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怎么样才能大胆的表达自己，交朋友？
分小...
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怎么样才能大胆的表达自己，交朋友？
分小组了，遇到的都是班里之前没接触过的同学，跟别人交流的时候我不敢直视别人的眼睛，不敢开口，说话都是小声小气的，也不知道怎么跟别人聊天，可以一直聊下去的那种，我真的不知道怎么做，每次都是静静地，别人刚开始跟我聊了一下子后，话题终结了。我真的害怕，有点手足无措。
您好，我是心理咨询师李艳利，感谢您对平台的信任。首先不要希望自己能有突然大的转变，要放小步子，只要和自己比，今天的你比昨天的你有进步一点点，就很棒就值得夸赞。和咨询师的相处也是一种人际关系，可以在体验中让自己成长私聊我，我愿意和你一起度过这一段艰难的时期。
多找人聊聊就好了
您好，我是壹点灵心理服务者刘莹。
看得出来，你在人际关系方面遇到了一些难题。你想要能够大胆的表达自己，想要多交朋友，但是目前你在人际交往中不敢直视对方的眼睛，说话比较小声，而且总是不自信，感觉自己是一个话题终结者，我能够体会到你现在的无助的感觉。
很高兴你能够看到自己的问题，并且积极的想要寻求办法去改善它，说明你是一个非常有上进心的孩子。不同的生长环境会开出不一样的花朵儿，每一朵花朵都有他在人生道路上需要去面对的问题，但是只要愿意努力用心，每个人都有改变自己的机会。
首先你要明白，在人际交往方面不是很擅长，这个也许是由你的过往的经历以及家庭环境所导致的。我们先要理解自己，包容自己，接纳自己，不要对自己产生自责的情绪。
然后想要改善这个问题，老师可以给到你一些方法:
1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合讲话，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中大胆表达自己。2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。能不能说一说如果你大胆的表达自己，你认为会有什么后果呢？这个后果严重吗？既然你知道自己过于敏感，害怕说话，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神表情不太友好时，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。 最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者朱庭欣。
你希望多交些朋友，但遇到新的同学不知如何与他们交流，总终结话题让你很紧张，更不敢聊天了，是吗？
你与之前接触过的同学相处的怎么样呢，都是如何交流的呢？为什么是在这次分组之后对你造成了这么大的困扰呢？
你想交什么样的朋友呢？你有没有什么好朋友或闺蜜呢，你们都有什么兴趣爱好呢？有共同的兴趣爱好、更多的相同点确实更容易成为朋友。
不敢直视眼睛、不敢开口、说话小声小气，你的担心和顾虑是什么呢，头脑中有哪些糟糕的画面呢？话题终结让你感到很尴尬，从而更加回避主动与同学交流，可能也没有机会去检验同学们的反应是否会跟你设想的结果一致。
能融入群体、跟他人有所链接，确实会让我们感到归属感存在感，面对比较陌生的人，不知道他们的喜好，不知如何能建立起关系，大家或多或少都会感到有些紧张。
也许大胆表达自己可能也意味着有勇气接纳不同的声音，能够面对自己真实的情感和感受，即使紧张害怕也没有关系，可能并不会通过迎合别人来一直聊下去，当我们能够更多的理解和接纳自己的担心和不舒服的情绪时，就会有很多释怀，也离真实的自己更近了一步，我相信大家一定也愿意看到并接受一个即使手无足措但无所畏惧的你吧。
感谢你对壹点灵平台的信任和支持，希望我的回答能对你有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理咨询师林曦。您能清楚的认识到自身的问题，这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议: 1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。 2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。 最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。 感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。
您好，我是壹点灵心理服务者张伯涵。
很欣赏您能认知自己的问题，并且从刚开始的时候就可以充分认知到自己的状态。
悄悄的告诉你，当你能说出这些话的时候，证明你的状态已经开始变化了，这也算是一次坦诚的过程。
我们可以逐渐克服这种感受，当然方面是不同的，如果您这边害怕的是关系建立的时候失误，还是害怕做出无法挽回的事情。
但是其实不用那么想的，有些事情想的越多错的越多。可以尝试着按照自己的设想踏出第一步。