专业的心理服务
平台承诺 免费退改
为什么有时候什么都没做，心里却觉得很累呢...
zz
为什么有时候什么都没做，心里却觉得很累呢？
您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸在这里遇见您并回应您的提问，希望我的回应对您有所帮助。
看到您说为什么有时候什么都没做，心里却觉得很累呢？我想了解的是，您说的什么都没做，包括头脑的思维、情感的涌动吗？
能够理解你的感受，说不清楚的身心疲累让人兴趣索然，觉得休息不过来，心灵得不到滋养或充能。
这种情况出现多久了？之前发生了什么事情？
当时您是怎么处理的？中间是怎么熬过来的？
现在准备好去解决了吗？希望得到怎样的解决？
生理、心理、生活受到了什么样的影响？
先把上面几个问题理清楚，然后欢迎再来提出问题。
我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢您对平台的选择和信任，祝您生活愉快，一切顺利。
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
通过你的描述，看到你有时候什么都没做，心里却觉得很累，每当此时你是不是特别困惑、纠结，而且对什么事都打不起精神，好像没有动力似的，是这样吗？
其实这种情况是陷入了“精神内耗”。每个人在自我控制的时候，需要消耗心理资源，当资源不足时，我们就处于内耗的状态。
一直消耗自己的心理资源，就会让人感到疲惫，这种疲惫是一种心理上的主观感受，类似我们平常说的“心累”。
这是每个人都会有的情况，所以你不用太过烦恼。
你这种情况是从什么时候开始的？ 你认为造成你现状的原因是什么？你是如何应对的呢？
人为什么会陷入精神内耗呢？很可能是因为拥有以下这三种思维模式：
1.反刍式思维。
反刍这个词来源于动物，是说一些动物在进食一段时间后，会把食物从胃里返回到嘴里再次咀嚼。
而反刍式思维呢，就是说某件不愉快的经历虽然过去了很久，但我们脑子里还在想着这件事，不断回忆整个受伤的过程。可是，这样的思维方式除了让我们的心灵再一次受到伤害之外，没有别的用处。而且我们的记忆往往具有欺骗性，我们会把当时的场景想得特别糟糕，让自己的心情越来越差。
这种不断反刍的思维过程终究酿成一场巨大而持久的自我消耗。在消耗中，我们会筋疲力尽，再也没有力气面对未来，重新出发。
2.灾难化思维。
处于灾难化思维中的人会严重高估坏结果发生的概率，而且总是会想象那个坏结果的画面，在大脑中营造各种失败的场景，然后深陷其中不能自拔。
灾难化思维的人习惯用“万一……怎么办？”的句式思考，凡事都会往坏处想，还没被生活打垮，先被自己打垮了。
3.完美主义思维。
完美主义者对自己有超高的要求，这种严苛的标准，会让人时刻无法放松，每天不停内耗。
很多人对自己的要求太过严苛，又没有能力达到这样的高标准，就会不停地自我批判，这种自我批判会带来严重的自我损耗，让自己陷入负面情绪中。
如何减少精神内耗的负面影响呢？
1.接纳不完美的自己。
在心理学上，我们去解决一个问题，最好的方法不是带着问题去找答案。因为当你心里暗示这是一个问题，并且想要找到答案的时候是比较艰难的。
正确的解决问题方法是，自己要主动接纳这个问题，接受这个问题，再去努力地去解决它。
简单地说，就是无论发生任何事情，无论现在自己的内心属于哪个阶段？要自己去自我审视，不管发生什么，都要接纳和认可自己的这种现状，在这样一种基础上去改善和解决。
2.区分感受和事实，拒绝“情绪化推理”。
仔细观察我们的“内心戏”，其实不难发现，我们想象的许多负面后果都不是必然事件。
为了抛弃过多的负面幻想，我们可以尝试用纸笔列出来事情可能发生的证据、以及事情不会发生的证据，以更理性的角度观察事件本身；也可以参照积极心理学的“每日三件好事”，写下三件可能会发生的积极结果。
3.落实行动。
分析当前状况，若目标可以被实现，则应落实到行动上。
若是因为认知上有盲区而引起精神内耗，可以通过向他人请教交流或实践检验来补充认知。
当你意识到自己进入精神内耗模式时，要立即停止这种无意义的思考，强制自己去做些有益调整情绪的事情。
4.调整思维惯性。
与其让负面思维在大脑中停留，不如把它转化成一个正面的想法，即使摆脱不掉，一个正面的想法至少不会让你心力交瘁。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。