问题详情

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

客服热线 400-626-0852

EAP热线 0571-28089956

服务时间(早8:00~凌晨1:00)

壹点灵 公益解答 我经常控制不住脾气，有时会伤害他人，我要...

我经常控制不住脾气，有时会伤害他人，我要...

匿名  

这几年我的压力越来越大，创业在上升期，不能松懈，还有房贷和车贷要还，孩子也在一点点长大，未来还要准备购置学区房，经济压力和创业压力非常大。虽然我老婆是公务员，但是深处基层，工资特别少，经济的负担全是我一个人抗。我的压力越来越大，今年年初出轨了，后来被老婆发现，做了保证后我老婆也原谅了我。但是我脾气越来越暴躁，这几个月和老婆吵架频率越来越高，国庆因为谈合同没有带老婆孩子出去，我们俩就发生了争执，最后我没有控制住脾气，就动手打了她，后来我和她认错，她为了孩子再一次原谅了我。我心里很过意不去，觉得很对不起老婆，但是随着压力的增大，我很难控制住脾气，有时候对员工也很凶。有什么方法可以释放压力，让我的脾气回归正常呢？

回答
最佳答案
侯华宁心理咨询师

您好，我是壹点灵的倾听师侯华宁，希望我的回答能够帮助到您。
你说最近经常控制不住脾气，有时候还会伤害到他人。看来这件事情让你很苦恼。同时看出你是个很有觉察力的人。发脾气常常是用外表的强大来掩饰内心的柔弱，你可以觉察一下自己内心有什么担心和害怕的事情。是什么原因造成的？怎么可以解决掉他？增强自己的内心。就可能调整自己达到内外平衡状态。如果有需要也可以找我聊聊。

11个回答
容雪心理咨询师

您好！听您不断的说起自己的压力越来越大、车贷、房贷、公司运转、创业的不易、未来的学区房等等等等都压在你一个人的身上！是吗？

家庭和事业双重压力的担子都压在你一个人的身上，您感到沉重不堪！喘息不过来！对吗？

因为压力大，你的心抛锚了，为了暂时的缓解压力，你选择了出轨，用生理上的满足来让自己稍作安息，对吗？

好在妻子愿谅了你，你回归了家庭。但从此后你的脾气却越来越大、因为你感觉自己在家里还是安全的，你还是可以用发脾气来释放下自己的……

进而对员工您也慢慢的发起脾气来！你也知道遇事要忍，可就是忍不住、很容易一点就着！

因为压力大，和妻子的争执也越来越多！国庆节因为工作忙没能出游、妻子有意见，你居然还出手打了她！你非常的悔恨，想要痛改前非，可那颗焦躁的心就想完全失去了水份的柴火，一点点火星，都会将它点着！

你也不想这样，可压力太大，你实在有点受不了了！

说实话，从您的字里行间，我真的感受到了您的累和辛苦！这份累、辛苦的背后，不仅仅是事务的繁忙，让你不得片刻的休息；而是那颗无法负重的心，却因为种种的不得已，必须要起扛起！

我仿佛看见了一个个头不大的人、在扛着千斤的重担，一步步前行！他很可能就要快被压垮了，可他不能垮、他必须撑着、扛着！

是的，每一个人的承受能力都是有其限度的，能承受多少，这和他的心灵的厚实度有关；在压力过大的情况下、人的心灵会趋势身体做出很多抗拒的行为！

这些行为最容易看见的就是生气、发火！因为心不安、感到难受甚至恐慌！

所以请你静下心来，静下来才能得到“一”，得到这个“一”，才能天清地宁！

之所以不安、焦虑，其实是因为你认为自己是一个人在扛着，你感觉不到依靠、归属……！妻子虽然是公务员，但工资低；其他的家人，再没听你提起，说白了，你是一个完全没有靠山的人，而男儿的本性，却又对你说，身为男人，你必须有这份责任和担当！所以再难、再不安，你都还是负重前行着！

其实我们不知道，我们的内在深处，有一个源头，如果找到它，就会有源源不断的活水流出！他会给你力量、让你安宁、让你有靠！

俗话说讨好不费力、费力不讨好。就是说我们是否找到了那股生命的活水其实很重要！

静下来，给自己列个清单，看看哪些担子是可以放下来歇一歇的，哪些事情是必须赶紧去做的！如果担子确实太重，而放不下来的也太多，那就要考虑如何提升自己心灵承受的能力了！

欢迎你向我来电倾诉，我会用我的专业和真诚陪你去走进一个较为放松的领域，并带着你去看见、找见生命的那股源泉，她一直都在，只是你不知何从去取用，而让自己白白的焦渴着……。

我是倾听师容雪，我在平台等着您……。

高玉梅心理咨询师

你好，听上去您的经济压力很大，在这个压力小您有时候会控制不了情绪，对妻子或下属发脾气，听上去您已经知道您问题的根源，这是一个很好的觉察。继续保持这个觉察，下次想发脾气的念头冒出来的时候，告诉自己，哦，情绪来了，然后深呼吸几次，试试可不可以帮助到您。

何亚飞心理咨询师

你好！我是专业的精神科心理科医生，可以给予你些建议，引导，希望能给你带来一些帮助！

苏丽圆心理咨询师

你好！我是壹点灵公益解答师苏丽圆
控制自己不发脾气，通过合理发泄、选择倾诉、自我减压、自我暗示调节的方法。
一、合理发泄，如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记等。
二、选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好办法。
三、自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的生活。
四、自我暗示调节，给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。
如果通过上述方法仍然无法控制发脾气，可能是精神障碍的表现，应及时到精神专科就诊。

张悦心理咨询师

您好！我是壹点灵心理倾听师张悦，很高兴回答您的问题。 从您的描述中，我能感受到您现在的压力很大。处理压力和情感问题是一个复杂而重要的过程，但有一些方法可以帮助您恢复平衡和控制情绪。以下是一点建议：
1.专业帮助：在处理情感问题和控制脾气方面，专业心理医生或心理治疗师可能会提供有力的支持。他们可以帮助您了解情感感受，学会情感管理技巧，以及寻找更健康的应对方式。
2.寻找情感支持：与朋友、家人或信任的人分享您的感受和问题。他们可以提供支持和理解，让您不再感到孤独和苦闷。
3.学习情感管理技巧：掌握情感管理技巧可以帮助您更好地处理压力。这包括深呼吸、冥想、放松技巧和身体锻炼。这些方法可以帮助您冷静下来，减轻压力。
4.时间管理：合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐时间。尽量避免过度工作，以平衡工作与生活。
5.与配偶沟通：建立坦诚的沟通，与您的妻子分享您的感受、困扰和内疚。共同探讨解决问题的方法，也有助于改善关系缓解压力。
感谢您的信任，希望我的回答对您能有所帮助，如有需要欢迎私聊。

赵艳梅心理咨询师

你好 我是壹点灵心理咨询师赵艳梅。
能体会到你巨大的压力和焦虑，能看出你对自己是有要求的，你期待能给家庭 给妻儿带来好的生活，很有责任感。面对现实很累，其实你也一直在想办法给自己寻找释放压力的出口，但又在道德与本能的冲突中产生了极大的焦虑，所以内心想火山一样有巨大的力量，难以控制。就像一头雄狮，有时候越控制越难以控制。不妨每天给自己半个小时时间和他说说话，看看内心真正的期待是啥，是否能满足，怎样去满足，满足不了怎么办…需要可以来找我

崔洁心理咨询师

您好，了解到您的老婆只是基层公务员，收入有限，而孩子上学辅导班、房贷车贷，每个月都有大笔的开支在等着，您承担着家庭的经济压力，是家里的顶梁柱。您的收入来源，主要是自己创业的公司，可能工作上很多事情要亲力亲为，经营上各种费心和关系维护，更让您压力倍增，不知该如何是好……日积月累之下，您先后出现了出轨、脾气暴躁、动手打老婆等行为，表面上看是您在压力之下，希望寻找一个情绪出口、释放掉这些压力和负面情绪，但这几个不太健康的压力宣泄影响了您的家庭关系以及下属关系，令您困扰和烦闷，希望找到更好的处理方式。

我们试着探讨以下几个方面：
1.发脾气一般来说是有原因的，您每次发脾气的深层次需求是什么呢？尤其是注意到您曾经出轨，您是希望通过这段关系获得什么，比如寻求刺激、证明成功人士的魅力、被理解被鼓励、婚姻倦怠，还是什么？
2.正视压力源，寻找可能从根本上减轻压力的方法。家庭中的经济压力有没有哪些开支可以减轻或者降维，工作中的经营压力有没有员工可以培养分担等。
3.建立社会支持体系。建立包括妻子、朋友等在内的社会支持体系，遇到事情可以跟他们聊一聊，听听他们的想法和建议，获得理解和支持，以良性的方式释放情绪。

希望我的回答可以帮助到您

多兰心理咨询师

你好，通过你的叙述，感受到你承担了很多，压力很大。对于事业上升期，房贷车贷和未来购置学区房的规划。你的感受是一刻都不能松懈。妻子的工资也没办法帮你减轻一点负担。从你的叙述中能感受到你是一位有责任感的人，对自己要求比较高的人。这都是很好的品质。当下因压力越来越大，导致的情绪问题困扰着你是吗？
希望我以下的回复可以帮助到你。
首先，你现在的压力来源与经济压力，那么我们可以思考，规划。放慢脚步，首先考虑你所承受压力导致的情绪问题，已经影响到你生活的方方面面了。那么你做的这些的努力，是不是为了更好的生活。而不是为了增加情绪负担。自我减压，有些压力，不要强制自己去承担。
其次，你因控制不住脾气与妻子发生了争吵，还打了妻子，感觉很对不起妻子是吗？尝试和妻子坦诚的沟通，告诉妻子你的困扰和压力，以及对妻子的内疚。得到家人的理解与支持。逐步建立起和谐的家庭氛围。
最后，你尝试想要控制自己的暴躁情绪，就是控制不住对吗？你可以尝试接纳自己的情绪，深观自己的情绪。不是情绪一出来第一时间去压抑它。情绪的爆发不是一朝一夕，是你的内在不断的压抑它，导致后续性的爆发。无论工作中生活中，不去积攒这些压力，适度的释放，冥想练习，呼吸法，跑步运动都可以缓解你的情绪。给情绪一个宣泄的途径。

何国英心理咨询师

您好，我是1.0的心理服务者，很高兴在这里回答您的问题。从描述中可以理解您现在的压力很大，正处于创业的上升期，面临经济压力、创业压力和家庭责任，感到非常焦虑和无助。这是导致你情绪失控和脾气暴躁的原因之一。以下是一些建议，可以帮助你释放压力，并让你的脾气逐渐回归正常！
运动：运动可以帮助释放压力，缓解紧张情绪。尝试每天安排一些运动时间，例如散步、慢跑、瑜伽或健身。运动不仅有助于身体健康，也有助于心理健康。
健康饮食：饮食对情绪有很大的影响。尝试保持健康的饮食习惯，吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。避免过多的咖啡因和糖分摄入，这些可能会导致情绪波动。
睡眠充足：睡眠不足会导致情绪不稳定和易怒。确保每晚有足够的睡眠时间，并尽可能保持规律的睡眠时间。
练习放松技巧：尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻压力。
与家人和朋友交流：与家人和朋友分享你的感受和压力，他们可以提供支持和理解。与他们一起参加一些有趣的活动，例如共进晚餐、看电影或参加户外活动，以缓解压力。
寻求专业帮助：如果你的压力和脾气问题无法通过自我管理得到解决，考虑寻求平台上专业心理咨询师的帮助，她们可以提供更具体的建议和支持，帮助你应对压力并改善情绪管理。

最重要的是要意识到自己的情绪和压力水平，并采取积极的措施来缓解它们。通过寻求支持、健康的生活方式和积极的心态，你可以逐渐控制自己的情绪，应对创业过程中的压力。请相信，你并不是一个人在努力，这个社会有很多途径可以帮助到您。加油，相信通过我们的努力你一定会变得越来越好的！

王希云心理咨询师

你好，能够体会到你的感受。创业是一条很艰难，同时有很大风险的路。但同时你的经济状况又不允许你出问题。毕竟有车贷，房贷要还。
在两方夹击之下，你承担了巨大的精神压力。
所以你犯了一些错误，给你的家人带来了伤害。
虽然对方原谅了你，但也许你感觉这并不是你想要的结果。而且内心也有愧疚。
如果想要改变目前的状况，单单调整心态是不够的。或者说很难。
我建议你想一想。你想要的到底是什么？真的有必要承担这么大的压力吗？
是不是在经济上可以做出一些调整，降低负债和风险？
另外在工作和生活上尽量保持平衡，工作是为了带来更好的生活。如果连假期都要去谈合同。是不是太辛苦了？
你既然和老婆发生了争吵，说明她可能并不理解你。这也许是你出轨和控制不住脾气的原因。
所以在你老婆面前，你也可以多去表达你的压力和困难。争取对方的理解和支持。
总之，你需要调整的，不仅仅是心态。而是要想办法改变你的处境。比如降低家庭债务，降低风险，以此来降低心理压力。重新平衡家庭和工作，并争取家人的支持等等。
希望我的回复对你有所帮助。

魏巍心理咨询师

你好，创业在上升期，不能松懈，家里的经济负担全是你一个人扛。理解你，好像无处可逃，再累也要支撑在哪里。
面对这么大的压力，你也在寻找出路，比如出轨，比如吵架，甚至动手。
是不是，自己的原生家庭，父母的婚姻也充满了争吵，好像父母对于生活压力的排解，也有不得其法的情况呢。
建议找专业的咨询师聊一聊，在情绪上有一个疏通和疏导。能花钱解决的事，都是小事呢。
和老婆沟通，把你内心里感受到的压力诉说出来，得到理解和支持。
降低对自己的要求，给自己一个允许。
感谢你的信任，祝好

热门标签

失恋心理咨询 丈夫出轨要离婚 老婆想离婚 治抑郁 心理医生 扬州心理咨询 心理医生多少钱一次 老公提出离婚 北京心理咨询中心 情感咨询师 中学生厌学的原因 怎样挽回情感 哪里可以看心理医生 婚姻危机心理咨询 心理医生咨询

心理咨询案例更多

相关文章推荐

  • 为什么选择壹点灵

  • 专业的心理服务

    平台承诺 免费退改

  • 放心的隐私保障

    全方位的隐私保障制度 放心咨询

  • 服务热线

    • 400-626-0852

    0571-28089956

    服务时间：早8:00-凌晨2:00

  • 了解更多

    • 关注公众号

    下载APP咨询

    情感咨询

  • 友情链接
    • 法律合同心理倾听师夫妻沟通障碍易怒暴躁心理咨询师培训 查看全部 >

    移动版：我经常控制不住脾气，有时会伤害他人，我要如何调整自己？

    微信扫一扫，随时随地访问。 ×