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有哪些有效消除恐惧的方法？
echo♥
内心总是充满不安感，恐惧感，时常会出现一些带有恐怖色彩的想法画面，搞得整个人战战兢兢，充满黑暗色彩。
我平时就喜欢看一些恐怖片，血腥场面，越害怕越想看，也是因为'心理暗示”的原因，看过的场景时不时会从脑海中出现，生活中所有的素材都可以和恐怖相关，太痛苦了这也 。
当恐怖情绪出现时，有没有什么可以消除恐惧的方法，欢迎各位有经验的同学在底下帮我留言评论 ，谢谢大家！
您好，我是壹点灵心理服务者白永军。很高兴能在这里解答您的问题，希望能帮到您。
您说您内心充满不安全感、恐惧感，时常出现带恐怖色彩的想法画面，对一个女孩子来说确实非常感觉非常不好，这与您平时喜欢看恐怖片等是否有关呢？我想我们应该先了解恐惧的一些知识或许对您有所帮助。
（一）说说恐惧
根据情绪的分类理论，恐惧是人类的6种基本情绪之一，也是迄今为止生物机制研究得最为清楚的一种情绪。恐惧的英文是“fear”，也称为害怕，是个体面临危险时的生理反应和心理反应的总和。这种危险可以是对自己的，也可以是对别人的，并且当危险消失时情绪反应也会逐渐消退，个体恐惧反应消退的速度与其情绪调节的能力有着密切的关系。
从起因上看，恐惧情绪往往由于缺乏应对或摆脱可怕的情境（或事物）的力量和能力而引发，它比其他任何一种情绪都具有感染性。人们对别人所经历的恐惧情绪也十分敏感，很多时候自己其实并不知道别人究竟在害怕什么，也会跟着莫名其妙地害怕起来。因此，群体中一个人的恐惧情绪很容易引发所有人的恐惧反应。
从情绪的生理反应和心理反应看，恐惧使人们感到痛苦和难受，这导致人们往往将恐惧归类为消极情绪。但既然这样，为什么长期的生物进化依然为人类保留了恐惧这种情绪呢？要回答这个问题，我们首先要搞清楚人类究竟会害怕些什么。
人们似乎天生对一些物体或事件感到害怕，突然的、大的响声便是一例。有趣的是，大多数人对老鼠、蟑螂、蜘蛛与蛇这4种动物至少害怕1种。对于这4种动物，人类似乎存在着天然的恐惧，这可能是由于这4种动物在人类的进化史中本身存在潜在威胁性，因此人类在进化过程中保留了害怕这些动物的基因。
此外，有些人对高度或狭小的空间感到害怕，还有些人会对陌生的环境、陌生人或社交场合感到害怕，但这未必就是坏事。恐惧的本能反应使得人类在生存过程中能够躲避天敌、趋利避害，并且在人类的神经系统中留下了深刻的印记。因此，从生存的角度上看，恐惧也可以被认为是一种积极的情绪。
在人们感到恐惧的最初几秒钟内，肾上腺会产生大量的激素以应对当前的情况。其中，肾上腺髓质会分泌肾上腺素，这种激素能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速；同时，肾上腺皮质会分泌皮质醇，这种激素能够加速糖的代谢，为身体应对危险作好能量准备。
与此同时，血液会大量涌向四肢，准备能量以启动“战斗或逃跑”反应，这时面部会由于血液的流失而发白，因此会有“脸被吓白”一说。战斗或逃跑反应在动物的进化过程中具有极其重要的意义，如果哪个动物在面对危险的时候不知道抵御、攻击或逃跑的话，恐怕这个物种早就灭绝了。这对于人类来说也是如此，远古人类在面临野兽的攻击和其他类似危险的时候往往只有战斗或者逃跑才能得以生存，长期的生物进化使得人类具备了快速作出反应的能力，并保留至今。
有关情绪的神经科学研究发现，大脑中的杏仁核在对危险的评估、情绪（尤其是恐惧和焦虑情绪）的启动和加工中起到十分重要的作用，因此又被称为“脑的预警系统”“情绪的发动机”和“恐惧中枢”。
有意思的是，在极度恐惧的情况下，很多人会拔腿就跑，但也有很多人在这种情况下反而是无法逃跑的，他们会吓得两腿发软，感觉腿非常沉重无法迈开脚步，同时大脑一片空白。之所以会出现这2种截然不同的情况，是因为人类的中枢神经系统在应对恐惧刺激时存在2种不同的加工通路：低通路和高通路。这2种通路虽相互分离，但同时发生。
人类从听觉或视觉获得的感觉信息必须首先经过大脑中的丘脑。低通路将刺激的感觉信息先传送至丘脑，然后由丘脑直接传送给了杏仁核，从而引起对刺激的条件反射。这条通路绕过了脑的控制中心——额叶，虽然对刺激信号进行的只是粗糙加工，但是这条通路加工速度更快，是一条“快速通道”，这使得人类能够对恐惧刺激作出迅速反应以保证生存。
高通路是丘脑在向杏仁核传递信息的同时，也将信息传送给了扣带回和腹内侧额叶等结构进行高级和精细加工，虽然该通路的加工速度大概只有低通路的一半，但是其加工更全面、更彻底。
低通路的加工速度虽然很快，但是杏仁核获得的信息是不完整的、粗糙的，因此很有可能会产生过度反应而发出错误警报；高通路加工速度虽然较慢，但是额叶可以对刺激进行更为完整和可靠的评估，以控制住杏仁核的过度反应。双侧杏仁核与双侧前额叶之间有着直接的神经投射，因此人们是否能够很好地调节情绪和管理压力，取决于前额皮层是否能够有效地控制杏仁核的激活。
那些看到（甚至都没看清）自己害怕的东西拔腿就跑的人，其大脑启动了快速反应的低通路，使得他们能够迅速作出逃跑反应。那么，为什么有些人在面临危险的时候却跑不了呢？
额叶虽然是人脑的控制中心，但是它也存在着一个非常麻烦的缺点：额叶在情绪极度波动的情况下容易暂时“死机”，也就是暂时失去作用，其失活时间可以长达4个小时，这也就是为什么那些跑不掉的人会说“自己大脑一片空白”。这种现象之所以存在，实际上也是长期的生物进化留给人类的一种非常重要的自我保护能力：在危险的情况下如果避无可避，那就干脆装死，限制身体动作，说不定能躲过危险。
很多父母会发现，自己对孩子稍微严厉一点，孩子就会呆住，无论跟他／她说什么，都会左耳朵进、右耳朵出，让他／她写作业或做某件事情可能会半天没动。家长很容易把这种情况归结为孩子的态度或习惯问题，但实际上是因为父母的责备、不满、吼叫启动了他们的恐惧反应，他们被吓呆掉了（额叶暂时“死机”了），这就解释了为什么那些经常被吼的孩子其反应速度或处理事情的能力往往反而低下。
因此，当人们在经历恐惧情绪的时候，实际可能会出现的反应包括3种：战斗、逃跑、呆住，简称“战逃呆”。长期经历恐惧情绪有可能会引发大家所熟知的创伤后应激综合症（PTSD），并且对注意、记忆等认知能力造成严重损伤。
下面，我们再来谈一谈克服恐惧有哪些方法。
（二）如何克服恐惧心理
有些人是天生的胆小鬼，本来没有多大的事情，但是却会在自己的心理留下恐惧感。还有一些人是不愉快的成长经历，导致自己的内心很脆弱。那么，心理有恐惧感怎么办？为了避免这种恐惧感影响自己的生活和工作，建议有针对性的采取一些克服心理恐惧的方法。
既然自己已经意识到了恐惧的心理，建议还是要注意寻找克服的方法。造成心理恐惧的原因，是因为从从小受到的家庭暴力，的阴影一直伴随长大，有时候在心里感到无名的不安，或者怀疑周围的事物看不到它的另一面，心里没底，而感到的恐慌。总是幻想着有个令自己（自己假想）事务会威胁自己。这个不受白天或者黑夜的影响，会在心里无事，的时候或者担心什么事情的时候幻想产生。
另外就是，看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和图片，以后一段时间，不断浮现，也就是假想，的事务。这些都是不自信，或
做了自己感到亏心的事情，心里自责而不安造成的。
心理有恐惧感怎么办？
1、将恐惧的事情记录下来：在平时的时候面对内心的恐惧感，要有记录心理的习惯。要想把自己的恐惧心理克服下来首先必须把恐惧的事情记录下来，有些事情表面看起来非常恐惧，但是实际上写下来之后并没有那么强烈的感觉了，只要大家经常将恐惧记录下来，恐惧的心理就会好很多了，让大家记录下恐惧主要目的就是减轻大家的恐惧感。
2、逐步克服：有恐惧感其实也是一种常见的心理，不要一味的强迫自己，在一开始可以不断的说服自己不要害怕，这种方法要比完全抹煞恐惧症的方法要可靠的多。心理有恐惧感怎么办？很多人就是在逐步克服恐惧的过程中发现自己原来是可以完成这些困难的事情，自信心逐步就恢复了，以后恐惧失控的状况就会改善很多。
3、转移注意力：为了让自己的内心减少恐惧，患者可以适当的转移自己的注意力，注意这是一个效果非常好的调节方法，当大家被恐惧的心理侵袭的时候，不妨做点其他的事情打打岔，这样就不往那方面想了，只要大家坚持这么做的话，恐惧的心理就可以被克服很多。
4、适当运动：心理有恐惧感怎么办？建议患者在平时养成多运动的习惯，是可以有效缓解这种心理的。当恐惧来临的时候人的身体会分泌出过剩的肾上腺素，如果大家进行活动的话，肾上腺素就会被消耗掉，就没有那么多恐惧的感觉了，这也是一种克服恐惧的方法。
感觉自己对某件事情比较恐惧，建议养成写日记的习惯，在平时可以把让自己恐惧的事情记录下来，然后对自己感到恐惧的事情进行客观分析，同时给出一些理性的处理方法，你也许会发现很多让你恐惧的事情，其实并不是什么大不了的事情，自己是完全可以战胜的。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。