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你的每一个声音，都值得被听见！
你好！我是壹点灵平台心理服务者张丽娜，感恩和你的相遇！???
来信中说，你很烦躁，很焦虑，控制不住绕头发，想改掉这个怪癖对吗？
其实，大部分人有焦虑时会伴随有搓手或者挠头等行为，所以你的绕头发也很普遍，可能你的情况有点严重，下面我分享一下我的观点，希望能帮助到你。
一、从源头上做工作。
因为只有在焦虑烦躁的时候才绕头发，所以说控制焦虑源是减少杜绝这一行为的根本原因。焦虑一般是对未来的担心，作为一个高中生，又说成绩下降的厉害，可能是在学习目标和现实情况之间发生了很大的差异而带来的焦虑。这个可以做两个选择，第一是。改变状态 ，锁定目标，第二就是。改变目标，适应现状。这样在目标和现实之间达成一致的情况下，焦虑就会减少。
二、
在书桌或醒目的地方画图或写字，时刻提醒自己纠正这些毛病。
三、告诉好朋友自己的这个不好的习惯，让好朋友帮助你纠正对这一毛病。
四、把头发剪短，让它绕不了。
从行为上入手，或许可能减轻你的焦虑。
祝你学习愉快！???
其实就是心理内耗。人的自我控制是需要消耗心理资源的，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态。长期的内耗会让人感到疲惫、压力大—即使什么也没干。陷入精神内耗的人，表面看上去或是犹豫不决害怕选择，或是拖拉低效，亦或是做事懈怠，其实质是过虑的内心，是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中联想到其它负面事件，像是掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。过虑往往会导致个体心理能量的消耗，从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生，出现这种情况的原因：1聚光灯效应：
也被称为焦点效应，是指人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估周围人对自己外表和行为关注度。我们总认为别人对我们会倍加注意，但实际上并非如此。2高内耗的人，在人际关系中往往表现得十分敏感。在这种情况下，ta们通常会过于重视他人对自己的评价，其自尊水平与关系状态是紧密贴合的。
一旦遇到不确定的情况，ta们会下意识地想到自己被他人负面评价了，心理能量也就不知不觉地被消耗。3不喜欢不完美的自己，时刻怀疑他人对自己的看法，其实是因为自己没有认清真实的自我，从而导致自我与他人的边界模糊，将他人对自己的看法视作自己本身具备的特点。
这样一来，我们在追求完美时试图改变的很可能是自己根本不存在的某个“缺点”，最终也必然“竹篮打水一场空”，白白耗费自己的精力，只得心累。4高内耗的人，似乎总担心事情会向最坏的方向发展，“负面幻想”似乎已经是一件常事。然而，这样的负面幻想却很容易让自己被焦虑和恐惧所淹没。
心理学中有一个著名的白熊理论：
你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。
也就是说，当我们想象到了这件事的消极结果，往往会刻意压抑它，但这样只会导致负面想法在脑子里挥之不去。负面幻想会吞噬我们的心理能量，只剩下极度疲惫的自己。如何停止内耗的自己？
①提醒自己别人的注意力并不在你身上
心理学家基洛维奇曾做过一个实验，他让学生穿上某名牌T恤，然后进入教室，穿T恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的T恤，但是最后却只有23%的人注意到了这一点。
其实，别人并没有像我们自己那样注意我们，还可能很快会忘记。
可见，"聚光灯效应"只存在于我们的头脑中，而非真实情况的反映。每当“感到”有人关注自己，记得提醒——别人的注意力很可能并不在你身上。
②接纳不完美的自己
首先要明确一点，世界上不可能存在完全完美的人，我们要接纳不完美的自己。
不过，或许要做到真正地接纳自己需要漫长的过程，但我们可以从简单的问题开始认识自己：我喜欢（不喜欢）做什么？我擅长（不擅于）做什么？……
当你能够做到合理地审视自己，自我与他人的边界就会逐渐清晰，接纳自己的过程也会随之开始。③区分感受和事实，拒绝“情绪化推理”
仔细观察我们的“内心戏”，其实不难发现，我们想象的许多负面后果都不是必然事件。
为了抛弃过多的负面幻想，我们可以尝试用纸笔列出来事情可能发生的证据、以及事情不会发生的证据，以更理性的角度观察事件本身；也可以参照积极心理学的“每日三件好事”，写下三件可能会发生的积极结果。
你好， 高中，学业负担重 ， 面临着高考的压力以及父母和老师的期待， 压力会非常大， 难免烦躁焦虑和无助， 非常理解你的感受。但是非常值得给你点赞的事情是你知道到专业的心理平台求助和咨询，而不是一个人默默的和这些情绪纠缠， 消耗自己。你是个有智慧的那年轻人， 为你点赞！
你说成绩下降很厉害， 你找到原因了吗？
烦躁焦虑，是因为学习还是因为其他对你影响很大的事情？能具体说说吗？
在你心目中， 你对你的学习有哪些要求呢？
▲情绪内耗的人常常是内心两股冲突的力量，让我们发起了一场内在的 战争， 产生了消极负面的想法， 情绪以及行为。
到底是哪两股内在力量在“撕扯”着我们呢， 让我们焦虑， 担心， 恐惧，无助， 烦躁呢？
第一， 我想要的，和当下的体验不同。
我想要成就感， 但我体验到失败；
我想要平和， 但我体验到烦躁；
我想要快乐， 但我体验到痛苦；
第二， 我想要成为那个人， 但我体验到的不是那个人。
我想要成为一个专注投入的人， 但我总是分心和拖延；
我想要成为一个外向的人， 但我总是“社恐”；
我想成为一个有能量的人， 但我总是疲惫不堪；
我想成为一个自信的人， 但我总是敏感自卑。
我们常常觉得只要去掉这些”负面的“， 剩下的就是“好的”。
其实， 这种改变恰恰让我们掉进内耗的陷阱， 纵使你如何挣扎，反而越陷越深。
我们试着解决“问题”的努力， 会变成问题本身， 会让问题变得更糟糕。
▲你说你喜欢“挠头发”， 你称之为一种“怪癖”， 我不赞同你的这种称呼。
其实这是一种帮你释放情绪的方式。当我们感到紧张， 压力大，不耐烦的时候，挠头发可以帮我们暂时地从这种负面情绪中抽离出来， 有助于情绪的放松。从另一方面来讲， 这种行为在默默地保护着你。
如果压力和焦虑是触发我们挠头发的情绪开关， 我们就要多做些释放自身压力和焦虑的事情。比如运动，听音乐，和朋友家人倾诉等等。
如果改不掉， 说明你还需要这种行为的存在， 那就接纳和允许吧。没什么的， 放轻松！
解决问题的第一步就是勇敢面对。这一点你做的特别好， 你能来平台寻求帮助， 我能体会到你希望走出来的那种渴望和动力。
?接纳这些负面情绪。这些情绪的存在时有原因的，不是无缘无故的，张开双手欢迎这些情绪，接纳这些情绪，好好抱抱如此疲惫不堪的自己。每个人的心理资源都是有限的， 与情绪对抗会非常消耗我们， 学着接纳这些情绪，会帮我们节约很多的能量。
?接纳令你不满意的自己。不完美才完美， 我们不要求自己做个完美的人， 但是我们要允许自己做个完整的人。人无完人， 每个人都有自己的优点和缺点， 我们不仅要欢迎自己的优点，还要敢于拥抱自己身上那些不完美的地方。
?行动力是治愈情绪的良药。你给自己做过学习计划吗？如果做过， 计划完成的怎么样？如果， 计划 执行的不好， 有没有分析其中的原因呢？
其实，很多人都给自己制定过计划， 执行结果往往也不令自己满意。
在这里， 我要悄悄告诉你一个小秘密哦。其实， 计划完不成， 往往不是我们自己的问题， 很多时候可能是这个计划的问题。
这个计划不适合我们的实际情况。给自己定计划， 要考虑到自己的实际情况，踮起脚就能够到， 这样才能让我们体会到成就感， 会更加有动力的。如果， 计划定的大， 我们跳起来也够不到， 频频遭受挫败感， 会很容易坚持不下去的。
祝福你♥！
亲爱的提问者，我能够理解你目前的烦躁和焦虑，以及头发绕的怪癖对你生活和学习造成的影响。我会尽力为你提供一些专业的建议和帮助，希望能够对你有所帮助。
首先，让我们来了解一下你所描述的这个怪癖的特点和表现形式。头发绕是一种行为习惯，通常是在焦虑、烦躁或紧张的情况下，无意识地使用手指或其他物品绕着头发。这种行为习惯可能会给自己带来一些暂时的安慰和放松感，但长期下来却会对头发和头皮造成伤害。同时，这种行为习惯也可能会干扰你的注意力和集中力，影响你的学习和成绩。
那么，如何改掉这个怪癖呢？以下是一些可能有帮助的建议：
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意识到行为的负面影响
首先，你需要意识到头发绕这个行为习惯对你的身体和心理造成的负面影响。你可以尝试记录下自己绕头发的次数和时间，以及这种行为对你的影响，帮助自己更清晰地认识到问题的严重性。
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找到替代行为
为了减少绕头发的行为，你可以尝试找到一些替代行为来缓解焦虑和烦躁情绪。比如，你可以尝试做一些深呼吸、放松冥想、听音乐、做瑜伽等活动，帮助自己放松和缓解压力。同时，你也可以试着用其他的方式来疏导自己的情绪，比如写日记、画画、和朋友聊天等。
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寻求专业帮助
如果自己无法控制这种行为习惯，或者已经影响到了自己的日常生活和学习，那么建议你寻求专业的帮助。心理咨询师可以帮助你找到问题的根源，认识到自己的情绪和行为，以及提供一些有效的治疗方法和技巧，帮助你改变这种行为习惯。
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建立健康的生活习惯
除了寻求专业帮助和找到替代行为，你还可以通过建立健康的生活习惯来改善自己的情绪和行为。比如，保持充足的睡眠、健康的饮食、适当的运动和休息等，可以帮助你保持身体和心理的健康，减少焦虑和烦躁情绪的发生。
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最后，我希望你能够认真思考自己的行为和情绪，找到适合自己的解决方法，并坚持去改变这种行为习惯。同时，也希望你能够保持积极的心态和乐观的情绪，相信自己能够克服这个问题，过上更健康、快乐的生活。
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非常理解你焦虑的想法和感受，控制不住去绕头发，停不下来，还导致成绩下降严重。
能具体说一说，每天绕头发的一些细节么？比如，在家，还是在学校？平均每天会绕头发多少次？每次大概多长时间？等等。
有人可能会说，在家的话，一有绕头发的想法，可以第一时间到冰箱取一个冰块，攥在手里，直到它融化，或者自己放弃绕头发的想法。
在学校的话，手腕上绑一个橡皮筋，一有绕头发的想法，弹一下橡皮筋，让痛感提醒自己放弃绕头发的想法。
当然，你可能会有更好的办法，可以尝试下，选一个最适合自己的。对此，你怎么认为呢？
希望以上答复能够帮助到你。如果需要，也可进一步与我交流。