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我有严重的社交障碍，特别害怕跟别人对视，...
历历可见的薇菜
我有严重的社交障碍，所以特别害怕跟别人对视，说话声音也小，几乎对所有人这样。后面遇到一个男生，偶尔他会帮忙，然后因为说话声音小的原因也不知道他能不能听到。差不多一个月的时间，几乎每天都能在走廊或者同一个房间遇到，每天都会对视甚至有时不是一次，但是因为我害怕跟别人对视所以每次都会先转移目光，满脑子希望别人不要看见我。到后面我直接装作没看见他，后来我发现他每次在走廊看到我就直接转身走掉，或者看到有另一个路口就直接绕开了。再后来有一次他想问我问题来着，我又先转移了目光，才发现他跟我说话，然后他看到我又是这样就露出了不耐烦的表情，唉。现在已经遇不到他了，最后一次遇到他搬东西走的时候是他先转移目光了。我不是故作高冷啊，我真的没有，这大概就是我不好相处的原因，也是我没有朋友的原因，还会因为一些事情反复思考而得抑郁症的原因吧。太累了。我可怎么办呀。
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在你的描述中看到你对人际交往存在着恐惧和焦虑的情绪。不知道你是对特定类型的人际关系会产生反应还是普遍都有这类现象？对你的社会功能有哪些影响吗？自己对于恢复社交能力有没有一些明确的目标呢？换句话说，你想象中在社交关系中，最理想的状态是什么样子的？
建立了目标后，如果没有调整想法和做法终究是很难实现目标的。你不妨平时先可以做一些以下的练习，如果效果不大或者当前整个人的社会功能已经受到很大的影响了，最佳的方式还是通过专业心理咨询的手段来尽快干预，这边推荐认知行为疗法，起效会快点。
第一步，永远记住：我的焦虑只是一种想法，并不是事实。你可以把这句话写在一张小卡片上，或者设置成手机壁纸屏保，遇到困难时刻就看一看，读一读。
第二步为了验证上面这句话是不是真的，平时你可以去搜集一些证据来看看究竟是支持的证据多还是反对的证据多。一般来说，真实的情况总是既有证实的，也有证伪的。能不能自己先把你的人际交往对象分个类排个序，按照平时的交往频次和亲密程度，从亲到疏的程度逐级试验，就好比看着对方的眼镜交流能多久，一开始和自己的父母试试看，再和走的近的闺蜜试试看，再和老师同学试试看，慢慢再到外卖小哥、保安大叔，再到陌生人…
第三步，做第二步实验前要有预案，别人可能会有什么想法，问什么问题，如果问为什么这么看我？你怎么回答能避免尴尬和让自己不感受到焦虑害怕，比如说“这是学校布置的一项行为试验”、“你的眼睛很好看，我忍不住多看几眼”…相信这类的智慧你肯定比老师强。还有去实行前如果感到紧张如何缓解？腹式呼吸、肌肉循环紧张放松、正念冥想…这类方式你也可以网上书上去找找有相关的介绍。
第四步，非常关键的一步，每天对你的社交能力或者实验情况打个分数，看看是不是每天进步一点点？同时对于自己觉得做得不如预期的部分可以做个复盘总结，也可以把心得记在本子里。即便是暂时没有进步也不要停止打分和复盘，坚持肯定会有收获。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。