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潜意识和意识如何整合呢？
道法自然?
2011年我动了个小手术，当时21岁，乳房纤维瘤，然后当时很害怕，总是觉得自己不好，在房间休养的时候我爸爸在门外说大嗓门有什么关系啦，还买了黑鱼汤，我知道爸爸是关心我的，但是我当时觉得他不理解我，后面总是觉得自己乳房不好，一直影响到现在，该怎么调整心态呢?
我现在觉得我身体好的，乳房也是好的，但是却总会担心，潜意识和意识有冲突，怎么整合呢？
您好，我是壹点零心理服务者蓝天骄，很高兴能回答你的问题。
感谢你，能敞开自己的内心，把自己的感想真实地表达出来。
看到你说21岁的时候做了一个手术。
当时内心很怕，你说“总是觉得自己不好”，意思是觉得自己身体出了问题，很是担忧，是这样吗？
爸爸在门外大嗓门地说：“有什么关系啦！”听起来爸爸好像是一个豪放的人。
理性上看，他是关心你的。
但是爸爸的表达方式，你会感觉，他不能在情感上理解你当下的害怕与担忧。
乳房手术这件事对你的影响一直没有消散。
好像在意识层面，你知道你的身体是好的，乳房也是好的。
但是在深层的潜意识里，你却无法控制地担心自己的乳房会不会有问题。
是这样的吗？
确实，经历一场手术，虽然是动刀在身体上，但心身是一体的，心灵必然会受到一定程度的影响。
甚至是身体一处受伤，进而会担心身体的其他方面会不会受影响。这也是正常的。
自己身体的不适，也只有自己能体会。
即便是最关心你的爸爸，也无法理解到你的难处，不能体谅你的忧虑。
他人的理解是有限的。
值得称赞的是，你看到了自己内心有冲突。
并且明白这是潜意识和意识之间的冲突。
你对自己内心的觉察是敏锐的。
同时，你愿意想办法去调整。
这些都是你强大的资源。
在#认知行为疗法#中，有#核心信念#、#中间信念#和#自动思维#三个概念。
核心信念通常存在与潜意识层面。
你的核心信念是：“我是不好的，我的乳房、身体不好。”
虽然核心信念隐藏的很深，但是你已经察觉到它的存在。
你的中间信念是：“我如果是不好的，身体又不好，我的人生就没有希望了。我要努力变得完美。”
你的自动思维是：“爸爸不爱我，妈妈觉得我不好，丈夫这句话是在责备我。”
自动思维是自动、迅速发生的，你甚至意识不到思维的发生和发展过程。
自动思维就会引发你的负面情绪，如：忧虑、害怕、担心、失望、自责、无力...
负性核心信念的形成，与你童年时父母的教养，在互动中固定下来的关系模式有关。
与父母的消极互动，感到被批评或是被贬低。
有可能母亲无意识地否定你，或者经历过被忽视的经验。
你可以尝试着在识别核心信念的基础上，修正和重建积极的核心信念。
包括：
1.用事实去反驳你头脑中消极的信念或想法。
2.列举自己的积极方面，以正性核心信念替代负性核心信念。
等等。
壹点零是一个可以倾诉真心的地方，会持续的温暖你，感谢您的信任，希望我的回应对您有所启发和帮助。