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作为直播主播，面对上播恐惧和同事攀比心理是很常见的情况。以下是一些建议，希望能够帮助你缓解焦虑：
1. 制定一个计划：制定一个详细的直播计划，包括内容、时间和互动环节等，这可以帮助你更好地掌控直播过程，减少上播恐惧感。
2. 练习：在直播之前进行练习，可以让你更加熟悉直播的流程和内容，这有助于减轻焦虑感。你可以在镜头前进行练习，或者请朋友扮演观众进行演练。
3. 保持积极心态：保持积极的心态非常重要。你可以尝试想一些正面的事情，比如你的优点、成功经验等，这可以帮助你提高自信心。
4. 不要过于追求完美：不要把自己和别人进行比较，每个人都有自己的优点和缺点。你不必追求完美，也不必让每个人都喜欢你，重要的是做好自己的工作。
5. 学会放松：学会一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都可以帮助你缓解焦虑。
6. 寻求帮助：如果你觉得自己的情况比较严重，可以考虑寻求专业的帮助。心理咨询师或心理医生可以提供更好的支持和建议。
希望以上建议能够帮助你缓解焦虑。记住，每个人都有自己的优点和缺点，相信自己，做好自己的工作，你会逐渐克服焦虑情绪的。
适度的焦虑，其实也是一种力量。规避也许会让我们更焦虑，你可以试试试试和焦虑在一起。