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建议您多关注自己的情绪，关注自己的感受和需求，并积极地寻找缓解压力和抑郁情绪的方法。
以下是一些可能有用的缓解方法：
1. 建立积极的自我认知。您可以通过阅读正面的自我帮助书籍、参加自我关注和自我肯定的课程，以及与身边亲近的人谈论自己的情绪来增强自我认知。
2. 进行放松练习。例如，您可以尝试沉浸式呼吸法、冥想、瑜伽和渐进性肌肉放松。
3. 与他人建立联系。言语和身体上的支持可以提高自尊心和情绪权衡的能力，从而帮助您控制情绪。
4. 拥有良好的睡眠、饮食和运动习惯。这些习惯可以帮助您维持身体和心理健康。
5. 寻求专业的咨询师的帮助。与咨询师沟通可以帮助您探索身体、情感和心理领域的问题，并获得适当的建议和指导。
最后，我希望您知道，您不必独自承受情绪负担。与亲近的人、朋友、家庭成员和心理医生联系可以使您获得帮助和支持。