来，内心的强大也会大大提升您的社交魅力。
感谢信任，希望我的回答对您有所帮助。