专业的心理服务
平台承诺 免费退改
总睡不够怎么办，为什么有人睡4小时就精神...
摘星星点灯.
总睡不够怎么办，为什么有人睡4小时就精神抖擞
你好，很高兴在这里遇见你。
你说觉得睡眠不够。不知道你现在多大年纪，每天能保证睡多长时间，很多人都希望能够少睡一点觉，多出一点时间，做一些自己喜欢的有意义的事儿。但是充足的睡眠是人体健康。学习工作的重要保障。
正常人睡眠时间标准为7-9个小时左右，晚上11点到早上5点是优质的睡眠时间。
正常人睡眠时间保证在7个小时左右，可以使大脑有充分的时间休息，白天的精神状况可以达到最佳，身体会保证良好的状态，人体内器官分泌旺盛的时间是在晚上11点至早上5点左右，所以在此时间段睡眠，身体的各个器官可以得到充分的休息，对身心健康比较有利，如果错过最佳时间才进入睡眠，很容易导致醒后疲劳、睡眠质量下降等问题。
如果觉得时间不够睡，可以试试在日常生活中要保证良好的生活作息，饮食要以清淡为主，给予健康饮食，避免辛辣刺激性的食物，保证自己的身心健康，也可以避免疾病的发生。在日常生活中可以适当的进行体育锻炼，增强身体抵抗力，保证积极乐观的心态。
每个人的体质不同。确实会有的人睡得少看起来很精神，但长此以往，对身体健康是多少有些影响的。
希望我的回答对你有用。
我们来聊聊关于睡眠的问题吧，你能否分享一下你平时睡眠的情况，例如睡眠时间、环境等？是否有任何情绪上的压力或者其他生活上的因素可能会影响到你的睡眠质量呢？
你好，是呀很多人总是睡不着，而你是睡不够，但也有些担心，是不是也怕自己这样也有些不对头。
我想给你两个建议：
第一，是要去看看医生，去医院之前要做一周的睡眠记录，详细点，这样医生更好判断你是否有问题。你这类情况不是看呼吸科，是看神经科。
第二，如果你自己觉得还可以控制，应该学着转移目前的生活节奏，调节生活状态，例如：白天困的时候，就出家门，遇到人或事，转移注意力，困劲就过去了。还有家里常放一些快乐的音乐。
你说为什么，人家只睡4个小时还精神抖擞。这和脑神经学、营养学，基因等等都有关系。而且你发现没，这样的人生活中不多。
朋友，你觉得我提的建议对吗？祝你生活愉快。
你好。看到你留言中提出了“总也睡不够，不知怎么办的问题。”请问你的睡眠每天大概几个小时呢？如果你认为睡眠时间过长，是否影响到了你的身体健康了呢？比如:出现睡时过长，引发精神萎靡不振，或是吃饭没有食欲、做什么事儿都提不起兴致等之类的症状呢？
如没有上述现象的话，建议你不妨 为自己制定每日时间作息表，吃饭，睡觉，休息，做事情，都按计划中的时间段一步一步来执行，养成良好的自我管理习惯。
你说看到“有人一天睡四个小时，还精神抖擞”。那应该是有事可做，前方有目标。建议你给自己安排点儿兴趣爱好，让自己每天充实忙碌起来。把时间充分的利用好。早晨设置闹钟到点儿就起床，白天把自己安排的紧凑一些、过得有意义，晚上到点儿就入睡。。按照自己每日时间安排表，运营调整一段时间，再回头看一看你说“睡不够”的这种情况是否能消失呢？
希望我的回复能够启发和帮到你。请加油，祝你健康开心♥!
你好！你说你总睡不够，那你的睡眠，具体每天是几个小时呢？这种睡不够的状况持续了多长时间了呢，你能判断自己是身体原因还是精神因素造成了吗？
平时我们是可以见到有一部分人他们睡眠时间很短，但却不耽误白天的工作和生活，精气神也非常的足，又不会萎靡不振，但这还是少数，这和他们的遗传基因，身体生理有很大关系，大部分人还是需要每天保持7,8个小时的睡眠时间，这样才能保证，我们日常正常的生活！
建议你可以去看中医做下调理，要改变我们的睡眠质量！
也可以白天运动半个小时以上，使身体产生疲惫感晚上也有助于我们的睡眠。
另外就是分析自己是否有精神压力！因为精神因素也会严重，阻碍我们的睡眠质量！
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
你好，看到你说自己总是睡不够，好奇为什么有的人睡4个小时就很精神。似乎您的睡眠时间是充足的，但是无论怎么睡都会有一种“睡不够”的感觉，缺乏睡眠感，睡醒之后没有达到理想中的“清醒状态”，很羡慕那些睡4小时就精神抖擞的人。
除了器质性的障碍和不良的生活习惯之后，关于睡眠不良的认知也会导致失眠和睡眠感的缺失。可以检查自己是否存在以下的关于睡眠不合理的观念和看法：
1、不切实际的睡眠期望，每天晚上我必须睡8小时以上，不然就是睡不好；
2、对造成失眠原因有一些错误的看法，比如说我的失眠是体内的化学物质不平衡；
3、过分夸张失眠的后果，由于失眠我什么事情都做不了，失眠会给我的身体带来损伤；
4、过分关注，每晚试图控制睡眠。
心理学家曾经做过实验，对于某些缺少睡眠感的人群来说，他们对自己睡眠的主观体验和多导睡眠系统（PSG）的客观记录存在较大差别。当PSG记录进入浅睡眠状态时，很多人报告他们还处于清醒状态，人们报告的睡眠明显短于仪器记录的时间，也就是说人们对自己睡眠的感受有可能是不真实、不准确的，有可能睡了很久但感觉自己没怎么睡觉。
如何提升睡眠质量呢？以下有几点建议：
1、识别自己关于睡眠不合理的期待和认知，修正这些负性信念和关于失眠归因的偏差，这个过程你可能需要专业心理咨询师的辅助。
2、尝试放松训练，可以尝试使用认知或冥想放松、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法等方法去减轻心理压力，降低唤醒水平。
3、矛盾意向法，提醒和暗示自己用“不要入睡”，“尽可能晚点上床睡觉”等矛盾意向来代替“要入睡”的意向，这样弱化掉自己“要睡着”的焦虑和恐惧情绪，反而会在一定程度上缓解失眠的。
4、改善生活方式和环境，注意饮食，睡前不要吃得太饱；睡前4-6小时不要服用含有咖啡、因或尼古丁类的食物或药物；戒烟戒酒等。