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总是会控制不住去玩，没有手机就看书画画，...
匿名
总是会控制不住去玩，没有手机就看书画画，玩魔方等等。总有各种渠道去玩，一点都不想写作业。到现在成绩又很差，该怎么办？
你好，我是壹点灵的心理咨询师石岩。
看到了你的帖子，理解你的心情。因为学习成绩不理想，所以在学习的时候你会感觉到压力，而在玩游戏、看书画画、玩魔方的过程中却感受不到压力，甚至心情还会很轻松，所以你会控制不住的想要去玩儿。可是学习又是你现阶段的主要任务，所以逃避过后，你的心里还会纠结，如果想改变而自己又时做不到，可以寻求心理咨询师的帮助，如果信任老师而且希望得到老师帮助的话，可以私信我。
你好，看到你说自己想玩不想写作业，很苦恼。但是你现在来这里求助，一定是有想好好写作业的愿望。
看得出来，你其实希望成绩更好，不想成绩差。
可以想一下，你希望自己到一个怎样的成绩，如果有这个成绩你会怎么样，你的心情如何，家人会怎样呢？
如果那是你理想的状态，你可以做点什么帮助自己到达那种状态。
我是壹点灵心理咨询师杨月洁，如果需要进一步沟通，欢迎私聊！
以爱之光，温暖心房！
你好，我是壹点零的心理服务者龙小丽，很高兴在这里遇见你！
看得出来，在学习的过程中，你没有办法集中精力全身心的学习，身边总是有各种各样的诱惑，这些诱惑让你静不下来心来，导致你学习效率低下，影响学习成绩，然后自己也很着急。很能理解你的感受，一方面想要控制自己的拖延，一方面又控制不住的内疚。
关于这个事情，我们需要去刻意练习我们的专注力，打败拖延小怪兽。
1、增强自身内在的学习动机。动机是激发、指引和维持个体心理活动的内在动力，内在动机能够激发其对事情的兴趣。想要学习高效，不妨每天总结自己的学习收获，提高学习的成就感，让自己爱上学习。
2、善用身边的资源。利用同伴或家长来激发学习动力，创造“社会促进效应”。包括：和同伴结成学习小组，同一时间完成某个任务；和同伴约定每天的讨论时间；让父母监督或提醒时间等。
3、管理好时间。（1）番茄工作法番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。结束一天的学习后，根据记录对当日的学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。
（2）活用备忘清单管理时间，做完一件事情就打钩一件，看到很多的钩，会有满满的成就感的喔~
感谢你对平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私聊！