小学五六年级后感觉特别明显，以前选择性睡眠睡，还能跟上学习节奏，现在高中了，跟不上了 ，而且要求睡眠时间也少了，，每天太痛苦了，有什么办法可以让我上课精神抖擞
您好，通过您的留言得知:以前选择性睡眠还能跟得上节奏，现在高中了，跟不上了，而且睡眠时间也少了，每天上课没精神，太痛苦，不知道该怎么办，是这样吗？
以下建议，仅供您参考
上课打瞌睡怎么办？
1.和清凉油涂抹太阳穴
使用清凉油涂抹太阳穴能够快速的让大家保持清晰的头脑，这是因为清凉油的刺激性相对来说比较强，再涂抹到太阳穴的时候会让人感觉到非常的清凉，这时候就会感觉到神清气爽了。
2.站起来听讲
如果感觉到非常的困，大家也可以通过站起来听讲的方式来解决瞌睡的情况，通过站起来听讲能够快速的让人精神起来，并且大家如果站起来感觉到还困的话也可以掐一下自己的胳膊，这样也能够快速的让自己清醒。
3.吃薄荷糖
吃薄荷糖能够让人感觉到非常的清爽，对于解决上课瞌睡的情况效果也是非常不错的，所以大家在平时上课瞌睡的话，可以吃薄荷糖来解决，但是在课堂上吃东西并不太好，所以一定要稍加注意。
感谢您的信任，希望上面的回答对您有所帮助。
我能站着睡着的。薄荷糖不管用
您好，很荣幸可以回复您的心事。
根据您的描述，由于现在上高中，学习压力较大，大量的功课，导致您的睡眠时间减少，长期睡眠不足导致您上课无法集中精力、注意听讲，经常会提不起精神，萎靡不振，从而影响了您的听课质量和学习成绩，这使您很痛苦也很无助，并且急切的想找到解决问题的有效办法，是这样吗？
老师非常理解您，高中学习关键期，出现这种情况，而且一直也找不到有效的解决办法，大多数人也都会和您一样，感到困惑和烦恼，所以您现在产生的焦虑、痛苦和无助的情绪都是非常正常的。
首先，老师要表扬您，您是个有上进心和进取心的好学生，您想要跟上学习节奏，提升学习质量和成绩，是非常好的现象，针对睡眠不足，导致上课无法专注听讲，提不起精神的现状，老师给您以下几点建议，可供参考。
一、 检视自己的学习方法和学习效率，是否有不当或有拖拉的现象，如果是，我们可以提升学习效率以节约时间去补充睡眠；
二、 注重时间规划，对日常放学后的时间是否有进行合理的规划，并且能够按照计划去落地执行，关注有效的学习时间，可以把浪费的无效时间用于补充睡眠；
三、 关注自己的睡眠质量，有没有出现入睡困难、失眠或者多梦的现象，这些都会影响到您的睡眠质量，如果出现以上情况，需要尽快的找到症结所在，关注自己是否存在焦虑、过度担忧、精神紧张或者是缺乏锻炼，要尽早的进行改善，以提高睡眠质量；
四、 上课打不起精神，除了缺少睡眠外，也有可能是因为对上课的内容不感兴趣，或者听不懂导致的，所以也要了解自己学习方面的不足，及时弄懂所学的知识和内容，以避免功课越落越多，影响学习兴趣；
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助！
睡眠不足 我爱睡觉
你好，很高兴我能来回答你的问题，同时也很感谢你对一点灵心理服务者的信任。
看到你因为上课经常感到困而影响了功课而感到痛苦与无助。
上高中，学习的科目比较多，作业多了，睡眠的时间比小学初中都要减少，而你现在因为经常感到困，已经影响了学习，导致跟不上了，换作是我，心里也是痛苦的。同时你因为找不到克服困意的方法，心里很无助吧？
你说在小学五六年级后就开始有困意，那时作业相对比较少，可以选择性睡眠，所以没有影响学习功课，你现在读高二了，那么你的这个情况已经持续了6-7年了，时间是比较长的。请问你在小学5年级以后就感到有困意，你的饮食起居等个人的生活习惯有了明显的变化吗？特别是睡眠习惯与营养供应方面是否发生了明显的改变？还有你居住的环境是在什么地方呢？还有发生过让你产生感到困意的意外事件吗？
一般来说，人感到困意，大多是指睡眠不足或能量供应不足（更多是营养供应不足），感觉到困而想睡觉，正常情况下，人有了充足的休息之后，人的精神状态就会恢复，就不会再感到困。
如果经常觉得困，不是睡眠或能量供应（包括营养）不足引导的，有生理性或心理性的原因：生理性的原因是指身体某些器官功用出了问题，也是指生病了，导致精力精神不佳而感到困；心理原因是指困某种事件导致你在学习时候有意识地出现了犯困，是一种有意识的心理暗示。
如果是生理原因导致的困，那么需要你到医院作个相应的检查，才能确定具体的原因，医生会给你具体的治疗方案。如果是心理性的原因引起的，那需要找心理咨询师做咨询，找出原因，才能协助到你。
不过为了提升你的精神状态，有以下一些建议供你参巧：
1.学习的任务量增加了，需要增加营养供应，补充能量，比如能迅速补充能量的蛋白粉与氨基酸饮品等。
2.多点进行身体锻炼，提高身体素质。
3.哪些可以含在嘴中提神醒神的小食物，可以随身备用。
4.在你感觉到困时，你以数数的方式，每次多坚持5分钟不想睡觉，如此类推，以40分钟为目标，提高自己想睡眠的对抗能力。
5.每次下课后，及时进行一些无氧的运动，放松大脑，让身体机能尽量调动起来。
6.你听说过悬梁刺股的故事吗？如果你不怕痛，可以在困的时候，用力捏一下自己的大腿，有了痛意之后，就不会犯困想睡觉了。
以上是我的回复，你是否满意呢，希望对你有所帮助，谢谢。
谢谢老师，我目前很想学习，无法克服困意，有点时间就睡觉 真想晚起，，，您的建议用过，这样的方法 自己无法集中注意力，总分神
谢谢您的建议，我现在睡眠确实少了很多，无聊时我基本都在睡觉
你好，看了您的帖子，感觉到您的焦虑的感觉，您说您小学五六年级开始感觉明显，上课感觉困。现在高中了，时间越来越紧，越来越睡不够，上课也很难客服困意，很无奈，很担心焦虑，是吗？
在心理学上，有个“冰山理论”，它告诉我们，我们的困扰产生和我们的成长经历有关。尤其是我们的困扰第一次产生的时候，那个引发的原始事件，是最重要的，如果我们能够重新认识那件事，那我们我们的困扰也会大大减少。
所以您能否说一说:
1 您最早产生这个困扰是在什么时候？
2那时候距离现在多久了？
3那时候发生了什么事？
同时，您能否说一说
1 家族里除了你，还有别人也容易犯困吗？
2 你一开始犯困的时候，老师同学是怎样对待你的？家长又是怎样对待的？
3 从什么时候你开始觉得受不了了？
4 除了在课堂上，有没有在其他地方，或者情况下，也会出现犯困的情况呢？
5你觉得导致你上课容易犯困的原因有哪些呢？可以分条列举。
6 爸爸妈妈以及老师，同学分别是怎样看待这件事的？
感谢您的信任，也祝福您的生活里阳光明媚。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
我妈妈爱睡觉，她说她上学时也是爱睡觉，我在上课自习睡觉，在不玩手机，没人玩耍就都睡觉，不擅长和人沟通，我经常被老师批评提醒，同学们也很诧异我天天那么困，成绩也还可以，就是到了高二，实在太困了，学习进度太快，难度也深了，再像以前那样实在不行
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睡眠不足的状况下，只能让你上课更困倦，疲惫、焦虑，大脑开始不工作，从而走向恶性循环。
我看到你的文字，感觉更多是焦虑导致的学习成绩下降。自己太想学好了，加更努力的学习但成绩却不好，是不是这样？
你如果还能睡着觉，就让自己先睡饱后再投入学习，这样大脑处于健康兴奋的状态，才能更好工作。