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您好，我是壹点灵的心理服务者邱梦洁，很荣幸为您解答疑惑。
根据您的描述，我能感受到您对人际关系的问题感到烦恼，觉得自己不会拒绝别人的请求，会做一些其实自己不想做的事情，害怕因为拒绝而被别人误解，缺少真心朋友。
我有一些想法,希望能够给您一些启发。
为什么我们会无法拒绝别人，可能是因为我们的自我边界不太牢固，分不清什么是我，什么是外界，会容易讲外界的需求，标准，评价当作是自己的需求，标准，评价。在心理学上,这是人格未完全分化的变现。
那可以怎么破呢?
首先,当别人提出一个要求后,我们要先去感受自己的感受,自己的需要,自己的判断而不是去感受别人的感受，思考别人的看法，把自己放在第一位。
能够看到自己,这是学会拒绝的第一步。
其次,在别人评价和反馈时，要懂得区分哪些是真诚的，哪些是夹杂了有意或无意的“情绪绑架”“道德绑架”，要拒绝绑架，不要被它们影响。
最后,我们可以有选择的,与那些真正看见我们,理解我们的人去交往和连接,多去寻求真实的,有意义的认同。
如果觉得独自去面对这样的问题很难,可以寻求心理咨询师的陪伴和协助,相信你会好起来!
我是邱梦洁，真诚对待每一位求助者。
都是人类，为什么你就低人一等
你好，我是壹点灵的心理咨询师宁梦
拒绝别人确实是需要勇气的，能感觉到你的无助。其实老师更想听听你的故事，你是什么时候开始害怕拒绝别人的呢？是因为哪件事情又或者曾经的哪个人让你觉得，你拒绝了，别人会觉得你小气呢？
其实拒绝别人也是一门艺术。有的人拒绝的太过于生硬，确实会让对方感觉不舒服， 又或者让对方觉得不近人情。建议你试着婉转的拒绝的同时，把你拒绝的原因解释给对方听，在乎你，懂你的人，一定会理解你。如果对方还是不依不挠，那么或许你可以考虑下，他这么做的原因是什么呢。如果自己还是绝无法释然，建议你可以找专业的老师，多讲述下事情的细节。帮助你一起走出这种不舒服的情绪。
希望我的回答能够帮助到你，如有疑问欢迎私信。
直接说不，他不高兴是他的事
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您好，我是壹点灵心理服务者韩璐。不会拒绝别人的要求，但自己又不真的想做，听起来，你现在有些沮丧和焦虑的感觉。非常理解你希望周围人都喜欢你，但自己太委屈，感觉到的不安和迷茫，其实大多数人都会遇到这种难两全的时候，也是一样的迷茫和焦虑的，所以出现这种情绪很正常。
能感受到你很善良、敏感、美好，渴望良好人际关系，但是又找不到合适的方法，只能一味委屈自己以保持他人对你的好感。但这就像送礼物一样，送对方想要的远比送你想给的更能表达心意。
几点建议供参考：1、悦纳自己，能帮助别人是你有能力的表现，只要这些帮助是你愿意做的。2、不着急拒绝别人，建议先从了解别人开始。当你感觉有人对你流露不快情绪时，不要着急对原因下结论，先设想一些可能的原因，然后去跟他求证，会不会别人想的跟你认为的不一样呢？3、多次了解别人的想法后，试试做些行为实验，找一个亲近的人（比如家人），小的事（比如打扫卫生）做为实验对象，拒绝一次看对方有什么反应，问他想到了什么？有什么情绪？是否有其他方式可以安抚他？这样多次实验后会发现些什么呢？不妨去探索一下。
别人是否喜欢你取决于很多因素，只要你能努力了解他人，掌握与人相处的分寸，就会更自信，相信你自己一定是可爱的！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。