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怕黑怎么办
ray小天使
越是告诉自己不要怕就越怕。盯着一个地方看很害怕。知道没什么好怕的但是就是忍不住去想。也睡不着觉，感觉可能没有特别严重但是心里发毛很难过
关灯的时候也是用跑的，有时候晚上上厕所不太敢去。。
你好，我是壹点灵心里服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师从你的文字描述中看到你怕黑，你努力的让自己去不去怕但是效果相反就越怕，总是反复的想，睡不着觉，心里发毛，为此很难过也有些焦虑、恐惧的情绪。
你这种情况有多久了？有哪些原因引起的？有没有不太怕的时候，那个时候发生了什么？你是怎样做的？
很多人都有过这种情况，你不用太过担心。
想要克服怕黑这一心理问题
怕黑的人在黑暗中常常有躯体和心理两方面的反应：
躯体：心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等，严重的还可能引发躯体疾病。
心理：幻想黑暗中会出现鬼魂、杀手这些可怕的东西，还会出现思维、记忆、判断力的障碍。
这是一种非常不舒服的体验，对身体和心理都有不小的影响，分享两个克服怕黑的方法。
在了解具体方法前
你需要了解怕黑的人
在进入黑暗情境时的心理过程
感官感受到了你处于黑暗的环境（光线很弱、视觉受限、可能还有安静和寒冷），因为视觉受限，我们接受到到外界信息少，这会让人感到不安。这时大脑会自动调取有关这个环境的记忆，这个记忆里如果有很多可怕的东西的话你就有理由相信这个现在的黑暗环境也会出现可怕的东西，就会引起人的恐惧反应。
所以，值得注意的是
你害怕的其实不是黑暗本身
而是黑暗中可能会出现的某些东西
了解了你实际上是害怕
黑暗中可能出现的东西
我们在这个基础上
学习两个克服怕黑的方法
1.注意力转移法
在你身处黑暗并感觉恐惧袭来的时候，马上想一些其他的事情。譬如平日里让你开心或愤怒的事情，你想的细节越具体就越能从恐惧中摆脱出来。
这个方法让你不去面对害怕的东西，以达到不害怕的目的。
3.充分面对。
暴露疗法
这是一个需要一定决心和勇气的方法，在确保安全的前提下充分体验恐惧。将自己放在一个黑暗的环境，在颤抖中把所有害怕的事情都想出来，甚至可以大声喊出来，这个时候恐惧感会极速上升，上升到一个顶点的时候就会开始消退，像潮水一样退去，这个时候可以说你真正战胜了恐惧。
很多的恐惧都是来源于小时候的经历，以成人之躯再去面对一次，你会发现你是可以战胜它的。
注意：这个方法对于恐惧黑暗效果明显，但不一定适用于其他的惊恐发作、创伤后应激障碍等问题。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任
亲，你好，我是一壹点零心理服务者文静，感恩平台，我们在这里相遇。
越是告诉自己不要怕就越怕，盯着一个地方看就很害怕，知道没什么好怕的但就是忍不住去想，也睡不着觉，感觉没那么严重但是心里发毛很难过，能够感受到怕黑让你很恐惧，已经影响了你正常的生活，晚上睡不着觉....应该很痛苦，非常想改变现状，正常生活。
能觉察到，来壹点零平台寻求帮助，给你点大大的赞，我们共同探讨这个话题，可以提问你几个问题：
1.害怕是从什么时候开始的？当时发生了什么事？你是怎么应对的？
2.用（精神分析疗法）回忆小的时候，有没有怕黑的经过，当时父母是怎么跟你交流的？你们的关系怎么样？
3.睡不着的时候，你内心第一个寄发情绪是什么？为此你做过什么调整？
为了更好的帮助你克服怕黑，给你几个小建议：
1.开灯睡
晚上睡觉怕黑，最简单的方法就是开着灯睡觉了，但是麻烦的是，有时候，太亮睡不着，不过可以开另一个房间的灯，有点光就行了，也好入睡。
2找个伴侣
说到晚上睡觉害怕，通常是单身独居。所以，可以和自己的家人住一下，人多热闹就不会害怕了，再不行，就和朋友合租。当然，最好的就是找个伴侣，这样晚上睡觉就再也不会怕黑了。
谢谢你对壹点零平台的信任，希望我对回答对你有所帮助，有问题随时回复我