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让自己忙起来！给自己找事情做，收拾房间，看书，练字，学习，听歌运动，都是可以的呀，而且如果在家的话，亲人也都在家吧，可以和亲人多聊聊，是增进感情的好时机哦～
您好我是壹点零平台服务者梁梓萱，很高兴能够与您相遇。
疫情期间焦虑需注意养成良好的睡眠状态，通过转移注意力、培养兴趣爱好、与他人倾诉的方式，缓解抑郁、焦虑感。
焦虑情绪的本质是一种对于潜在失控的恐惧，是人潜意识中的恐惧，比如对疾病的恐惧，或因疫情影响工作出现变动、经济压力过大导致。首先需要对心情进行充分疏导，相信疫情能够得到控制。
日常需保证充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，利于维持较好的情绪状态。并随时调整自己的工作计划，规划好自己的生活。与家人、朋友倾诉沟通，或培养其他兴趣爱好，来转移注意力，利于脑内多巴胺分泌，改善焦虑、抑郁、烦躁、易怒等负性情绪。
希望我的回复可以帮到您，如有疑问欢迎私信。
您好！我是壹点灵心理咨询平台的心理咨询师贾思哲，很高兴能为您提供帮助。
疫情反复，迁延日久，已经严重地干扰到绝大多数人的正常生活和工作。当我们的工作和生活总是被一种不可抗力冲击的时候，每个人或多或少都会有一些情绪起伏，包括心理咨询师也会有情绪低落和焦虑的时候，这也是非常正常的反应，毕竟疫情给我们的日常生活带来了更多的不确定性。作为普通人，我们都希望自己的生活能早一日回归正轨，但这确实又不是有一个人说了算的事。所以，我们每个人都需要慢慢地学会和这种不确定性一起和平共处。这种适应新环境的能力越强，心态就越平和，情绪低落对您的影响就越小。
您可以尝试合理安排自己在家的时间，做一些平时想做而又没时间做、顾不上做的事，比如：看看书、画画、下下棋、练练瑜伽、研究一下美食制作、养养花、构思一下新的生活方式，趁机会问候一下很久都没有联系过的老朋友老同学…诸如此类，不胜枚举。人生需要有很多经历，很多体验，才能让自己感受到活着的快乐和意义，不仅仅是为了赚钱或者为了完成某种特定的工作任务。能够养出一颗恬淡宁静的心态，这会让您受益终生的。不妨试一试吧，相信你一定能找到那个让自己更加舒适自在的生活方式的。
感谢您的信任与支持。希望我的留言能对您有所帮助，如果想要进一步的交流，可以给我私信留言。
找点事儿干。哪怕是每天整理屋子
人很容易产生焦虑的情绪，只要焦虑情绪在可控的范围内对于人体的危害就不是很大，但是长期处于焦虑情绪下也导致人体受伤，所以，及时采取方法缓解焦虑情绪是相当有必要的。在生活中，有许多可以缓解焦虑的方法。首先，分散注意力。焦虑情绪的出现往往与生活中的一些小事有关，患者应当把注意力放在其他事物身上，可以使焦虑的情绪有所缓解。比如可以找一些自己感兴趣的活动，参加一些公益性的活动。其次，可以尝试运动。运动也是调节情绪的一种方法，运动可以使人体产生多巴胺，会使人变得开心。比如，可以去公园跑步，有氧运动，打羽毛球等。再次，应当树立自信心。很多人产生焦虑的情绪的原因之一就是缺乏自信，没有信心的人容易对自我产生否定，进而产生焦虑等负面情绪。所以我们应当建立一定的自信心，学会肯定自己，把生活中的小事一件一件的做好。最后，保证充足的睡眠休息，保证规律的作息。内心焦虑的人往往吃不好睡不好并且作息规律混乱。其实只要从时间上逐步调整，就可以获得情绪上的稳定，缓解内心的焦虑。可以尝试在睡前锻炼一会，有了规律的作息，就能保证精力的旺盛，进而使自己的情绪变得更好。总之，稳住情绪，多想想当下怎么过的舒适自在，而无需想的过长过远。活在当下，开心就好。
您好，我是壹点灵心理咨询师徐岩，很感谢您信任壹点灵平台。
看了你的描述，疫情在家，行动自由受到限制，让你觉得很焦虑，迷茫和无助。
非常理解您低落的心情，在这种情境下，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是正常的。
首先，我们需要以下几个问题：
1、 思考一下焦虑的背后是什么呢？担心会发生什么呢？
2、 充分利用疫情这段时间好好学习提高自己的能力，会好一些吗？
3、 能有时间多陪伴家人感受一下亲情会不会增加幸福感呢？
工作或者生活压力大，或给让带来一定程度的焦虑；如果疫情在家，也让自己忙碌且充实起来，是解决焦虑的一个好办法，可以试做以下一些事情：
1.多做自己喜欢的事，比如：看看书、画画、下下棋、练练瑜伽、研究一下美食制作、养养花等等；
2.尽量按照正常作息，早睡早起，保证充足的睡眠；
3.安排学习工作计划；
4.多做运动，可以在条件允许的情况下跑跑步，或者室内运动；
5.多和人沟通。寻求情感支撑。多和朋友聊聊天；
感谢您的信任，希望我的回答能给您有所帮助。
您好，我是壹点零心理服务者蓝天骄，很高兴能回答你的问题。
感谢你，能敞开自己的内心，把自己的感想真实地表达出来。
疫情被封控在家有焦虑和低落情绪。
我很能理解你的心情，我曾在家被封控七十多天，也深深地感受到无奈与崩溃。
压抑，日常的社交被中断，原本可以倾吐的心事，现在被积压在心里。
烦躁，被禁足在狭小的空间，无法呼吸到自由的空气，还要没完没了的核酸检测。
厌倦，每分每秒都要面对家里的人。
忧愁又焦急，疫情对经济收入影响很大，迫不及待地想要返工赚钱。
恐惧，害怕被病毒感染。
沮丧无望，不知道未来会不会好。
有时候感觉胸口有一颗随时要爆炸的炸弹。
有时候感觉好像沉入了黑暗的深坑。
是这样吗？
疫情带给我们的很多的生活改变和负性情绪。
这些影响是不容忽视的。
当下，疫情成为了我们生活的主导内容。
当我们全部的思想、情感和行动被疫情控制的时候，就会产生低落和焦虑的情绪。
在#认知行为疗法#中，有#核心信念#的概念。
封控时期，负性的核心信念会更加的集中和显著。
例如：“我是无价值的”、“我是不可爱的”、“我是无能的”。
负性信念会产生负性情绪。
调整负性情绪，其中一个有效的方法是“转移”。
1.运动
30分钟的运动可以释放多巴胺，产生愉快的情绪。
可以帮助你把注意力从思想和情绪的封锁中，转移到身体的感受上。
2.#放松训练#
焦虑的时候，可以用#腹式呼吸#的方法。
用鼻子吸气，鼓起肚子，心里默数3秒；停顿1秒；再用嘴巴缓缓的呼出气来，心里默数5秒。持续半小时、每天1-2次。
3.倾诉
想各种办法倾诉。
语音、视频，多找朋友亲戚聊天。把心中的苦闷宣泄出来。
心理咨询是一个专业的可以倾诉、宣泄的地方。能够帮助你缓解低落和焦虑的情绪。
壹点零是一个可以倾诉真心的地方，会持续的温暖你，感谢您的信任，希望我的回应对您有所启发和帮助。
多做一些自己喜欢的事情
你好，我是壹点零心理咨询师郑晓蕾，感谢你对平台的信任，让我们在这里相遇。
通过你的描述能看出来，你正被疫情封闭在家感到心情低落、焦虑。想寻求缓解的方法，是吗？
2022年这波新冠疫情来得特别猛烈和持久，让大家有点措手不及。老师身在上海，经历过连续81天封闭在家“足不出户”，所以对你有的感觉，我能感同身受。现在回想起来，当时同样有过和你一样的情绪低落和焦虑。因为一开始只是一部分人，我就在这被一部分被封的范围内，可好些人却没有封能自由出入正常上班，心理难免会有很大的落差。再是因为封的时间越久，越不知道何时是个头，担心以后的工作、经济来源怎么办，等等的事情，让焦虑扑面而来。但是就在这个时候，你会发现远亲不如近邻，原本不怎么认识的邻居，一个小区的业主建立业主群、一个楼的业主建立了临时的楼道群，分享一些团购信息和交流置换闲置物品，让生活、饮食等慢慢上了正轨、有了着落。
你要知道，大家是一起和你并肩作战，一起在对抗新冠疫情的，和你分享下当时上海在封闭初期关于心理调适方面的建议：有盼头、有放下、有自律、有念想。
有盼头
就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。
有放下
就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。不要纠结浪费了多少天，长胖了多少斤，孩子被耽误了多少学习。只要我们静下来，学会享受慢生活，享受极简生活，享受一家人整整齐齐的日子，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。
有自律
就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励，让我们的居家生活能够有朝气。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。
有念想
就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。像有的网友说，这次疫情以后要报复性上班、报复性消费，当然还是要考虑把健康放在首位。怀着念想，可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。
让我们携手抗疫，等待疫情退散！感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者刘佳滢，很高兴回答您的问题。
通过您的描述了解到，由于疫情原因被封控在家，导致情绪低落、焦虑。
非常能够理解你的感受，一方面，人被封控在家行动受限，本身就容易情绪不稳定。另一方面，可能还存在一些这样那样的压力，也容易让人感到焦虑。其实有这种情绪很正常，不要有太大的压力，正确认识这些情绪，积极面对，可能有助于生活和工作的稳定。
这边建议您：
1 保持良好的作息规律，合理利用时间。
2 通过自己的兴趣爱好转移自己的注意力，有助于缓解空虚和焦虑情绪。
3 适当运动。运动可能调整人的心理生理状态 ，可以帮助更好的睡眠，达到良好的身体状态，从而帮助改善情绪。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助！
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您好！我是壹点灵心理服务者董莉，很高兴能回复您的问题！
疫情导致不能自由活动，很多事情不能做，让你感到情绪低落和焦虑。
随着全国疫情反弹，各地都加紧防控措施，疫情时代下的隔离，成为人们生活常态，很大程度上影响了我们的正常生活和工作，当我们正常的工作和生活被一些突如其来的、不可抗的因素打乱或限制的时候，出现情绪低落和焦虑的是很正常的情绪反应。
我们可以去思考产生情绪的原因，是因为被限制了自由？还是担心会发生什么？
面对这样的情绪或许可以尝试一些方法进行调节的：
1、维持日常习惯：日常习惯在保持心理健康方面发挥重要作用。无论是保持现有的日常习惯，还是养成一个新习惯，都是值得推荐的。每天在相似的时间睡觉、起床，定期锻炼，留出专门的时间来工作和放松，饮食健康有规律，保持个人卫生。坚持这些要素可以增强目标和动力，改善整体情绪和健康。
2、接触外界：随着越来越多的人被要求居家，限制与他人的身体接触，与世隔绝的感觉可能正在增强。为了防止这种孤立感对你的心理健康产生负面影响，与他人接触至关重要。尝试通过视频通话或群聊和无法面对面的家人和朋友沟通交流。
3、选择为自己做一些事情：改善心理健康的一个方法就是保持忙碌。如果你正在自我隔离，学习一项新技能，通过增强目标感和提高自尊心来改善你的心理健康是个不错的方法。无论是烘焙、烹饪，或者是报名参加在线课程，花时间去做你感兴趣的事情，可以保持思维活跃、注意力集中，同时让你度过充实的一天。
4、保持活跃：经常锻炼不仅可以改善身体健康，还可以改善心理健康。研究表明，有规律的体育锻炼可以减少所有年龄组的焦虑和抑郁情况，并有助于减少与年龄相关的认知能力下降问题。尤其疫情期间，运动明显减少，且此次疫情易感人群普遍具有免疫力差的特点，适度的运动，可以增强自身的免疫力，降低被感染的风险，还可改善睡眠和调节情绪。
5、练习正念：正念是一种时时刻刻观察我们自身内在和外在发生的事情的实践。研究发现，利用正念练习来增加我们对当下思想、情绪、知觉和外部环境的关注，可以改善心理健康。
6、限制社交媒体的使用：由于在家待着的时间变长，个人在社交媒体网站上可能花费更多的时间，包括新闻网站。虽然使用这些网站可能有助于与他人保持联系和了解情况，但也可能使心理健康恶化。接触太多和新冠有关的信息会加剧焦虑和痛苦。基于这一证据，为了避免损害心理健康，建议减少摄入新冠相关信息，每天最多只从可信来源获取一到两次信息。
7、寻求帮助：如果你现有的心理健康问题因新冠而恶化，或者，你正在出现新的焦虑或抑郁症状，那么寻求专业帮助很重要。
最后，感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。在这段特殊的日子里，希望我们能相互陪伴，缓解消极情绪，共同迎接战疫胜利那一天。