怎么样控制自己不刷视频追剧，还有一年的时间就高考了。总是觉得自己能力不够，想要努力，但是没有动力
你好，很高兴能在这里为你解答
通过你的文字，感觉到你即将要高考了，需要看书，可是自己没有信心，没有动力，总是会不自觉的刷视频
在这里能感觉到你一种想要行动，却又无力，从而产生自我否定的感觉
很理解你的这种心理，在面对巨大的学习任务面前，经常会有孩子有这种感受
你能有改变这种局面的想法就已经很棒了。想改变才有改变的可能
可能是你对学习没有信心，觉得自己学的不够好，这种结论阻碍了你
我身边也有这样的孩子，觉得自己学习不够好，后来经过努力发现自己完全超越了自己的预期
那如何去行动呢？我在这里给你几个建议
一，把大的任务划分成小的任务，比如需要看哪几本书，每天学习任务怎么安排，多少时间要完成多少任务？
二，任务不要太多，太累，都在自己能承受的范围内，而且一旦完成了以后，就给自己一个夸奖，一句鼓励
三，学习的时候，带着一种美好的感觉，比如说像舞蹈一样的节奏，美好的触感，会让你对做这件事情有种享受感
希望我的回答能够帮助到你，期待回复，祝学业有成
你好！听起来因块高考了，我们对自己的总是刷视频追剧是不满的希望改变。要控制自己不刷视频追剧并提高高考准备能力的同时，增强自己的动力和积极性，可以尝试以下几个方法：
1. 制订明确的计划：制定一个详细的学习计划，将每天的时间分配给高效的学习和复习。确保计划中包含足够的休息和娱乐时间，以充分放松和恢复精力。
2. 设置目标：设定具体而可衡量的目标，如每天完成一定的学习任务或每周完成一定的题目。将目标写下来并放在显眼的地方，定期检查自己的进展，这将激励你继续前进。
3. 找到学习伙伴：与同学或朋友一起学习可以增加动力和集中注意力。你们可以相互监督和鼓励，共同努力进步，同时也可以分享学习资源和解决问题。
4. 设立奖惩机制：给自己设置奖励和惩罚机制，激励自己坚持学习。例如，完成每个学习目标后可以给自己一定的奖励，而没有按计划完成学习任务则需要自己加倍努力补回来。
5. 减少诱惑：将手机或电脑放在远离学习场所的地方，或者利用软件设置时间限制以减少刷视频的机会。避免进入容易分散注意力的环境，如吵闹的地方或有电视的房间。
6. 培养良好的学习习惯：建立规律的学习时间和作息时间，养成每天复习和练习的习惯。逐渐让学习成为一种自然的行为，而不仅仅是高考准备的任务。
7. 寻求支持：与家人、老师或辅导员沟通交流，告诉他们你的困扰和目标，寻求他们的建议和支持。他们可能会提供一些建议和鼓励，帮助你保持动力。
以上是我的小建议希望可以帮到你、并祝你，在自己的不断努力下取得理想的成绩。
你好。你还有一年时间就要参加高考，但是控制不了自己不刷视频追剧而苦恼对吗？觉得自己能力不够，想要努力但是没有动力。现在信息时代网络发展越来越迅速，很多人难免会被手机里的抖音/微博等所吸引，从而生活中大部分时间被占据。
关于如何控制不刷视频追剧，可以这样思考:
1，现在高二一直刷视频，不努力复习准备高考，当下的感觉是什么(很轻松可以看喜欢的视频等)，未来的结果是什么(如考不上好的大学，找不到心仪的工作等)
2，现在高二控制不玩手机努力复习准备高考，当下的感觉是什么(复习比较辛苦，压力也会比较大等)，未来的结果是(考上理想大学，能找到更好的工作等)
之所以一直控制不了刷视频，是因为人受到当下结果的影响，而没有受到长期的影响所致，你可以尝试把两种行为的未来结果详细地写下来并贴在醒目的地方，以起到警示的效果，让长期结果与当下行为联系起来。
你好，亲爱的同学，非常高兴能回答你的问题。
你说你控制不住刷视频追剧，但是还有一年的时间就要高考了，总是觉得自己能力不够，一方面想要努力，但是没有动力；另一方面又觉得自己刷剧很浪费时间，这样下去怎么高考。老师看到你内在的两股力量在纠结中，在刷视频追剧中想要得到放松，缓解压力；而另一面的你又会焦虑将来如何去面对高考，感受到你的压力，焦虑，你对自己的期许，同时又对自己的无奈和失望，在那里无处安放。我感受到你的内在是一个努力向上的好学生，不然不会对自己有要求，也不会来这里寻求帮助。
不知道你在学校的成绩如何？你对自己的能力不够是指哪方面？你缺乏动力，是缺乏兴趣，还是太疲惫？这些问题如果可以知道，老师会更好的回答你。老师能看到你的努力，你很想学好，只是害怕自己能力不够是吗？
这里老师给你的建议是，去看见和解决背后的问题，然后制定计划一步步去实现：
第一、提出一些问题问自己，那些可以通过努力来改善学习的，那些有困难的需要支持的；谁又能支持到你，帮助到你。
第二、制定近期的目标，先给给自己定一个一年的目标，然后分段拆解调整，当你实现一个小小的目标时候，说明你的努力和方向都是对的。
第三、刷视频追剧在心理学上是一个替代补偿行为，因为你不知道自己能做什么，而这个行为给了你回避和放松的机会，所以你会一直去做；建议你制定计划，逐渐减少刷剧的时间。例如：从1个小时到半个小时，到十分钟，慢慢的学会从舒适区走出来，进入目标模式。
第四、寻找学习的兴趣点，建立自信和成就感。很多时候我们没有动力是因为对学习失去了兴趣，学习也没有带给我们成就感，所以建议从自己感兴趣的科目开始，一点点的努力，当你的努力收到正面回馈的时候，你会得到更多的成就感，这样就会进入一个正向循环。
第五、适当的运动和锻炼，可以重新激发你内在的驱动力，转化你的感受，而不是一味的沉浸在刷屏中。
我们都生活在关系中，你和学习也是一种关系，或许是因为无论在内在心理，还是外在环境，都会让你感到压力过大，期许过高，才会产生这样的负面感受和回避行为，注意调整自己的目标和期待，更多的来放松自己。记住学习不是一时的事，是一生的事，愿你真心去享受学习的过程，而不是结果。希望我的回答对你有帮助。
您好，我是壹点灵的心理服务者田丽，很荣幸能够在平台遇见你。
看得出来还有一年你就要面临高考了，作为一名高中生，所面临的压力是可想而知的，学校老师给到的压力，家长给到的压力，看到同学们都在努力拼搏，无形之中这些压力对自己的影响，所以让你有了也想要再拼一把的想法对吗？
老师特别能够理解你的感受，距离高考只有一年的时间，想要通过这一年的时间尽量让自己不留遗憾，所以一边是想要努力，可是一边又感觉自己的动力不足，喜欢沉迷于刷剧，没有办法进入那种专心学习的状态，所以想到了求助是吗？
其实老师能够感受到你想要努力拼一把的想法，这一点老师要表扬认可你，那么我们怎么才能够做到戒掉刷剧、把精力全部用在学习上呢？
我们可以问问自己：在这一生当中，“我”的目标是什么？
将来“我”想要什么样的生活呢？
为了达到“我”想要的目标或者说“我”想要的生活，“我”要为此做些什么呢？
老师其实能够理解你，在前期如果想完全戒掉刷剧很不容易，那么我们可不可以每天给自己安排30分钟或者一个小时刷剧的时间？时间一到可不可以立马放下手机投入学习呢？这样是不是不但不耽误学习，而且刷剧的乐趣也没有完全放弃呢？
另外平时没事也可以去工地看看，看看在太阳下面干活的年轻人，以及送外卖的小哥、快递员等等，老师并没有说因为他们的职业去歧视他们，不管做什么工种都是凭自己的劳动赚钱，都是值得去尊重的，老师让您去看的意思是让我们学会反观自己，问问自己能否愿意或者说能吃的了这样的苦？问问自己将来愿不愿意以这种方式赚钱？如果不愿意这是不是也可以成为你的内在驱动力呢？
最后老师送给你一句话：“我们这一生想要什么样的生活，是需要自己去努力争取的，我们现在所做的一切皆为“因”，将来根据你种的“因”会结出相应的“果”，我们现在的一切是曾经努力的结果，亦或者是父母努力的结果，但是将来的一切是现在我们自己努力的结果，因为那个时候父母年龄大了，我们只能靠自己对吗？所以同学，将来想要什么样的生活，那就去努力吧，只要努力过就无怨无悔，老师相信你一定可以的。
感谢你的信任，希望我的回答能够对你有所帮助！
?你好，还有一年就要高考了，但是总是忍不住追剧，又担心不努力考不好，又控制不了自己。两者的矛盾让你很困扰是吗。
?非常理解你，看剧的时候想着高考，学习的时候，觉得自己能力不够，又缺少动力，总想刷剧，来回在两者之间徘徊不定，既不能好好看剧，又不能好好学习，实在是煎熬是吗？
?听起来，刷剧停不下来，似乎是在逃避要高考的现实。核心原因似乎在于觉得自己能力不够，就算努力也没用，有种害怕面对高考的状态，怕考不好，所以缺少动力。
?不知道，你这种认为自己能力不够的自我评价是从什么时候开始有的，有什么具体的事件让你对自己有了这样的评价的呢？是真的能力不够，还是努力不够？还是方法不对？不知道我们是否愿意思索一下，认真的探索一下自己。
?如若真的是学习能力不够，我们并不一定是要考个985 211，在自己能力范围内，尽到自己最大努力，问心无愧，让未来的自己不会有遗憾就好。360行，行行出状元，高考不是终点。
?另外我们也可以思考一下，我未来想要的生活是什么样？自己擅长什么？有什么天赋和优势？有哪些兴趣爱好？我做什么事情让我最有价值感，根据这些给自己设定一个目标，为之而努力。对未来有所期待，就会有更多的内驱力！
?只要我们足够用心和努力，竭尽全力，自己问心无愧，就不会有什么遗憾。结果只是对我们过程的一个回报。
?祝你高考顺利，积极开拓创造自己的未来。
你好，很高兴能和你讨论这个问题
有时候我们会对一件迫近的要紧事采取拖延，有一个原因是我们潜意识里觉得解决这件事对我们来说是困难的，可能会让我们付出巨大成本却不一定能得到与之相应的回报。这种感觉这会让我们失去控制感，从而本能的想要规避。在心理层面，如果我们想改善这种情况的话，可以加强觉察。比如在想要刷剧刷视频的时候觉察到这种想法，分辨这种想法是否是因为失去控制感引发的规避行为，然后在做出行为判断。
从行为上改善的话，以下是几个方法：
1. 制定学习计划：制定每天的学习计划，包括每天要完成的任务和时间安排。确保计划合理，包含足够的休息时间。跟随计划执行，不要给自己太多懈怠的余地。
2. 设定小目标：将长期的高考目标分解成小目标，每天都为自己设定一些短期目标，如完成一份试卷、阅读一篇文章等。每次完成目标会增加成就感，进而激发动力。
3. 持续学习和刷题：找到适合自己的学习和复习方法，保持持续学习的习惯。把重点放在解决问题和做题上，不断提高自己在课程上的理解和应用能力。
4. 控制使用社交媒体和视频时间：设定一个固定的时间段来使用社交媒体和观看视频，而不是随时随地浪费时间。可以设置提醒或使用应用程序来限制使用时间。
5. 寻求支持和伙伴：与志同道合的朋友或同学一起学习，互相鼓励和监督。也可以向师长、家长或亲密朋友寻求支持和鼓励，他们的支持会增加你的动力。
6. 记录进展和奖励自己：每天记录自己的学习进度和成绩，可以使用学习日记或手机应用来追踪。在完成重要目标时，给自己奖励，例如看一集心仪的电视剧或享受一顿美食。
最重要的是坚持和保持积极心态。高考备考是一个长期而漫长的过程，困难和挫折难免。但只要保持专注、积极态度，相信自己能力的提高和目标的实现，你就能够保持动力，克服困难，最终获得成功。
希望我的回答可以帮到你
您好朋友
还有一年要高考了，但是克服不了一些困难，想努力，但是又没有动力，这让您感觉很焦虑，很迷茫，很无助，甚至有些自责，我能感受到您现在的心情。
大多数情况下，当一个人因为克服不了困难，影响了对目标的追求，都会有些许的焦虑和自责，我非常理解您的感受。
您能具体说说您给自己制定了什么样的计划呢？您又想达到一个怎样的自律水平呢？
您觉得考不上好大学就没有未来了吗？目标通过努力去达成它是每个人梦寐以求的事情，但事实上努力并不是目的达成的充分条件，如果说我们喜欢的就是这种努力的状态，那无可厚非，但是如果我们仅仅是把 努力当作手段，那我们常常困在追逐目标的迷途中，我们不要过分的要求自己一定要达到什么样的高度，有多少资本就享受多高的生活，有多强能力，就承担多大责任，这样您的人生会豁然开朗许多。
您能来寻求帮助，说明您有想改善自己的想法，这点值得赞赏，您有没有想过您自律不起来的根源是什么？您真的了解自律的好处和不自律的坏处吗？心理学里面有个概念，叫【损失厌恶】，是人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加另人难以接受。当您再次克服不了困难不想学习的时候，您可以这样想象一下，由于您的学习消极给您带来的损失，让这个损失刺激您的神经，另外自律它并不是凭空出现的，它需要依附一个明确且现实的目标，建议您树立一个具体且现实的目标，只有这样的目标才能让您的自律有体可依，才能让您的自律有发力点，才能让您更好的克服困难。
希望我的回答对您有所帮助。
您好，我试着回答您的问题。控制自己不刷视频，追剧并获得动力来努力备战高考是一个需要自律和积极心态的过程。你需要控制。娱乐的时间，并激发学习的动力。你可以为自己设定一个高考的目标。把它细化成一个一个的小目标，每达到一个小目标，你就奖励自己。可以奖励自己一点娱乐的时间，也可以奖励自己。做一些你喜欢做的事情，当然除了奖励也要适当的惩罚，当没有完成任务的时候，你要适当的给自己一点惩罚。我建议你可以寻找学习伙伴或者学习小组。与同学或者朋友一起学习，可以相互的激励和监督，互相提供学习支持和建议。创造良好的学习环境，确保你有一个安静，整洁，不受干扰的学习环境，减少手机和其他娱乐的诱惑。把注意力集中在学习上。你也可以与家人，老师或者辅导员分享你的学习目标和困惑，寻求他们的支持和指导。备战高考是一个长期的过程，不要因一时的困难而气馁，相信你的能力，专注于学习。持续的努力，我相信你一定会取得很好的成绩。希望我的回答对您有帮助，祝您学习进步！
您好！我是壹点灵心里服务者刘晓芳！您因为还有一年时间就要高考了，想要努力却达不到自己的预期，感到很焦虑，用刷视频追剧来打发空虚无聊又焦虑的时间麻痹自己，视频追剧的确会让人上瘾，也由于没有动力感到空虚，那么就可以通过行为疗法来改善一下现状，行动起来，一到自己想要视频追剧的时候，就找点自己感兴趣的事情做，或者制定目标，完成多少道题了再看，这样过一会，就不一定再想追剧了，延迟满足，缩短刷视频追剧的时间，晚上睡觉时，把手机放远一点，人躺在床上看手机，大脑就会给出信号，床不是用来睡觉的，会越来越兴奋，这样也会影响睡眠的，影响学业，大脑休息好了有足够的养分才能够专注学习。希望我的回答对您有帮助！
您好！我是壹点灵心里服务者陈秋美！您因为还有一年时间就要高考了，想要努力却达不到自己的预期，感到很焦虑，用刷视频追剧来打发空虚无聊又焦虑的时间麻痹自己，视频追剧的确会让人上瘾，也由于没有动力感到空虚，那么就可以通过认知行为疗法来改善一下现状，行动起来，一到自己想要视频追剧的时候，就找点或者森田疗法，就是看一会又何妨呢。以后的每一天减少一点点看电视时间就好了嘛。找到自己感兴趣的事情做，比如运动爱好。或者制定目标，完成多少道题了再看，这样过一会，就不一定再想追剧了，延迟满足，缩短刷视频追剧的时间，晚上睡觉时，把手机放远一点，人躺在床上看手机，大脑就会给出信号，床不是用睡前看手机蓝光影响睡眠，会越来越兴奋，这样也会影响睡眠的，影响学业，大脑休息好了有足够的养分才能够专注学习。希望我的回答对您有帮助！
您好，我是壹点灵心理服务者孙梦菲。
我理解您面临无法控制自己追剧和缺乏学习动力的困扰。您的描述表明您对目前的学习状态和对高考的不确定性感到担忧和焦虑。您可能感到沮丧、无助甚至彷徨，因为缺乏学习动力和无法控制娱乐消遣带来的干扰。这些情绪可能对您的自信心和自尊心产生负面影响。您是否有一些具体的学习难题或挑战，让您感到特别困扰和无所适从？每个人都会遇到学习动力不足和困难的时刻，这不代表您的能力不够或无法改变。重要的是认识到问题的存在，并采取积极的步骤来重新激发学习动力和提升自我管理。
以下是一些有可能对您有帮助的建议：
1制定明确的目标：设定明确的学习目标并将其写下。将目标细分为小的、可量化的任务，然后制定一个时间表来跟踪和完成它们。这样可以帮助您明确方向并激发动力。
2创造适合学习的环境：为自己创造一个专注的学习环境。找一个安静、整洁的地方，远离干扰物品。让周围的环境支持您的学习目标。
3制定时间管理计划：制定一个合理的时间表，将学习时间和休息时间合理分配。合理规划每天的时间，将学习任务分散到不同的时间段，这样可以减少学习的压力。
4设置奖励和惩罚机制：设定奖励机制作为激励，比如在完成一项任务后给自己一点奖励，可以是一小段时间的娱乐或一些小的奖励。同时，设定一些惩罚机制，比如限制娱乐时间或给予一些自律惩罚，以帮助您坚持自己的学习计划。
5寻求支持和伙伴：与志同道合的朋友或同学一起学习，互相监督和鼓励。您也可以向身边的师长、家人或辅导员寻求帮助和支持，分享您的学习目标和困惑.
6寻找动力源：了解自己学习的动力源是什么，是否是为了未来的目标，实现梦想，还是为了自身的成长和进步。经常提醒自己这些动力，并给予自己正面的肯定和激励。
7坚持建立学习习惯：学习是个长期的过程，建立良好的学习习惯对于持续保持动力非常重要。每天坚持一点点的学习，持之以恒地进行。
给自己一些宽容和理解。每个人都会在达成目标的路上遇到挑战和障碍，关键在于学会从失败中学习，并调整自己的策略。记住，您有能力克服困难，迈向成功！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问欢迎私信。
你好同学。能感受到，作为一名准高三生，面对即将迎来的“新阶段”虽有压力，也认识到自己有不足，但无法产生动力，加之无法自己刷视频，使你感到焦虑，作为曾经备战高考的一员，我非常能体会你此刻的心情和感受。借此机会，我们不妨一起探讨下。
首先，作为一名高中生，这个阶段的你，身心机能快速发育，对于客观事物和内心思绪的敏感度，都达到顶峰，加之来自“准高三”的压力。动力感有缺失和分心是正常的，你的感受，或许也代表广大应届生的真实写照。也看得出，其实你是善于自省和对自我有高要求的，这是很优秀的特质。勇于将心声在这里写下，说明你在积极寻求改变，我们是否可以换个角度思考，这本就是很大的动力，或许只是暂时没找到方法。
其次，关于“动力”，我们可以了解一个心理学概念，动力程度与效率之间呈“倒U型”关系，即动力在适中的情况下，效率最高，当动力持续增长时，效率随之下降。从中，我们或许可以发现，当“动力”过高时，也就变成了“压力”。我们可以尝试由此来思考：
1.这半年以来，自己有没有感受压力很大
2.刷短视频时，是否感到相对放松
3.高三在我心里是是什么样的
最后，也是“师兄”一路走来回首望去的感受，尝试接纳自己的不足，对自己宽容一点，允许自己犯错和休息，相信自己的努力和成果，或许我们只有学会去爱自己，才能更好地去爱我们所要做的事，高三几乎是我们每个人的特殊经历，它美好又负重，但或许，它不能代表一切，它给我们带来的感受，思考还有对自己的看法，可能会更有价值，
希望通过我们的探讨和思考，能对你有些许帮助，祝你顺利❥！
你好同学。
还有一年高考，现在的你是不是有一点着急，想要控制自己不刷视频，不追剧，想要去努力，但是没有动力。
有的时候做事情不一定需要动力，因为现在的人不缺吃喝，为生存而烦恼的动力是没有了的，所以很少有人有很强的自驱力的。但是人是有义务的，人是有责任感的，人是有自律的，可以依照最基本的规则行事，该做什么就做什么。
刷视频追剧，让我们有暂时的快感，让我们有暂时的快乐。并且大脑不需要思考，不属于脑力活，属于轻松快乐的事情，大脑天性是懒惰的，他天性喜欢这种轻松快乐的事情。好在我们人是有自律性的，是可以控制住自己的，可以战胜大脑的懒惰，追求更高级的快乐。
你现在在主动的想办法去控制自己，不刷视频，不追剧，其实是一种进步的表现。
接下来就想一些方法去做就可以了。
你现在高二，自律性可能不是很强，需要靠他律，那么可以让家里人帮你保管手机，只允许固定的时间段儿看一会儿手机，比如只允许早上、中午或者晚上各十分钟或者半小时的时间去看手机，其他时间不允许看，交给他人保管。
一开始没有手机会很辛苦，会比较难过，等你熬过了之后，慢慢适应了，就会比较习惯了，你就能够控制住自己了。
你现在觉得自己能力不够，想要好好学习，想要努力，但是没有动力，有着安稳的生活，没有人想主动的去吃苦的，创造事业，努力学习都是比较辛苦的事情，人类的天性偏向于不辛苦。
所以没有动力是很值得理解的。
没有动力不代表说我们不能努力。[拳头]
可以给自己制定一个学习计划，严格按照计划来执行，看一下自己的学习薄弱点是哪些，寻求一下老师的帮助，该如何学好这个学科，哪怕每天学会一个单词，哪怕每天学会了一道数学题，那么未来一年时间，你还可以学会365个单词，学会写出来365道数学题，我想数学题应该也不至于有那么多道吧。
每天稍微的往前走一点点，不知不觉，你会走了很远的。[礼物]
可以给自己定一个目标，比如想读哪所大学，可以在网络上寻找一下这所大学的评价各方面，是否是你喜欢的。[玫瑰]
定好了目标，就不要轻易改变。开始了学习计划，也不要轻易放弃，在这个过程当中是非常辛苦的，可能很多次你都会有放弃，所以你可能需要及时觉察自己的心理状态。压力太大的时候，想放弃的时候，学会一些放松的方法。学会自我鼓励，自我教育，自我放松，在这个过程当中，也可以慢慢培养自己的自律。[强]
可以每天运动5分钟10分钟运动，可以有效地锻炼人的耐性毅力。
当你能够坚持下去的时候，你的韧性，你的耐心，你的智慧，你的力量都会得到很大的增长。[拳头]
希望你能够得偿所愿，希望你能够努力，加油。[爱心]
祝开心。[玫瑰]
你好，感谢缘分，让我们在这里遇见。
从你的描述中，我了解到你无法控制自己，不停的刷剧，还有一年就要高考了，你觉得压力很大，很焦虑，想要努力去学习，却没有动力。
我也非常能够理解你心中的感受，很大的压力，因为自己没有用那么多的时间去学习，心中有负罪感，有危机感，有焦虑。摆脱不了视频的吸引力，一边怀着负罪感一边放不下手机。
首先，这是很常见的，首先短视频等网站平台的设计，是根据大数据的分析计算，能够非常精准的推送，它非常了解你，知道你喜欢看什么样的视频，知道你心里想射呢吗，你需要什么，它推送的视频能引起共鸣，和你的心理需求不谋而合，让你放不下手机。所以控制不住自己，也是有人之常情，先理解自己。
其次，咱平台的专家也已经给出了很多的方法，你可以总结整合一下去参考去执行，我给的建议是用拆解行动法，把想做的每一条分成多个小步骤，从简单做起，从一点点开始做起。循序渐进。也及时给自己鼓励和奖励。
但是，往往道理我们都懂，知道做不到，这也是我非常能理解的那这种情况。也就是说我们的动力不足，或者说毅力不够。
我们都是普通人，有的时候我也是这样的，但我会给自己打气，找一些快乐的事情，让自己心情变得轻松愉快再做任务。
我有一个主意，但不知道是不是个好主意。是这样的，首先我们思考几个问题：
想想高考是为了什么？我们想要一个什么样的高考成绩来做什么样的事？过什么样的人生？
假如我们考得不错，会是什么样子？
假如一年之后， 高考完了，考进理想的大学。这个大学是浙江大学，或者是青岛大学或者是清华北大……
那么在青岛，有大海，每天可以去海边吹海风。考上浙江大学可以去千岛湖，考上清华北大会认识了一帮非常牛的同学，而且在这里边有美女或帅哥，能找到一个非常好的女朋友的男朋友。我们想象大学的饭很好吃，能够欣赏到大学所在那个城市的各种高科技的产物，以及那个城市的风景。
把这些，我们能想到的所有的，写出来，画成画，在每天早上刚刚一睁开眼看一看，很开心，这么多美好的事情，每天看每天开心，或许有一天你就会发现你的动力就有了。
希望我的这些主意能给你带来帮助，祝福你的高考有一个理想的成绩。
你好，很有缘看到你的信息。还有一年就高考了，很想在这一年里好好努力，考个好大学，上个好大学，是吗？
想要控制 自己不刷视频追剧，就要了解自己为什么会刷视频追剧，以及看到刷视频追剧解决不了自己的问题，你说是吗？
按照心理学的认知三角理论，认知影响情绪，情绪影响行为；情绪、行动又影响着认知。通过你的描述可以看到，你内在（心里）是相信 自己的能力是不够的。
你回顾一下，自己刷视频追剧的时候，你当时的心情如何？你当时刷视频追剧是为了不想体验什么？最后，停下 刷视频追剧的时候，你的心情又是如何的？
你问怎么样控制自己不刷视频追剧，其实也是知道刷视频追剧解缓不了，自己相信了“自己的能力不够”带来的焦虑感。 只是还没感受到自己没有动力去学习努力，是因为自己相信了“自己的能力不够”导致的。
还有一年的时候就高考，如何才能让自己找到动力学习呢？我们从以下两点思考，
1.不被自己的负性认知“自己的能力不够”影响。
当自己又很焦虑、着急的情绪起来的时候，问自己，是 当下的事情 导致 自己的能力不够的，还是 自己 以前就认为 自己的能力不够？这样问的目的，是让自己从当下的情绪与事情脱离出来。
2.针对需要提高的科目，做一个适合自己的详细的规划。每当自己进步了，又学会了一道题了，马上给自己按下确认键，肯定自己。以往觉得自己的能力不够，是平时自己对自己否认太多，以及没有认领自己能力。
以上信息提供参考，希望对你有所启发。祝福你。
你好 我是壹点灵咨询师樊晶晶 很高兴为您解答
我理解你的困扰，高考是一个重要的考试，所以你对于不想浪费时间刷视频的担忧是可以理解的。在心理学的角度上，我可以给你一些建议来控制自己刷视频的行为，同时提升自己的学习动力和效果。
首先，重述你的问题，你说你想知道怎样控制自己不去刷视频，并且你担心自己在高考方面的表现。其实，控制自己的行为是一个需要自我管理的过程。为了帮助你更好地控制自己的刷视频行为，你可以尝试以下方法：
1 .制定明确的目标：设定一个明确的目标，比如每天学习多长时间或完成某些任务。将目标写下来，并提醒自己为什么这个目标对你来说很重要。
2 .分解任务：将学习任务分解成小的、可管理的部分，这样你就能够更容易集中精力进行学习。同时，完成每个小任务后给自己一个奖励，以激励自己继续前进。
3 .设立时间限制：给自己合理的时间限制，例如每天只允许自己在特定的时间段内观看视频，而在其他时间专注于学习。这样，你就可以更好地控制自己的时间分配。
4 .寻找学习伙伴或结伴学习：与朋友或同学一起学习，可以互相监督和激励。
你可以试试这些方法，希望你努力克服困难，早日学业有成。
你好，很荣幸和你探讨这个问题。非常理解你的感受，高考可能对我们来说是非常重要的一次考试，但根据你描述，你没有动力，，，这里可能有两方面的问题：
1、你不知道高考到底有什么重要的，没有深入思考过，那么你可以想象，分数高一点可以去更好的学校，有优秀的同学，最重要是可以自由选择更喜欢的专业，让你职业生涯少走弯路等等，你可以想象你理想的工作生活的状态和画面，想象完之后，立马会到现在，开始学习，请注意，是立马开始?
2、你可能太焦虑了，以至于一直在贬低自己，骂自己，怎么管不住自己，老是刷视频追剧，以至于你对自己的认同感越来越差，，，越是认同感差，越是焦虑，就越是要寻求别处的心理安慰，那么就是越刷视频看剧，躺平，形成恶性循环。所以第二个问题就是，你首先要对自己的刷视频追剧行为自我接纳，不要贬低自己，至少刷视频追剧可以拓宽视野，对写作有帮助，，，你只有接纳自己，减轻焦虑这股力量，才能让高考的动力占上风，推动你去学习
至于刷视频追剧，我的经验是，拉长时间间隔，比如一天只能在两个时间段才能看，这即提升了爽感，又控制了时间，因为所有身体感官的刺激爽感，都不可持续，必须要拉开间隔，才能充分享受，，，希望解答对你有帮助！
你好！我是壹点灵平台心理服务者，感恩遇见，看你描述，还有一年就高考了，你想通过自己努力学习，考上理想的大学，但是却又无法控制自己刷频追剧，还总感觉自己能力不够，有懈怠的情绪，是吗？
我非常理解你的困扰，高考是一个重要的考试，所以你对于不想浪费时间刷视频的焦虑是可以理解的。
想要控制自己的行为（刷视频），就要探讨是什么原因，让你有如此行为的。
按照认知疗法（心理学专业名词）里的认知三角理论，认知（想法）影响情绪（低落的），情绪影响行为（刷视频）。根据你的描述，我们来一起套一下三角理论：你的行为是刷视频追剧，情绪是焦虑，认知是自己的能力不够。最终我们找到负性认知是“自己的能力不够”而影响你的情绪。
那我们就要加强自己的能力就行了。你可以尝试以下方法：
第一，先制定目标：比如每天学习多长时间或完成某些任务。将目标写下来，并提醒自己为什么这个目标对你来说很重要。
第二，把任务分解：将学习任务分解成小的、可管理的部分，这样你就能够更容易集中精力进行学习。同时，完成每个小任务后给自己一个奖励，以激励自己继续前进。
第三，针对需要提高的科目，做一个适合自己的详细的规划。每当自己进步了，又学会了一道题了，马上给自己按下确认键，肯定自己。
第四 ，寻找学习伙伴或结伴学习：与朋友或同学一起学习，可以互相监督和激励。
可以试试这些方法，老师仅是抛砖引玉，适合自己的学习方法才是最重要，你试试看，看看能否给自己带来不同？
最后感谢你的信任，希望我的回答能够帮助到你。
您好，能感受到您现在完全没有学习的动力，明知道追剧不好，但是就是想逃避学习。越是逃避成绩越是不好，越是成绩不好就越想追剧，成了恶性循环。
能感受到您的无助和无奈。对此我有以下几个问题，希望您能回答，以便我帮助您分析一下。
1、 最近是否有哪门功课学习遇到了难点或是成绩有下降？
2、 针对您学习上遇到的困难，是否有人帮助您去克服这些困难？或者是否有人帮助您规划如何提高成绩？
3、 平时在家中跟父母相处的模式是什么样的呢？
4、 在学校与老师和同学相处的如何呢？有没有要好的朋友？
我想您一定是在学习上遇到了一些问题，没有一个明确的努力方向，您可以静下来，分析自己成绩的强项和弱项，找到一个可以给您提供具体建议的人，给您一个明确的提升目标和执行计划。相信您可以重新振作起来。
您好！
我是壹点灵心理服务者李雪玉，很高兴在这里相遇.
你是一名快高三的学生，想努力但是控制不住自己刷视频和连续剧，想要改变却没有动力。 能理解你的忧虑，剩下的学习时间只有1年了，这种紧迫感一直追随着你，同时，你又陷入看短视频的快乐中，无法戒掉。坦白说，生活中，我们很多人都逃不掉短视频和手机的乐趣，因为可以让我们忘记短暂的烦恼和压力，这是很正常的心理现象。
行动力，本质上也是自我掌控的问题。“自我掌控”涉及到我们日常工作及生活的方方面面，不过归根结底，它其实只是在做两件事：
1. 让事情朝着我们想要的方向发展，以及避免事情朝着我们不想要的方向发展。
2. 某种意义上来说，做到了这些，就意味着掌控了自己。
换个更简单的说法，掌控自己，就是“不受外界的影响，做自己该做的事情”，这并不是一件容易做到的事情。
这里分享一下我读书时候用过的方法，可以从三个方面来调整自己：
1.情感：情感方面就是让自己尽量不受外界的影响，做到这一点也需要觉察自己，随时随地记得自己。
2. 理智：理智方面不用多说，就是要对自己、对所做之事有清晰的、正向的认知。知道自己在什么时间该做什么事，了解自己的目标以及通往目标的路该如何走。正确的认知，才能结出正向、健康的果。
3.身体： 身体方面，简单概括就是八个字：提升阳气，节约能量。有时，我们难以把心中所想付诸实践，并非因为能力不够，而是阳气太弱，精气神不足。精力不足，必然会造成意志力的薄弱。比如多晒太阳，适当运动，保持心情愉悦，合理规划每日的饮食，避免垃圾食品，还要保证良好的睡眠，不熬夜.....
你可以从最简单的开始，慢慢入手，一步步深入，祝高考顺利！
您好，很有缘与您一起探讨。
非常理解您的急切、焦虑，还有一年时间面临重大考试，觉得自己能力不够，不能胜任高考的任务，急切希望自己努力，但是没有动力。这种情况是多么难受，一方面，高考的压力巨大，难度太高的任务让人感到自己的能力不足，感到沮丧；另一方面，想要努力却没有动力，很容易对自己感到失望，从而更难调动自己的能力，更难应对高考的任务，因此陷入负性循环。
很多人，包括我，在面对高考这一巨大挑战的时候，都感到压力巨大、不知所措、感到无能 、陷入怠惰，这些都是正常的，巨大压力的考试是客观的困难，在如此巨大的困难之下，陷入负面情绪是正常的，抱抱您，您真是太不容易了。
您提到自己喜欢刷视频追剧，其实这正是您转移焦虑的方式，也是很多人会选择的方式。能释放压力、转移焦虑已经是一种努力，所以您具有做出改变的潜力。试着别太责备自己，尽管应对方式不符合常规对于“努力学习”的定义，但这都是您的努力。也许，我们只是需要考虑，换一种更适合准备高考的释压方式，试着打破自己的负性循环。
我们可以试着从负性循环最薄弱的环节去打破。试着感受自己最希望做的改变是什么？是鼓励自己，提高对自己能力的自信；还是，提升动力，开始学习、复习，以准备高考？
您可以试着：
1. 肯定自己，接纳自己的负面情绪，与信任的家人、朋友倾诉，关注自己每天的进步，让自己从内到外，都获得积极的鼓励。
2. 告诉自己多做一点就好。多做一道题，多看一页资料，都表扬一下自己。
3. 找一个本子，把每次的小进步和表扬自己的话、听到别人鼓励自己的话，都记录下来。时常翻看。
最后，感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
祝您高考顺利，万事胜意！
你好。
控制不住刷视频，追剧。很好，你可以很明确的看到当下你正面临的问题。
“控制”我想问一下，在你的童年经历中，是自己掌握自己的事情，还是被管束的比较多呢？
当在我们的成长过程中会有自己的想法与想要去追求的方向，但是，有一部分家长，也就是我们的父母，以“过来人”的角色“控制”着我们。管着我们。从一点点的小事开始，小的时候，想要吃糖，妈妈会说，不行，牙齿会坏掉。站在高处向下跳，爸爸会说，别跳，会摔跤。当长大了，自己有了更多的想法的时候，一次一次的被否定，否定到不知道该做什么了。
还有的就是陪伴，追剧、刷短视频，我想都是在自己孤独的时候陪伴你的“好友”吧。内心潜意识中需要得到陪伴，但缺少的正正是陪伴，渐渐的你已经离不开它们了，因为它们可以给你带来欢笑，可以放松，没有管束，可以自由。
朋友，追剧、短视频并不可怕，它是你的“好友”。但是现在正如你所说，时间紧张，要高考了，是复习冲刺阶段了。那我们是不是可以再多交一位“好朋友”呢～让这位“新朋友”加入进来，然后合理安排一下它们陪伴你的时间。
以下是我给你的小建议，可以尝试一下哦～
1、合理的作息时间，早上起床，晚间休息，时间需要固定。
2、多交一名“运动朋友”，每天适当的运动，可以调节身体机能，动静结合的生活，利于学习中专注力提升。
3、每天留出一个时间段，放松自己，做点手机上的活动，自己给自己设置时间。重点，睡觉前请手机朋友先睡下半小时哟～
4、健康饮食，补充多元化食物，谷物类例如玉米、红薯；蔬菜类如西兰花、番茄；肉类如牛肉、鱼、虾；坚果类如腰果；水果选择糖分低的如火龙果等。身体是革命的本钱，合理的饮食可以让你身体健康、精力充沛。
5、课业方面：制定计划，从大着眼，从小着手。每个学期有四个月，分别制定4个大计划，然后每个月细分出来每周以至于每日要完成的内容。落实在纸上，完成一条，勾划一条。清晰可见，也是一点点提升自我能力，见证目标完成最直接的方式。
6、之前若有落下或者记得不清晰的内容，寻求老师的帮助，补上来，利于整体学业的提升。
最后，人生每个阶段都会有得意的时候和不如意的阶段。遇到了低谷正是我们逆风翻盘的时候。我看到了你想要努力的决心，动力正是每日要做的这些事情，做好每一件熟悉的事情，自己掌握自己的命运。完成每一个小目标，在提升中享受它带给你的自信与快乐吧。少年，加油！
你好，我是壹点灵心理服务者谭正，很高兴能在这里与你相遇！你在信息中描述到还有一年就要高考了，感觉自己想要努力，但是没有动力，一方面学历压力大、任务重，另一方面，想要努力让自己的成绩更好一些，却不知道努力的动力在哪？所以目前暂时有些停滞不前。非常理解你紧张、焦虑的情绪。其实在面对高考这一项重要的考试，很多人都会有紧张、焦虑的情绪，感到压力大，慌乱，手足无措、甚至出现暂时的逃避心理，这些都是很正常的情绪。你提到的刷视频追剧目前来看是你应对焦虑、压力的一种方式，其实适量的刷一下视频、追一下剧放松一下是可以的，只是需要控制在合适的范围内。你有想要寻求解决问题的方法，证明你是希望让自己更好的。
或许你可以尝试思考一下：
1、除了刷视频、追剧，还有什么更好的应对压力的方式？
2、当紧张、焦虑的时候，我还可以做些什么？
你提到说自己能力不够，感到压力大，有什么具体的原因吗？想要努力却不知道怎么努力，没有动力，会不会只是自己的一种感觉？或许是目前暂时没有强烈的学习动力，或者是感觉到考试压力大，紧张，想要放松一下，所以会暂时逃避一下呢？有时候适当的压力会是一种动力，暂时的刷一下视频、追剧并不代表就会考不好。相信你只要调整好心态，树立正确的学习目标，加以努力，是一定可以考出好成绩的。
以下是我的一些小小想法，你可以尝试了解看看：
1. 制定明确的目标：确保你有清晰而具体的目标。将高考成绩设定为你的目标，并确定一个合理的目标分数。明确的目标可以帮助你集中注意力和行动，增加自我驱动力。
2. 制定计划和时间表：制定一个详细的学习计划和时间表，包括每天要学习的科目、时间段和复习内容。合理安排时间，合理分配任务，将大目标分解成小目标，让学习变得更具可控性。
3. 建立良好的学习环境：为了避免诱惑，将自己远离电视、电脑或手机等容易产生刷视频追剧欲望的场所。创造一个安静、整洁且舒适的学习环境，有助于集中注意力和提高效率。
4. 获得支持和鼓励：告诉家人、朋友或老师你的目标，并寻求他们的支持和鼓励。他们可以提供监督、鞭策和帮助，帮助你坚持学习并提供动力。
5. 设置奖励和惩罚机制：为自己设定一些小的奖励和惩罚机制，作为对努力的认可或对自己偷懒的处罚。例如，完成每天的学习任务后可以给自己一些小奖励，而如果没有按计划学习，则要接受一定的惩罚，如禁用手机一段时间。
6. 寻找学习伙伴：与志同道合的同学或朋友一起学习，可以相互督促、交流学习心得和解答问题。共同努力可以让学习变得更有趣和动力十足。
7. 培养良好的学习习惯：建立良好的学习习惯，每天保持固定的学习时间和规律的作息时间。通过长期的坚持培养学习的习惯，提高自律能力和学习效果。
8. 寻找动力源：了解高考的重要性和意义，明确为什么你要为之付出努力。寻找个人的动力源，如对未来的期望、理想大学的梦想等，用积极的动力推动自己行动。
9. 放松身心：学习紧张时，适当安排时间放松身心，做一些喜欢的活动，如运动、听音乐或与朋友交流。适当的休息和放松可以帮助你保持精力充沛和注意力集中。
你可以尝试通过以上方法，试着控制自己不刷视频追剧并增加学习的动力。高考是一项重要的挑战，相信通过努力学习和坚持不懈，你一定可以取得好成绩。感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助！
控制自己不刷视频追剧并提高动力的确是一个挑战，特别是在备考高考的关键时期。以下是一些建议来帮助您：
制定明确的目标：设定清晰、具体的目标，并将其写下来。这样可以帮助您明确要达到的成果，并激发内在动力。
制定合理的计划：制定一个详细的学习计划，包括每天的时间分配和任务安排。将复习内容分解成小块，逐步完成，这样会让任务看起来更加可行和有动力。
消除诱惑：减少或消除与刷视频追剧相关的诱惑。可以将手机放在远离自己的地方，或者使用一些应用程序来限制自己对特定应用或网站的访问时间。
奖励自己：为了增加动力，您可以给自己设置一些小奖励机制。例如，在完成一项重要任务后，允许自己享受一段休息时间或做自己喜欢的事情。
寻求支持：告诉家人、朋友或老师您正在备考高考，并请求他们给予鼓励和支持。他们可以提供帮助、监督和激励，帮助您保持动力。
寻找激励源：寻找一些激励自己的资源，如成功的故事、优秀的角色模型或者鼓舞人心的名言。这些可以提醒您为了目标而奋斗的重要性。
最重要的是要相信自己的能力，并且相信通过坚持不懈地努力，您一定能够取得好成绩。记住，高考只是人生中的一个阶段，尽管它很重要，但不应让其成为压垮您动力的唯一因素。保持积极态度，并与身边的人分享您的目标和困惑，他们会支持和帮助您度过这个阶段。
你好，我是壹点灵心理服务者相巍！
很快就高考了，却总想刷视频追剧。从描述中，能感受到你的焦虑。你也想努力，但又没有动力，这确实会让人着急。
非常能理解你的感受，因为这种情况并不是你独有的，而是普遍存在的一种现象。当我们感到有压力时，且这个压力无法通过一些有效途径得以缓解时，我们就会陷入一些重复的简单的不需要动脑的行为上。这其实也是人类趋利避害的一种本能反应，用心理学名词叫回避防御机制。
为了有效解决这个问题，我们一起梳理一下。你平时的成绩如何？你说想努力，在学习上有没有过一些规划？有没有制定过明确的目标？没有动力的原因是否自己尝试找过？你对学习和成绩持怎样的想法与态度？家人对你的学习持怎样的态度？他们通常能给予你怎样的帮助？你和老师同学的关系如何？学校环境及校风如何？
通常，动力不足大致可以从两方面找到原因。首先，是你对学习的认知与感受。一个对学习有正确理解、良性感受的人，是比较能安心于学习上的。如果在学习上遭受了较多的挫折，从而对学习有一些负面的情绪或认知时，动力就会爱到影响。在这点上，能仔细进行一下梳理么？其次，就是学习方法上的问题了。工欲善其事，必先利其器。找到一些高效学习方法，会让我们在学习过程中感到轻松愉悦，从而不断体验到成就感，也有更足的动力学下去。以上两方面内容互相促进，又相辅相成。
找到这两方面的原因后，就需要我们对卡点进行针对性的处理。比如，曾经在学习上受到挫折，就要仔细探究分析，找到解决方法。如果创作比较严重，就要用到心理学技术进行深度处理，使创作平复，只有这样才能使动力恢复起来。当然，如果自己目前还无法觉察到这一步，可能会需要在专业咨询师的指导下完成。
感谢您的信任，不知以上探讨对您是否有帮助，希望你早日调整好心态，迎头赶上，不用着急，最后一年的时间，对于一个能及时做出调整的人来说，足够了。祝学业进步，金榜提名！如有疑问请私信。
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你好，可能你的问题出在自我效能感上。你觉得自己能力不够，再怎么努力也没有用，所以也就丧失了动力。
但是还有一年时间就要高考了，你又很焦虑。所以刷视频追剧，就成了你化解焦虑的一种解决方案和习惯。
至少刷视频追剧的时候能让你暂时忘掉焦虑。但这种方法无异于饮鸩止渴。当你从刷视频追剧的状态中出来的时候，你会感到更加焦虑自责。更加否定自己，进一步丧失自我效能感。
要想打破这种恶性循环，首先要重新建立自我效能感。
你可以通过一些比较简单的或容易的练习来建立信心。再逐步提高难度，不断挑战更高更难的练习，来逐渐提升信心。
当你觉得很难，解决不了的时候，可以再退回相对容易的前一阶段。始终让自己保持在一个难度适中的学习区。
其次，建议你用一些其他缓解焦虑的方法来代替刷视频追剧。
其实在解决了自我效能感的问题以后，你的焦虑应该也会改善很多。
你可以在觉得还有一年就高考了，很焦虑的时候。再做一套练习题。
就像用“如果……就……”的句式，在脑子里设置一个自动程序。
比如，“如果我感到焦虑，我就再做一套练习题”，“如果我想刷视频，我就去背两个单词。”
这种句式就像是咒语，或者在你脑子里装了一个开关。可以帮助你改掉旧的习惯，建立新的习惯。
希望我的回复对你有所帮助。