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听起来你到晚上会有些情绪波动，并且对未完成的任务感到压力。这其实是很常见的现象，别担心，我们可以一起找到解决的方法。
首先，关于晚上情绪波动的问题，有几个小建议可能对你有所帮助：
1. **深呼吸与冥想**：晚上感到脆弱或亢奋时，尝试做几次深呼吸。你可以闭上眼睛，深呼吸，吸气时想象将自己身体中的紧张和压力吸走，呼气时想象将负面情绪排出体外。冥想也是一个不错的选择，它可以帮助你平复情绪，重新连接自己的内心。
2. **放松训练**：除了深呼吸和冥想，你还可以尝试其他放松训练，如渐进性肌肉松弛法。这种方法需要你逐个紧张和松弛身体的肌肉群，从而帮助你放松身心。
3. **调整作息与环境**：保持规律的作息时间，确保每晚在相同的时间上床睡觉。同时，创造一个舒适、安静的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头，保持房间黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
接下来，关于对未完成任务感到压力的问题，这里有一些建议：
1. **制定计划与目标分解**：将大任务分解成若干小目标，然后为每个小目标设定具体的时间限制。这样做不仅可以让任务变得更可管理，还能帮助你更高效地完成任务，从而减轻压力。
2. **时间管理**：使用时间管理工具或方法，如番茄工作法，来帮助你更好地管理时间和提高工作效率。合理安排时间，确保你有足够的时间来完成任务，并留出一些缓冲时间以应对意外情况。
3. **积极应对压力**：学会积极应对压力的方法，如运动、听音乐、与朋友交流等。这些方法可以帮助你转移注意力，释放压力，并提升心情。
4. **寻求支持**：如果感到压力过大，不妨与家人、朋友或同事分享你的感受。他们的支持和鼓励可能会帮助你更好地应对压力。
记住，你不是一个人在战斗。我们都有情绪波动和压力的时候，关键是学会如何调节和应对。希望这些建议能对你有所帮助，如果你需要进一步的帮助或支持，请随时告诉我。