专业的心理服务
平台承诺 免费退改
谢谢你[抱拳][抱拳]
朋友你好，我是壹点灵的心理服务者于涛。
看了你的问题描述，感受到你因为学习的问题，导致的情绪困扰。
学生时代，考上一个理想的大学，对每一位学子来说，都是一件很向往的事情。特别是在高三冲刺阶段，随着高考时间的逼近，大家的压力也越来越大。如果，自己平时的成绩和自己的理想状态，总是会有一定距离，就会有很大的担心，陷入焦虑。这是很正常的事情，说明题主很想做好这件事。
但是正如题主现在所感受到的一样，自己越是焦虑，越是没法静下心来学习。
根据耶克斯和多德逊定律，动机强度和工作效率之间呈倒U型曲线，中等强度的动机最有利于任务的完成，也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过这个水平，对工作效率反而产生一定的阻碍作用。学习动机太强，急于求成，会使个体产生焦虑及紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，从而使工作效率降低。
在比较容易的任务中，学习效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。所以，这里所说的动机指的是最佳动机水平，即道U型的顶点位置。容易任务，最佳动机水平相对高一点，在难度较大的任务中，较低的动机水平反而有利于任务的完成
高考本身就是一件较难的复杂任务，如果有过高的动机水平，有时反而会让自己陷入情绪困扰。
因此，题主可以尝试去花一些时间去做一个梳理。看看自己在那些科目和知识点上可以有较大的提升。（一般理科知识，有一定的逻辑性，方便理解和记忆，提升也比较容易。心理学者武志红老师，曾经就只用了几个月的时间从理科有的科目不及格，到成功考上北大）
正是把自己的时间用在了效果最大化上面，如果语文都考到130以上了，再花过多的时间其实意义不大的。
答主自己在初中时，出三上半学期英语还只考了25分（150分的题目），后来经过调整策略，理科学习（我经常考满分）听懂就不再多花时间，把大量的时间用在英语学习，用了三个月英语提高到了125分，中考英语考了接近140分。
你问我当时有没有目标，我觉得想法是有的，但是那时候不确定自己想要考什么学校。唯一的想法就是让自己考的好一点，尽自己最大努力，最后考上了当地最好的高中。
很多朋友给自己很大的压力，本来在班里前十，结果最后反而因为过分焦虑发挥失常。
所以，有高的理想和目标本身没有问题。
但是要去看看，我怎么才能达成目标，我的计划是什么？
做的过程中我会遇到阻碍，遇到阻碍我会做什么？（例如，到高考前，如果分差太大我会焦虑。那遇到焦虑我会怎么应对？让自己一直焦虑还是接受现状，继续努力呢？）
如果我已经考上985或211，那回过头来看自己的现在，我自己做了什么，让自己能够考上呢？（我接受了自己会焦虑的事实，但是我去梳理自己可以最大得分的点，并立马行动去学习掌握这些知识，我告诉自己，这是我现在能做的，尽力做好，结果交给老天。）
希望我的回答对你有帮助，祝好运~
谢谢你[抱拳][抱拳]
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答您的问题。
通过描述了解到你身处省重点基地班，临近高考，模拟成绩却并不理想，这让你感觉到了焦虑，无法集中注意力学习，进入了一个恶性循环。老师能够理解和感受到你的困扰和无助。
随着高考时间的逼近，大家的压力也越来越大。如果自己平时的成绩和自己的理想状态有一定距离，就会有很大的担心，陷入焦虑。这是正常的情况。应对高压缓解焦虑的确不是一件容易的事，我们首先应该思考一下，你的压力来源是否因为现状跟不上内心的期待，成绩是需要稳步提升的，现在对于成绩的期待是否合理？如果写一封信给考试后的自己，你会写些什么呢？如果你考上了自己理想的大学，再回头看现在的经历，你想对自己说些什么？
老师给你几点建议作为参考：
1.每天做一个简单的思维干预，把注意力放在自己学到了什么，收获了什么，学习的进步感会让你信心倍增。
2.复习临近尾声，不如翻开笔记和题集看看自己整个阶段的成果。看着纸上各种颜色的笔记，你一定会有成就感。
3.学家卡耐基有一个方法：就是让我们想想事情最坏的情况，问自己是否能接受，如果可以接受，那就没什么大不了的。给我们真正的敌人不是焦虑，也不是考不上的后果，而是不确定。
4.学会接纳适度的压力状态面对重要的考试，每一位学生都会有压力和紧张的情绪，这是很正常的。学会接纳自己的适度压力和紧张情绪更利于集中注意力，发挥出更好的水平。
5.选择目标在对自己有一个清醒认知的基础上，可以用目标拆解法逐一落实，以实现目标。在这个过程中，每完成一个小目标，便会给你增加一份自信。这种自信的累积会帮助你实现更高的目标。
6.进行积极的自我心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心。
7.适当的倾诉是缓解压力的有效方法。当我们无法释放这样的压力，缓解这样的情绪时，可以跟父母，老师或知心朋友说出内心的感受，得到他们的安慰和鼓励。
8.写出你的境遇。以往面对最大的挑战是什么？当时是怎样应对的？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
你好，临近高考，您的学习成绩似乎有下滑的迹象，模拟考成绩和自己的目标拉开距离，您感觉很焦虑，无法集中精神学习，非常理解您的感受。
可能当下先解决焦虑情绪 集中精神是首要任务。焦虑的根本原因是您的压力很大，缓解压力，制定合适的学习计划，可能会对您有帮助的，欢迎私信交流您的学习经验，共同分析合适的学习计划。希望我的回答对您有些帮助，谢谢信任。