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在学校总在意他人感受 随大众心情变化 讨...
因时制宜的沛曼
我有两个很好的朋友，我的心情总因他们变化，我想控制自己不去想身外之物，做自己，却无法摆脱，有时会因为同学，老师的一句话，一个眼神而烦闷，自残，心情因为某些身外之物而改变，想通过物质之类的东西讨好朋友，上课总胡思乱想，很多老师都很看重我，但我变得越来越不好，马上要月考了，我不想打破老师对我的观念，求集中注意，做自己，不在意身外之物的详细教程，我不想要大道理的说教，因为那些我都懂，我觉得我早已深陷烦闷的泥潭，我想要的是真正的帮助，以及能改变我现状的方法[不高兴]
你好，我是一点零的心理工作服务者。
你在意跟他人关系，老师和同学的一个眼神会让你陷入烦闷，这让你内耗、无法让你维持一个好心情，投入学习，可你也想维持一个好的成绩，以保持老师对你的看重；快考试了，你担心自己的成绩，你想控制自己，不去想身外之物，却难以摆脱。就像你说的，你陷入泥沼，做了很多努力，却好像越挣扎越身陷，你急需帮助，有人拉你一把；这也是你需求不在意身外之物之详细教程的原因。
不过，以我的经验，情绪，越想控制，越容易失控，很多人都有类似的体验，这和情绪本身的特性以及人性有关，自主神经对情绪的影响大，就像我们控制自己的心跳，让它多跳两下或少跳两下，意志对情绪的控制是有局限性的。关于这一点，在我的优质点评里有更多的描述。 与其控制情绪，不如试着去理解情绪试图告诉我们什么，以及其背后的需求。就算你得到了一个详细的教程，你觉得它们可行吗，你会去操作吗？
你提到很在意两个好朋友的感受，我猜，他们对你意味着很多，跟他们的互动，对你来说是宝贵的，你看重跟他们的关系。我猜，当老师和朋友有一个眼神时，你就会想，这个眼神代表什么意思，是不是我哪里做得不好，让他们不满意，他们会不会生气了，不想理我了，我要做些什么去弥补，你很怕自己做得不够好 而失去跟他们的关系。在你的经验和认知中，老师看重和喜欢学习好的学生，你也怕如果不继续保持优秀，老师不喜欢你，甚至在你的想象中，他们会讨厌甚至离你而去，在他们的眼里，你不再存在，这对你来说是可怕的事；所以，你要想法设法去维持成绩；你也担心跟同学的关系不牢靠，忍不住想送礼，讨他们欢心，来维护住关系，我猜，给同学送了东西，会让你安心些。你好怕失去跟他们的链接! 你多想拥有跟他们的关系和链接! 你愿意付出很多，去维护住关系，一个眼神，你也会去思考良多。
我猜，你的成长环境并不友好。或许，你的主要照顾者喜怒无常，你要仔细揣摩他的感受，一个眼神都要注意，以免自己遭殃；或许，你要投其所好，才会得到他对你的照顾。你做到他要求你做到的，他才会对你好，照顾你。对于一个小孩来说，是没有办法靠自己的努力存活下来的，他需要大人的照顾，养成讨好的习惯，以及在意他人的感受，都可以帮助你在那样的环境中生存下来。对你来说，也很不容易，很辛苦吧？
不过，你在长大，环境也已经不再那么单一了；比如，你的朋友关系。诚然，朋友之间，需要在乎对方的感受，不过，也有个程度的问题。如果，一个眼神就包含了很多含义，一个眼神就要去做很多解读，如果忽略了，就会影响朋友关系，那这个世界上，恐怕没有多少人愿意交朋友了，因为太累了! 我想，你的朋友不会像你曾经的照顾者一样，那么冷酷无情，你一个眼神没有照顾到他们，他们就不想和你继续交往了；你的朋友也未必要用过一个眼神或动作，去传达丰富的内涵，让你去猜，因为这样交朋友，太累! 他们想告诉你一些什么，说话不是更简单有效吗？
你的好朋友喜欢跟你一起，一定是你身上有某些特质吸引他们。如果你不送礼，他们就不和你做朋友了吗，真得会如此吗？ 如果送礼才和你做朋友，不送就不做，这样的朋友是你想要的吗？你要不要试着去发现，在他们眼中你有哪些特质和优点，他们为何愿意和你做朋友，可以去试着问问他们，可以通过跟朋友聊天得知。
跟老师也是如此，诚然，现在应试教育的大背景下，老师会喜欢学习好的同学，这可能让他们有成就感，觉得自己的教学有成果，不过一个班很多学生，成绩上中下游的都有，成绩不那么好的同学，就不和老师同学交往了吗，就没法好好地活着吗？ 你可以去观察下，学习不好的同学，日子过得如何。
你已经长大，环境也不同，老师和同学也不是你曾经的照顾者，他们会对你那样冷酷无情吗？你可以观察下，他们平常都是如何对待彼此的，像你曾经的经验一样，还是有所不同。
你也可以试着做些改变，比如不送礼，或跟同学一起多做些事，在互动中更自在地做自己，更自在地表达自己，看看同学会有什么反应。
当然，因为这样的沟通方式，不是一来一往的对话方式，我对你的了解不一定准确，所以供你参考。就算符合你的情况，做起来也没有那么容易，你可能会感觉到挑战，纠结，如果身边有可以信赖的人，你可以把心事和困难告诉他们，他们可以支持你，对你会有帮助。当然，这个支持你的人也可以是专业的心理咨询师。
感谢信任，希望对你有帮助。