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您好，从描述中可以看出你最近因为工作压力比较大，所以什么都不愿意立即去做，但是又为自己一时的松散和拖延感到自责，所以来到网站上寻求帮助，其实，这恰恰说明了您本身就是一个对自己要求比较高的人，对于一时行动力缺失内心产生了自责，是这样的么？
斯坦福大学心理学专家福格教授曾经提出了一个理解人类行为的模型：人们的行为、产生的机制，都必须包含三个方面：行为动机、行为能力和触发机制。根据这个模型可以解释为什么会一直处于松散的状态：当人们缺乏足够的行为动机，对事物也没有相应的行动能力，再加上缺少合理的触发发机制，那就会一直拖延下去。
有时候明明也有制定明确的工作计划、也感到强烈的责任感和压力，是却仍然缺少行动力，原因就是因为缺少了模型中的触发动机，而生活中很多时候都是都是因为不必立即承担拖延的后果。
一、接纳自我，放松自我
处于强大的工作压力下，谁又能够总是一直高强度工作呢？人不是机器，总是会有松懈的、累的时候、不愿意做的时候，这很正常，并不是什么错误，而是人的正常的需求。劳逸结合，要放松，就要放松的彻彻底底的放松，就要休息的安心、舒心！不要因为自己的一时的放松去自责，最后明明什么也没干，却还感觉自己没有休息，一直在自责，强迫自己在工作，却有什么都没做，反而达不到放松的效果。
适当的奖励自己，暂时放下手上的事情，制定一个可行的期限，什么都不想，什么都不干，或者做自己想做的事情，对自己说：你很累，你可以好好休息，明天满血复活，充满力量的去奋斗！
二、制定合理计划
1、任务重组策略：心理学上，目标明确的短期项目，往往比长期的项目更容易完成。所以将长期的计划进行重组，划分为较小较短的计划，更有有助于任务的尽快完成。
2、增加期限计划：就是某件事一定要在某个时间完成，如果不完成，就不能去做其他的事情。通过这种方法，来给自己一定紧迫感。
三、加强行动力
给自己制定规则：比如：去掉“等一等”的习惯——对于可以立即完成的事情，立刻去做，而不是先放一放。当日事当日毕，当天的事情必须当天昨晚，绝不拖到明天等等。
希望我的回答可以帮助到你。
看着你工作压力那么大，还纠结着一些学习考试的事，挺不容易的，也让人心疼！ 你有思考过你现在对一些事情提不起兴趣的原因吗？ 你之所以提不起劲兴趣，不想做事，很有可能是因为缺乏价值感和低自我效能感。 1.缺乏价值感。 首先你思考一下你的这些原本应做的事，让你提不起兴趣的事，到底值不值得你做？ 其实，很多时候我们根本没有问过自己是不是真的想做。 只是觉得不做这些事，可能会让自己和别人拉开距离，或者不做这些事领导会有意见等等，我们才妥协着去做。 实际上我们心理是不想去做的，哪怕你的理性告诉你要去做，身体还是会很老实，消极怠工。 这时你要是强逼着自己去做，没几天你人就受不了了。 但是想想那些喜欢做的事，不用逼，也不用人监督，自己很愿意就做了，比如刷剧、打游戏、刷短视频…… 所以解决的方法就是建立一个价值评估体系，就是这件事到底值不值得去做。你做它能得到什么收益，不做又能出现什么损失，你要把这个收益最大化的呈现出来，可以在脑袋里想，也可以把可能得到的收益和可能出现的损失写在纸张上去对比。 当一件事你觉得特别有价值，做起来又特别容易，你可能就不需要其他的激励措施来帮你。 当你认为一件事值得去做的时候，那就动起来，做它几分钟，先去做，就有很大可能继续下去。 2.低自我效能感。 自我效能感是个体对自己能否完成某一行为所进行的推断。 当个体认为，自己很有可能完不成某事或是无法妥善完成某事时，就代表着个体的自我效能感低。 我们有时是不是在做某事的过程中能够体会到成就感，我们就会加强做这件事的意愿？答案是显然的。例如我们在学习的时候，攻克了一道难题，这时我们就会体会到一种强烈的成就感，而这种成就感，就会促使我们去攻克下一道难题，我们也会因此而沉溺其中，充满兴趣。 但当我们体会不到成就感呢？就比如说，我们用尽了所有方法，都对这道难题束手无策，我们就会体会到挫折感。而这种挫折感，就会起到和成就感相反的作用，使我们不愿意再继续将这件事做下去。于是，表现得对事情缺乏兴趣。 当我们有着低自我效能感时，我们就会认为我们难以做成某事，于是在这样不当的心理状态下，我们实际还未做事就已经产生了挫折感，而这种挫折感就会使我们抗拒做出某事。 所以，当我们有着低自我效能感时，面对许多实际还未做的事情，就已经事先产生了退缩感，从而表现出来的就是对一些事情缺乏兴趣，提不起劲来。 解决办法就是找到能体现价值感的事情，从小部分开始培养自己的成就感，当成就感一步步提升，你做事的愿力也会随之增强，并促使成就感和价值感进一步提升，进入良性循环。 人一生发展中非常可贵的品质——价值感和成就感，这意味着，当我们拥有了这些，我们就拥有了主动性、创造性、自主性，从而最大限度地发挥自己的潜能
您好！我是壹点灵的咨询师畅婷。
看到您的描述，讲到最近压力很大，造成自己开始拖延很多任务，因此自己也感到疲惫而无力。进入这种状态确实很难熬，任务本身的拖延和心里的煎熬是对我们的双重打击。这个状态几乎人人都体会过。
拖延症的定义，简单来讲，就是明知道拖延会带来负面影响，还会不能及时行动。解决的方案主要是：跟自己讲清道理，认知行为管理；把任务化整为零，小步快跑。
但说到原因，为什么人会产生拖延症的状态？又为什么大学生高发？有两点常见的原因：1. 连续的连轴转，高压力的工作学习后，心力耗尽。2. 没有理清任务和自己的长短期目标的关系。
第二点在心智不够成熟的人群更常见。我们重点讲第一点原因：连续的连轴转高压工作和学习后产生拖延症。我们做任何事情，都需要耗费心力。特别是困难的事，需要坚持的事，或是连轴转的状态。《曹刿论战》中讲到“一而战，再而衰，三而竭”，为什么第三次会竭而不能战了呢？就是因为在第一次和第二次中，已经耗费了精力，第三次无法鼓起士气了。这是讲团体，但在个人也是一样的。屡败败屡战的人总是值得称赞，为什么？因为真的很困难，需要花费更大的毅力才能做到。生活中也一样。工作生活繁杂辛苦，大学生课业量巨大，本来就是对人的忍耐极限的挑战。所以毅力更强的人才能坚持到最后。工作生活中，如果有一段时间，工作量巨大，超出平时的范围，那我们就需要咬牙坚持，开挂加班来争取完成。但，这个状态是不可以持续很久的。每次开挂之后，我们都需要一个休息。休息不仅仅是好好睡两个晚上，连轴转后，对心力的耗费，肯能需要防空多日才能得以缓解。
所以再我们谈所有的解决拖延症的方法之前，先接受我们自己是一个正常人。需要体力和心里的恢复。在恢复的这段日子里，尽可能之做必须做的事。让自己尽可能放空，尽可能的多发呆，或者做一些无脑的事情。停止自我怀疑和内耗，想着为什么我不能立刻行动。然后，在体力和心力恢复到七七八八，我们就会突然觉得，好像我又有心力脑力去做一些事情了。这时候我们再开始，从小任务到大任务，从简单到难，从少到多。
以上。希望对您有帮助。
感谢对壹点灵平台的信任，有问题可以私聊。
您好！我是壹点灵心理服务者梁若琳！很高兴可以回答您的问题。
您因为工作压力太大，每天焦虑，进而对自己的工作有回避心理，进而产生了拖延症，而对生活丧失的热情。
其实，每个人都会出现类似的情况，他们或多或少都会有一些拖延事情的习惯，因为压力大或者是不想去认真面对。
那你为什么会产生拖延症呢？是跟自己的懒惰有关么？或者是工作压力太大，造成你对工作任务的回避呢？
其实，你是可以将压力变为动力，克服自己心理层面的懒惰，具体怎么做，要看你愿不愿意自己去改变自己的行为与认知。
逃避问题总不是办法，其实你最不想面对的问题，其实对你而言，是最需要努力去克服的。逃避问题是因为压力大，而抗压能力差却又是你的软肋。所以压力如何变成动力，必须改变自己的行为和认知，才可以从根本上去解决问题。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信！
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只要我还没开始做，失败就不会真正到来。——某拖延症“患者”内心自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。读完你的留言，我看到一个拖延症“患者”内心的挣扎：明知道自己拖延（比如发呆）的习惯不好，但是还是无法改变，做很多事情都无法果断出击，长此以往，对自己也越来越失望。
今天，我们就来谈谈【拖延症】吧！
【拖延症】指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式，常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识。
#严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。
#拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。
有三种较为常见的拖延类型：
－－对让自己感到不愉快的事情拖延；
－－对难以完成的事情或工作拖延；
－－对需要做但难以做出的决定拖延。
你看，拖延现象高发，你也不用过于焦虑，拖延不是病，只要你决心改正，相信你很快就会看到效果。
【认知层面做到“想明白”】
——拖延所带来的欢乐是短暂的，而导致的痛苦是漫长的。
比如：在一项工作中，你觉得需要准备的内容很多，但准备时间很短，于是你开始了拖延，脑子想着说服自己不去马上准备的种种理由，结果是，消磨了相对轻松的3天时光，却加深了对自己“一无是处”的负面评价，工作结果很差，领导和同事都很失望，自己也很长一段时间都不开心。
@这样的交换，你真的觉得值得吗？
——没有人能把所有事情都做到完美。
比如：单位让你负责组织一次集体活动，你很想做好，但总是想把一切都想好再去做，于是花费了大量的时间去苦思冥想，迟迟没有实际动作。等到时间来不及了，不得不去行动时却发现，实际情况根本不是自己空想的那个样子，光靠想根本没有解决任何问题。
@先让自己动起来，边做边思考，随机应变，也许是才复杂任务的打开方式。
【行为层面做到“小步走”】
——依靠自我觉察快速判明拖延状态。
经过简单的练习，每个人都可以实现自我觉察：就像是一个专门监督自己状态的“我”，时刻在冷静的看着自己，每当自己陷入拖延状态时，在自己被负面情绪吞没之前，这个觉察的“我”，就会出来，对正在拖延的你说一声“停！”如果你躺在床上或者坐在椅子上，需要你马上站起来，这样效果会更明显。
——分解大目标，一次只做一小步。
很多时候，我们拖延是因为畏难情绪，但如果你把母亲分解的足够细致，你就会发现，每一步都很明确、很简单，虽然不能一下完整大目标，但我可以很容易完成下一步小目标，而一旦自己【动起来】，拖延就消失了。
比如，当你又准备用手机来消磨你一天的时间时，对自己说一声：停！我今天上午要完成某工作，做完以后，怎么玩手机都可以！或者你可以把目前分解的更细致：我要在8——9点的时间里做完某项具体工作！越细小的目标越容易执行！
天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。——《道德经》
我是姜海川，希望我的回答能帮助你摆脱拖延状态，帮助你遇见更好的自己！期待你的回复！