感觉沟通和人际关系特别苦恼，正常工作沟通交流还凑合，开玩笑，办公室聊天我能聊死，一个人默默的工作不说话在角落，一对一也不知道与对方说什么，感觉怎么都不了解对方，也不知道说什么会高兴，一开口说话语气态度还硬，给人感觉不友好。我也痛苦，这么不善于沟通怎么办啊？
你好，我是壹点灵心理咨询服务者马竞邦，很高兴能解答你的问题！
人际关系让您感到十分苦恼，特别是在办公室这种职场里，经常会把天给聊死，不知道说些什么，只能默默地不说话。
人际交往中沟通不畅确实是一件挺折磨人的事儿，明明自己想和他们搞好关系，却又不知道去怎么表达，一张口往往把彼此的距离拉得更远。
题主的这种情况在职场中表现得更为明显，这可能是因为题主对于职场的生活还并不适应，心里对这种社交有些紧张和恐惧感，害怕和同事关系冲突，正是这种害怕使您更加不知所措。
所以您首先要以一种平常心对待职场关系，同事也只不过是因为工作而聚在一起的一群生活中的普通人，没有必要对待他们有防御和害怕的心理。
要提高沟通能力，保持住期待别人对待自己那样对待别人这一条人际交往的黄金法则，多从别人的角度思考人家会更希望听到哪些话，了解他们对什么事情更感兴趣。
希望我的回答能帮助到你，有问题可以私信！
我看到了你很想增加跟别人的沟通，但不知道说点什么能让对方感兴趣，还觉得自己语气态度让人感觉不友好，看上去在那一刻你关注的是对方的感受，同时你体验到的是自己的拘谨和紧张。
在正常的工作沟通中你可以应付，表明你并不存在表达能力上的困难，而让你不适应的似乎是轻松玩笑的气氛，在大家一片融洽的场景里，你可能因为无法加而感觉到孤独。我有一个猜想，当然它可能是不对的，也许这个场景是你熟悉的，是在你成长的经历中曾经多次出现的，这种反复出现会增加无助感。
当你在一对一的关系中，感觉不了解对方也不知道说什么会让对方高兴时，好像呈现出了想要讨好对方的感觉，你并不关注自己在谈话中是否感觉到高兴，而希望对方能因为你的讲话而高兴。讨好别人，是一种防御的姿态，因为不敢打开自己，害怕受伤，所以只能以低姿态的方式让对方感觉更好，以减少自己受伤的可能。
与人建立关系的过程，就是一点点尝试打开自己的过程。把自己包裹得很紧时，对方看不到你的样子，就很容易产生防御。你说自己一开口语气态度就很硬，看上去就是在建立自我防卫，潜在传递出的信息就是“我可不好惹，你别想伤害我”。对方接收到这个信息后，可能就不敢再进一步了。两个互相提防的人怎么能建立良好的关系呢？总要有人走出第一步。
你好，我是壹点灵的心理咨询师邵羡智。
根据你的描述，你在与人沟通上特别的苦恼，在正常的工作 沟通还好，但是对于开玩笑，就觉得很尴尬，对于这么不善于沟通非常的痛苦，知道该怎么办。
非常能理解你当下的心情，觉得交流有障碍，觉得自己很不擅长这方面，对于自己的表现不知道如何改进，别人会不会异样的眼光看你，当我们碰到不擅长的事情的时候，会变得小心翼翼，这是非常正常的。在和朋友的相处过程中会朋友这样的情况吗?你公司的小伙伴平时对你友善吗？谈论一些什么事情的时候你不知道如何表达？之前在学习中会这样吗？我们不妨试着先自己找到自己比较擅长的几个话题，再试着把这几个话题之间如何顺利的切换。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所启发和帮助。
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你好！我是壹点灵心理咨询师罗宗驰。
看见你的信息，我非常理解你内心的心情，自己的正常的工作沟通交流还是可以的，担当和别人单独的够通交流时，内心感到很不适，不知该说什么，自己感觉给别人的感觉有些生硬，自己内心也难免有些自责和痛苦，更是有些起急不知怎么办？我们不妨静下心来想一下，我们两种沟通和交流方式存在什么样的本质的区别？一种有不用我们去创造的“话题”而另一种是没有固定的话题的，我们不妨试着先自己找到自己比较擅长的几个话题，再试着把这几个话题之间如何顺利的切换。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所启发和帮助。