平时生活中很容易受到别人的影响，性格敏感脆弱，往往别人的一句话能在心里琢磨很久，很容易被他人一句话伤到，情绪起伏波动很大，心里素质这么差，如何提升自己面对困境的能力呢？
你为何要把情绪按纽的开关交到别人手中呢？我们得做自己情绪的主人。敏感脆弱的不是性格，而是我们自己内心不够强大。不知如何提升，可以找我聊聊，我教你。
你好，我看到了你为自己的敏感而自责，你希望能够摆脱别人的评价对你造成的伤害。
我们出现这样的状态，往往是因为当别人评价我们时，我们会不自觉的怀疑，诋毁自己。
我们可以试着对这个“不可爱的自己”的信念做功课，如何转变这个信念，建议你学习拜伦.凯蒂的《一念之转》。
当遇到这样的问题时，我们可以试着用纸和笔把我们的困惑记录下来，看看会不会有所改变：我们可以试着些下来，比如，当别人说我们不够可爱时。
我们可以记录下来，“别人说的是真的吗？”我能确定别人说的百分之百是真的吗？”
“”当我有这个想法的时候，我会做出什么反应呢？”
“”当我没有那个想法时，我是怎样的呢？我面对他时会怎么样呢？”
改变是需要时间和耐心的，希望你能蜕变成你喜欢的样子。
希望我的回答对你有所帮助，感谢你对平台的信任。
您好，我是壹点灵心理咨询服务者白岚，很高兴在此遇见您！
您非常勇敢，因为您善于发觉自己内心脆弱，勇于说出，并想寻找方式去改变。
那么今天老师与您分享，如果心理脆弱，应该使用以下方法进行调整：
第一、应该多做自己感兴趣和已经计划好的事情，比如出去旅游、读世界名著、和朋友聚会、看电影、玩游戏等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，同时让自己变得快乐和幸福，只有自己的生活变得特别充实，才会有强大的自信。
第二、也应该积极的接受自己，尤其是当别人否定自己或者自己特别自卑、总是跟别人攀比的时候，一定要知道自己也有很多独特的地方，自己也是独一无二的，应该满心欢喜的接纳自己，看到自己身上的长处，才能树立自信，变得独立。
第三、也应该适当的运动，尤其是发展自己喜欢的运动，比如打篮球、打乒乓球、瑜伽、游泳、跑步或者健身等，这些运动都能够有效的缓解抑郁、紧张、焦虑等负面的问题，所以一定要规律的做自己喜欢的运动。
第四、也应该学会积极的与人交流，建立良好的人际关系，尤其是自己心理素质差、比较脆弱的时候，学会与家人、朋友沟通和交流，将自己负面的情绪发泄出去，倾诉出去，同时选择和自己的家人沟通和交流，才能够获得他们的帮助。
希望我的回答能帮助您，若有疑问欢迎私信！
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你好，虽然不知道你经历过什么让你性格变得敏感脆弱，不过不变的一点是这个性格的形成一定是长年累月积累出来的
所以必须知道的是，性格方面的调整也是需要一个过程，甚至说是需要一个长程咨询的
同时这里想提醒到的是，你想对方又不生你，又不养你，甚至都不了解你的情况，他凭啥别人有资格来说你呢，对不对？
所以说到底我们敏感多疑，也是怕别人对自己评价不好而和对方关系断裂了，而这个恐惧更多是以前养育者带给我们的恐惧