改变讨好型人格难吗？

想要改变“讨好型人格”困难吗？在人际交往中我之前的固定交往模式一直都是以讨好型为主。一来本身不希望在群体中受人关注，“讨好型人格”能在交往初期增加在社交中的“宜人性”，同时找到一个'友善助人”的社交位置。二来“枪打出头鸟”，讨好型人格的人在“抛头露面”的事情上，总能拿捏好分寸感，一缩再缩，只要我不按照自己的想法行为，责任就不会落在我头上，有时候讨好也是一个“逃避责任”的方式。

以上是否对讨好型人格太过乐观，实际那是属于“理想状态下”的一种“讨好避世”的心理。

现实中，特别身处在21世纪内卷时代的“讨好型”，“不希望过多被关注”直接成为人际"小透明”，"不表达"直接被当做“没想法”，“没需求”。“宜人性”则是“没个性”，“友善”被“滥用轻贱”。
'逃避”一旦成为习惯就不知道怎么反抗，随波逐流。唯有起伏不定的内心能泄露“经历过天人交战”的心理是怎样一番耗能。
如何能改变“讨好型人格”呢，原生家庭的哪些我都懂，长期养成习惯的模式也很难马上翻天覆地，但要开始有所行动，故平台求教，希能获良言。