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嗯，听起来学业不顺心，有挫败感让你开始怀疑自己，做事容易拖延，也时常感觉疲惫，睡眠不安稳。 嗯，可以试试看从调整自己的生活习惯开始，例如，将锻炼身体加入到你的日常生活里来，一天30分钟work out，一来可以缓解压力，二来可以促进晚上的睡眠。至于怎么缓解真正的内心压力来源，不妨找个合适的心理咨询师好好梳理一番，学习新的压力应对策略才是上策！祝留学生活顺利起来！
您好，我是壹点灵心理咨询师廖翠青，希望能帮到你。
看了你的心事，你现在在国外学习，但是最近状态不好，精神萎靡，对事情没有兴趣容易拖延，白天没精神，晚上睡眠不好，而且睡眠质量差，精神压力很大，不知道如何缓解。
首先，抑郁焦虑是和环境，压力，人际关系，情绪情感有关的持续低落的心境状态，你现在一个人在外求学，面临着很多的压力，也会觉得孤独和无助，因此，你需要获得信任的人活着身边的人帮助和支持，需要一些力量！
其次，是发什么事情困扰着你的睡眠和情绪吗？调整认知，从不同的视角去看待所发生的事情，理清事情发生的缘由。
可以后台私信老师做个具体的分析。会让您更 清楚自己的内心和更清楚自己应该如何面对和解决