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焦虑和抑郁在症状上一般会相互伴随，但是也有一些不同，抑郁症最主要的是情绪低落、心情不好、高兴不起来、做事情没有兴趣，有的会有乏力，不愿意活动，自感脑子反应慢，记不住事情。
而焦虑往往是没有明显原因的感到紧张不安，或是没有现实基础的预感到灾难、威胁或者大祸临头的心境。同时病人也会伴有一些自主神经功能的紊乱，比如出汗、尿频、尿急、心慌、胸闷，自己感到痛苦。
同时抑郁情绪和抑郁症，焦虑情绪和焦虑症也有本质的区别。有时间和轻重的划分。如果没有特殊的医学诊断的证明，不要给自己贴标签增加情绪的严重程度。正视自己的情绪就好。
我是壹点灵心理咨询师张巧玲，感谢您对平台的信任。
你好我是壹点灵心理咨询服务者马竞邦，很高兴能够解答你的问题。
如果想要区分，首先我们要看他们的症状，
我想，现在我们的一个基本思路可能要从抑郁症这一块儿入手来加以了解，从而达到在认知行为上的一个相对性的改变，进而引导我们自己走向一个对自我发展较为有利的状态。
我不太了解焦虑症的相关原因，也许，它与抑郁症仍然有着某些相似的地方。在这里，我能够做到的就是从这个角度上来说给到你一些选择和方向，如果要进行后续的治疗，这显然不是我能够做到的。因为这些治疗一方面要参考你以往的一些经历，要参考你的抑郁症的相关情况，现在还要考虑焦虑症的情况。无论是在诊断用药方面，还是说在心理干预方面，都必须要由专业的精神科医师才能够做出准确的诊断。
我想，你对于抑郁症这一情况或许已经有了一定的了解，我也并不太清楚在你即将走向康复的道路上，又发生了一些什么样的事情，导致了你的精神分裂症。这是否有经过医院的专业诊断呢？
从抑郁症这一角度来说，造成抑郁或抑郁症的两大原因是：一方面是和脑科学有关的紧急应变与自主神经系统，也就是和我们的杏仁核有关，这个可以通过脑电图等成像仪器来看见；另一方面可能还与生活压力大有关系。我们的压力荷尔蒙失调很可能就会导致我们的多巴胺、正肾上腺素、血清素都造成一些不太规律的变化，从而就会导致一系列的问题。
其次，如果我们的饮食不太正常、睡眠不太正常，这也会造成我们情绪上的波动，生理上的变化，这些变化就又反过来加强了某些习惯和行为。
这就包括我们的认知取向与生物取向的结合，我们会经常性地去解释一些事情，这种解释在更多的时候可能会是一种负面的解释。
久而久之，我们就可能会形成不良好的情绪、行为及思考的习惯，从而通过海马回来影响到我们的想法、情绪、行为。
而我们在这个过程中要面临一个困境和问题的解决办法，你现在的想法似乎趋向于自己很难解决眼前的问题，会面临很多的困难和挑战，所以你感到非常的沮丧和难过，因而产生了一些心理危机问题。
所以，我建议你可以采用一些方法来加以调整，让自己会好一点。
（1）可以从饮食均衡开始：在早餐的时候进食适量的蛋白质，每天尽可能地吃一种不同的水果或者蔬菜。
（2）规律且适量的运动，每天坚持至少30分钟的有氧运动就好了，如果你自己做起来有困难，可以找到一些你信任的朋友和你一起来做这件事。
（3）规律且充足的睡眠，每天在固定的时间上床睡觉，睡眠的时间也最好能够相对固定，比如我们可以控制在7~9小时内，就足够。
（4）和正向乐观的人交朋友、多聊天，从他们的身上学习看世界的态度和行为。
（5）做自己喜欢的活动，做完之后给自己一些口头奖励。
（6）学习消除产期适应压力的源头，是人际的，还是工作压力，或者是一些负面的心智习惯的影响，这些你或许都需要去多了解一些。
希望我的回答能够对你有所帮助。
你好，我是壹点灵的心理咨询师王雪。
非常高兴能在壹点灵的平台上和你相遇。
通过你的描述了解您之前有过轻度的症状，最近自己感觉有焦虑有抑郁。你现在纠结于自己是焦虑还是抑郁是不是想通过定性来想办法缓解自己的症状是吗？
首先回答你的问题。焦虑和抑郁的症状通常都是相伴而行的，不是割裂无关的两种症状，从精神医学的观点通常是看谁在前谁在后来确定病名或是症状名称。就是追溯看你是先出现的抑郁还是先出现的焦虑来确定。
焦虑症和抑郁症的根本区别是抑郁症通常是纠缠过去，而焦虑症通常是担心未来的事。
从医学的角度说重型抑郁症中有一个亚型叫伴焦虑性的抑郁症，这种情况通常症状较重，治疗难度较大。
建议你无论是焦虑还是抑郁症状如果经过自我调整持续一段时间还是无法摆脱的还是要找专业医疗机构看看，请放下病耻感，现在社会的包容度和进步程度对焦虑抑郁还是有足够社会认识度的。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。