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如何度过七年之痒？
无所不能的晶瑜
32岁，女。
近期我们不愉快的事情很多，上周我记了一下能有三次不愉快，我是焦虑型依赖型那种，现在就是我感觉他对我是很厌恶那种，不会管我任何情绪任何感受。
他可能没有爱情了，但是我还有爱情，还对他有期待，我想问如何降低期待，不在意他的情绪及态度，专注在我和孩子身上。
您好，我是壹点灵心理咨询师韩俊林，很高兴能回答您的问题。刚刚看到你的留言，能感觉到你现在心里一定又痛又累吧？明明自己还抱着爱情和期待，却感受到对方的厌恶和冷漠，这种“我还在坚持，他却已经退出”的落差，加上焦虑型依赖带来的不安，一定让你每天都像被情绪拖着走，特别消耗，对吗？
其实“降低期待”并不是要你硬生生掐灭自己的感情，而是在关系暂时失衡时，先把能量收回到自己和孩子身上，给自己留出喘息的空间。焦虑型依赖的人往往习惯通过对方的回应来确认自己被爱，但当对方的态度变冷，这种“确认感”的缺失就会让你更焦虑——就像你现在这样，越在意他的情绪，越容易被他的冷漠刺伤，反而陷入“期待-失望-更焦虑”的循环里。
或许我们可以试着从这几个小步骤开始：
1. 给情绪“贴标签”：当你又因为他的态度难过时，试着在心里说“我现在感到失望/委屈，这是因为我期待他能在意我，但这只是我的期待，不代表我不好”。先把“他的态度”和“你的价值”分开，减少自我否定。
2. 建立“微小掌控感”：每天留10分钟只做自己喜欢的事（比如听首歌、敷面膜、甚至发发呆），把注意力从“他有没有回应我”转移到“我今天有没有好好对待自己”上。对孩子的陪伴也可以变成你的“能量来源”，比如和孩子一起读绘本、做游戏，感受那份纯粹的被需要和温暖，这会让你慢慢找回内心的支撑。
3. 给关系“降速”：暂时把对“爱情回应”的期待放一放，先聚焦在“共同养孩子”这个最基础的连接上。比如和他沟通时，尽量用“就事论事”的方式（比如“明天孩子要带校服，你提醒一下”），减少带有情绪的试探或抱怨，避免自己因为得不到情感回应而更受伤。
你要知道，期待本身没有错，只是当对方暂时无法承接时，把期待收回来一点，不是妥协，而是对自己的保护。你现在最需要的不是“立刻不在意他”，而是先让自己不被他的态度牵着走，慢慢在“自己和孩子”的世界里找到踏实的感觉。你平时和孩子在一起时，有没有哪些瞬间会让你觉得“很治愈”？或许可以多去创造这样的时刻呀～希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。