这一瞬间感觉想窝在一个人少安静的小房间里面，感觉不想说话、不想社交、不想带面具、不想一遇见难过的事就陷入了死循环，我也想坦坦荡荡、开朗活泼、面对不喜欢的事和人我也能大声说出来反我很感而不是一个人承受装憨闷在心里，在被子里面哭，真希望不要这样，那怕一点点的改变也可以唉，都会好的吧，希望如此吧
可以试着写纸上
你好，我是壹点灵心理服务人员刘辉。很荣幸能够为您解答疑惑。
你对于自己的现状还是有个理性的认知：“一个人窝着，不想说话，不想社交，不想戴面具，不想一遇见难过的事就陷入了死循环”，说明你自己对于这样的状态是不愿意面对和接受的。
“不想一个人承受装憨，闷在心里，在被子里面哭”，能够感受到此刻一个人的孤独和压抑。
你说想要“坦坦荡荡，开朗活泼、面对不喜欢的事和人能够大声说出来”感受到你对于这种生活方式的期盼和渴望。
这种情绪状况出现多久了？在此之前发生了什么事情，影响到你的情绪？对你来说“坦坦荡荡，开朗活泼”意味着什么？现在的“承受装憨”是在逃避还是在压抑自己的情绪？障碍你去改变的是哪些因素？
也许，当你把这些问题梳理出答案的时候，你就对接下来的行动有了方向。
首先学会倾诉吧，你可以在壹点灵平台把你的心事说出来；也可以找棵树，做你的“树洞”，把心事说给它听；当然，最好的办法是找个专业的咨询老师陪伴并支持你度过这段特殊的时间。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对壹点灵平台的信任，祝福你越来越好，世界和我爱着你！
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楚楚动人的运骏 ，你好，从你的描述中能看到你现在的状态，能看到你渴望自己独处，渴望开朗、活泼、渴望对自己不喜欢的人和事明确的表态，只是目前自己有些累了，想找个安静的房间蓄能。
每个人的成长环境不同，成长的过程也不一样，所以每个人都是唯一的，不知道曾经的自己是怎样的，是不是一如现在，不怎么拒绝别人，自己的欢乐与悲伤藏在心里。每一种性格都有它的优劣势，没有完美的性格，试着接纳自己，不跟自己较劲，或许你会更好过一些。
每个人所面临的困难不同，困难的大小对不同的人，在不同的事情也是不同的，可能目前自己所面临的人和事都很消耗自己的能量，使得现在自己的状态不佳，没关系，自己找到一个温暖的地方，去重新蓄能就好，允许自己这样就好。
你说一遇到难过的事情就陷入死循环，是怎样的死循环呢？从你的描述中能看的出你想破解这个循环，这是很积极的想法，想要破解这个循环，就要做出与以往不同的选择或者行为，如果自己一个人的力量不够时，可以寻求家人、朋友的帮助，别忘了还有心理咨询师在你的背后支持你，只要你想破除，就会有资源涌向你，大胆一下，去做吧。
从你的描述中，你想有所改变，即使很小的改变自己都会欣慰，很好呀，这说明你有内在的驱动力，可能外在的条件与能力还不具备支持你改变，因为自己长了这么多年，很多事情都有惯性，想要改变就好消耗很大的能量，可能以你现有的能量还不够，没关系，只要自己意识到了，就是好的开始。
想要改变，很好，那就从最小的开始，自己之前是窝在被子哭泣，现在能不能坐着哭泣，不躲在被子里，能不能在哭泣之前自己先把自己的苦楚、委屈、无奈先用语言的形式诉说出来，自己想要坦荡、干脆活泼，想明确的表达自己的态度，以往都是默不作声，现在能不能先自己小声说出来……这些都是很小的改变，小的改变逐渐积累，就会带来大的改变。
我是壹点灵心理服务者白敬华，祝愿你越来越好，越来越是自己喜欢的模样，也希望我的回复对你有帮助，如果有问题，欢迎私聊。