有压力难以释放，心态焦虑，有什么办法可以...

孤独的你 2022年10月23日 22:51 IP属地: 浙江

有压力难以释放，心态焦虑，有什么办法可以缓解？
一般有大型考试前，会很有压力，几乎是吃不下任何东西的状态，胃口老是不好，总觉得堵堵的，食不下咽，很羡慕那些没有负担的人。而我又是一个不太擅长表现情绪的人，心里非常紧张，食欲不振，老是想吐。其实不仅在考试前会这样，以前演讲前，参加比赛前，只要是我认为非常重要的事情，我都会特别紧张。而事情一过去，全身松口气后，立马会感觉到饥饿感。我爸妈说这是我的心态问题，心态不好很难做成大事，我不希望自己的心态会成为束缚我的枷锁，请问有什么方法可以缓解像我这种情况吗？

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2个回答

范萧鸣心理咨询师 2022年10月23日 23:12

可以通过冥想，运动进行减压，但看你的情况，焦虑会在重要事情上表现很明显，有意愿的话，进行系统的心理咨询也可以。

IP属地: 山东

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李琳心理咨询师 2022年10月24日 00:40

你好，我是壹点灵心理服务者李琳，很荣幸回复您的问题。

通过您的描述，我了解到您经常会在大型考试前或是演讲前有压力，心里非常紧张，导致食欲不振，吃不下东西，甚至老是想吐；当事情结束后，压力消失，这些症状也随之消失，这样的焦虑的情绪让你很烦恼，觉得自己“心态不好很难成大事”，现在很急切的想找到缓解焦虑的办法，是这样的吗？

焦虑是种本能，来自于对不确定性的担心和顾虑，其实我们每个人都会在重大事情上会面临压力，只是各自的程度不同而已，和每个人的性格也有关系，就像您说的您不擅长表现情绪，可以看出你是个内敛，情绪不外露，自己默默承受的人。

那么就很好解释为什么您在有压力的时候，会焦虑到食不下咽，因为情绪都装在你心里，通过身体反应表现了出来。

焦虑情绪是需要我们正视它，面对它，只要学会调整情绪来放松自己就不再是问题了。那么如何缓解焦虑呢？

第一、应该直面焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。

第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。

第三、和朋友家人讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。

第四、采用一些合理的方式去应对这样的状况，比如去跑步，收拾房间或是其他的身体运动的方式将这些被激发出来的能量化解掉。

希望我的回答可以帮到你，如果我的留言让你有所收获，或是不确定自己该怎么做，欢迎和我私信交流。