专业的心理服务
平台承诺 免费退改
被要求上台演讲，自己很害怕怎么办？
匿名
我们老师让我上台演讲，我很害怕，因为有很多人看我，而且我也觉得自己长的不好看，怕被人笑话[伤心]
我也有过类似的经历啦，这个时候你就把它们全部当成大白菜，上台前深呼吸，调整心态，其实只要进入状态，就不会那么紧张啦，而且演讲是看演讲水平，又不是选美比赛，不用太在意容貌的，每个人都有每人的独特魅力～
您好，我是壹点灵服务者刘宇，很高兴能回答您的问题。
从您简短的文字中，感受到您对于上台（被众目睽睽的看着）的恐惧，同时也对于自己的容貌存在一定焦虑，怕被人笑话。
一.针对于演讲来说，您不妨尝试以下几点：
1、上台时不要盯着台下一群人看，这样目光容易分散，思维也容易分散，可以尝试一个时间盯着一个人或者一个物件，这样有助于专注思路，不容易分神，听众也会有被重视的感觉。
2、多给自己积极的心理暗示。如果你内心不自信，状态不佳，所传递出来的东西就会大打折扣，所以要避开这种负面的情绪，多给自己一些积极的暗示，类似于“我可以”“我一定行”等等。
3、把注意力放在其他事物上。上台前要把紧张抛诸脑后，不要满脑子都想着自己发挥不好的场景，可以在上台前和自己的小伙伴聊一下自己感兴趣的事物、听一段音乐、看一下书等等。
4、有时间的时候，可以，在演讲前多加练习，比如在家里让父母做观众。
5、做一些简单的动作缓解紧张感。比如最简单的深呼吸训练，上台前多做几次深呼吸，舒展舒展手脚，缓解紧张情绪。
6、调整心态，把这当成是一次锻炼的机会。
7、如果你还担心的话，带上提前写好的演讲稿，以防忘记的时候当场查看。
8、自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张，让自己放松下来。
二.针对于容貌焦虑来说，背后的原因可能需要更多的交流才能得发现。
因为多数的焦虑都源自于我不够好的自卑模式，所以我们不放尝试以下几点，来提升自信心：
1.多做健身运动。
2.多做一些冥想训练，可以在其中找到更加真实的自我，会因此而豁达。
3.每天早起对着镜子微笑。
4.多看一些提升幽默技巧的书籍，幽默是解放自己的一种方式，也是快速融入人群的当时。
希望以上回答能帮助到您。如有疑问，欢迎私信。
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪，很高兴有机会为你解答。
看完你的文字表达，能感受到你内心对于上台演讲的害怕紧张感，同时也感受到了你对自己容貌的不自信，内心很怕别人笑话。
从你的文字里，你提了两个害怕，一个是害怕上台后自己紧张不知怎么办，另一个是，你觉得自己长的不好看，害怕被别人笑话，那我们一起来一个个梳理下。
#关于害怕上台紧张不知怎么为#
你可以尝试下以下的小方法来看看
1.熟记演讲内容
你可以尝试让自己先熟悉上台演讲的内容，最好做到倒背如流。如果文字太多可以尝试用结构化来记忆，分为1.2.3…等段落，每个段落用大概的几个字来概括这段的内容，这样的就很容易记住了。
2.多在家人朋友面前练习
当把演讲稿倒背如流时，可以尝试看看在朋友或家人面前大胆的演讲出来，然后请他们给你一个评价，看看哪里需要注意的再改正。
3.想像演讲时的情境
当得到家人朋友的评价再修正后，你可以尝试想像真正演讲时的情境，把自己代入进来这个情境中，觉察感受一下你的内心，问自己“害怕吗？现在是什么感觉”再觉察下，好好体验这个感觉，告诉自己“这没什么，就是一个演讲而已”。那么你的内心会缓解平静下来的。
这个可以在演讲前多想像代入这个情境中去，那么在真正演讲时，你会发现自己已经熟悉了这个场面了，就能很好缓解紧张感的。
#觉得自己长的不好看，害怕被别人笑话#
关于这个问题，我想请你看看，班上有多少人长的好看呢？相信不多吧，而且每个人对好看的标准不一样，可能你觉得好看的，别人也不一定觉得好，对吧？
我说这么多就是想给你说，每个人都有自己特别的地方，要擅于发现自己好的一面，肯定自我，让自己变得特别起来，这是不是更好呢？
“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”这个送给你。
希望我的回答能给你一点帮助，祝福你！
您好，我是壹点灵心理服务者张俊老师。
从文字看你的描述，你对上台演讲这件事会有感到害怕和紧张，其原因是因为在台上会被很多人看，你不太能接受这种被太多人关注的感觉；此外你对你的容貌不是很自信，甚至说会害怕被人嘲笑。
非常理解你现在的想法和状态，你害怕被人嘲笑和被人说的感受。不知道你之前的经历是什么，所以会有你现在这样的想法和感受。我们先来看看积极的一面，其实老师邀请你上台演讲，相信你在某方面优秀才可以被委以重任，这是一件很值得光荣的事，也是一个表现自我的机会，我们可以去好好的把握。当然很多人怕上台演讲也是正常，在被太多人关注的时候，确实有时候会不自在，会紧张害怕，这些感受都很正常，没有人从来就是演讲达人，都是慢慢的去学习适应。
至于容貌焦虑，让你有不自信的感受也是可以理解的，首先我们先客观的看待自己的容貌，到底真的是张的不好看，还是对自己的外貌期待太高？即便真的是所说的不好看，但是内在的人格魅力大于外在的外貌表象，不好看但是成功的人士也很多。例如，可以自信演讲的曾经阿里的总裁马云。
给你几个小建议，或许对你有帮助：
1. 在上台演讲前多做练习，无论对着镜子还是对着朋友或家人，越熟练的演练越会降低你的紧张度。
2. 想象练习，想象自己是某个你崇拜的对象，在发言的时候想象，如果是TA会怎样，来增加自己的自信。
3. 把注意力放到远方，例如在演讲的时候不要紧盯下面的人群，可以把目光拉长顺着人群到远方，减少面对人群的不自在和紧张感。
4.如果遇到卡壳或者忘记的情况，记得也无需自责，孰能无过，继续往下讲就可以，勇于挑战自己。
最后记得，嘲笑人的人毕竟是少数，大部分的人都留存善意，都愿意去宽容别人，甚至会去鼓励，肯定别人。所以不要因为少部分的人，让自己失去信心，人间值得，你也值得。去发现真善美，鼓足勇气去找回自信，你可以。
感谢对壹点灵平台的信任，希望我的回答有帮助到你。