朋友叫我出去玩当时是答应但是越临近日期就越没理由地开始恐惧最后情绪崩溃只能推掉。然而我有些亲戚更是那个，周末的时候以为是想给我惊喜突然打电话告诉我已经来到我校门口说要接我去逛，我真的听到这个感觉天都塌了直接吓哭疯狂找借口她还觉得我是在客气硬是要我出去。
您好，茫茫人海中感恩相遇在此，先隔空给您一个温暖而有力的拥抱。
简短的几行字，似乎能感觉到这其中的害怕和恐惧，同时已经对目前的正常生活有了一定程度的影响，同时似乎自己也觉得有“社交焦虑”的趋势。
我们可以再琢磨下你提到的这两个场景。
场景一：朋友叫你出去玩，在这个时刻，你的想法是什么？你的情绪感受是什么？处于什么样的考虑你答应了朋友的邀请？大概在临近几天或者几个小时开始恐惧？当你开始恐惧的时候，大脑里首先想到的是什么？
场景二：周末亲戚到了门口后电话给你，你感觉天都塌了，在那个时候，大脑里首先想到的是什么？“被吓哭”背后的情绪感受是什么？
似乎这两个场景中，似乎都与“害怕和人见面有关”，似乎都与“害怕”“恐惧”有关系，这些背后其实有很多部分可以探讨，可能和小时候的经历有关系，也可能是曾经的某次创伤有关系，建议找一个和你匹配的心理咨询师进行初步的探讨。
希望对你有所启发，哪怕一点，愿你早日开心起来。
你不是一个人在战斗。
上午好呀～
我是壹点灵倾听师陈瑞云。
我从你描述的，感受到似乎这两种情境都让你感到强烈的恐惧和压力，甚至到情绪崩溃的程度。当计划好的社交活动临近时，那种莫名的恐慌感会突然淹没你；而亲戚的突然到访更像是一种惊吓，让你感到窒息般的失控感。这样的体验一定非常痛苦。
很多人可能不理解这种反应，但我想告诉你，这种对社交场合的强烈焦虑并不少见。或许你的大脑可能把这些情境识别为重大威胁，触发了本能的应激反应而已——就像站在悬崖边会腿软一样的真实。
你提到【天都塌了】，我觉得这个描述特别生动，如果你愿意，能多说说这是一种什么样的感受吗？是害怕被评价呢？还是担心无法应付场面？还是单纯觉得自己的空间被突然入侵了？
听到您的诉说，深深感受到了您在与人交往方面存在的焦虑，不知道您的这样的情况是从什么时候开始的和您认为是什么原因导致的，如果可以说说心里话，我很愿意听您的倾诉，我是壹点灵心理倾听师嘉宁，我在这里等您……
下面我提出几点小小的建议，仅供您参考；
～～消除焦虑比较好的方法包括深呼吸和放松技巧、运动、社交支持、时间管理、改变思维方式、心理治疗、药物治疗等。
1、深呼吸和放松技巧
深呼吸和放松技巧有助于减轻身体的紧张感，从而缓解焦虑。可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方式来放松身心。
2、运动
运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放身体内的压力和紧张感。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3、时间管理
合理安排自己的时间，避免过度忙碌和压力过大。制定合理的计划和目标，并按照计划逐步完成任务，可以提高工作效率，减少焦虑感。
4、改变思维方式
焦虑往往与消极的思维方式有关，如过度担忧、自责、完美主义等。学会用更积极、理性的思维方式看待问题，有助于减轻焦虑情绪。
5、心理治疗
如果焦虑问题较为严重，影响到日常生活和工作，可以寻求专业心理医生的帮助。心理治疗包括认知行为疗法、人际治疗、心理动力学治疗等，有助于患者改变不良的思维和行为模式。
6、药物治疗
在医生的指导下，使用抗焦虑药物可以缓解焦虑症状。但药物治疗只是辅助手段，不能替代其他治疗方法。
消除焦虑的方法有很多种，可以根据个人的情况选择适合自己的方法。同时，保持积极的生活态度，关注自己的身心健康，也是预防和缓解焦虑的重要措施。
以上方法不妨试试，或许能够帮助到您。
你好，我是壹点灵平台的心理咨询师罗守莉。看到你的描述，我感觉这种崩溃的感觉真是糟透了，你像一个受了惊吓的小鹿，惊慌失措又无处可逃，我忍不住想要告诉你：没关系，先让自己安静下来，这里很安全，你是安全的，别害怕，我会保护你。
同时我有几个细节很好奇，当初你答应朋友出去玩是处于什么样的考虑？是真心自己想去玩吗？还是为了迎合对方？如果是迎合对方，那下次我们就要去表达自己真实的想法和感受，你可以告诉他我喜欢独处，不想出去玩。
如果是自己真心想出去玩，所以答应他的，临近日期又感觉非常的恐惧，或许我们可以去想一想恐惧的是什么？如果跟他一起出去玩会发生什么？是担心对方的评判？批评？指责？还是别的？
我们要先找到问题的原因，才能想办法去应对和解决，或许你需要找个专业的心理咨询师聊聊，帮助自己走出困境。
希望我的回答对你有所帮助。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
热线
公众号
可能之前你根那些朋友在一起的并不舒服，在一起你会有压力，会紧张，所以临近日期你会愈加恐惧选择推掉。
焦虑的底层逻辑是对不确定性的恐惧+对失控感的抗拒。
对待焦虑的办法就是把这件事最坏的结果想出来，比如说如果我根朋友出去玩最有可能的结果是什么？这个结果我的感受是什么？我为什么会有这样的感受？