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我应该是个很喜欢热闹和交朋友的人,但是屡屡社交失败,最近还会想主动和以前的朋友断交。我想到的原因一是我没能和自己和解,二是物理距离变远。
以前初中住校,同学们关系都很好,现在她们之间还会经常联系见面,但我基本没办法和她们再说话了,因为我在初中毕业后某个阶段遇到了很大的问题,想法和价值观变了很多。我想到自己可能会被问而且不会被理解(尝试跟关系最好的初中同学聊过,但是我的想法完全被她否定了)我就非常难过和羞耻,因此基本断联也不会在朋友圈互相点赞。
我高中交友基本失败,大学本科时我才交了很多朋友,过得比较开心,但是研究生和工作去另一个国家之后,很多本科朋友在线上逐渐不搭理我了,回去跟他们聚会时,我发现他们的关系和当年一样好,只有我感觉像是被疏远了。
以及由于大学本科给了我很多伤心回忆,我不想再回那个城市生活,这样长期距离远会造成关系的长期疏远,而且有时候我觉得彻底断绝那部分人际关系还会少一些过去创伤的困扰,因此半冲动半故意的拉黑了一部分朋友。
现在我在新的城市生活工作,偶尔参加社交活动,但还没能建立新的人际关系。
有时候我还会爆发性地厌恶自己社交失败,也厌恶不关心我的朋友,该怎么办?
何炅说过:‘有些人的出现只是为了陪你走一段路,没有人会陪你一辈子。这个世界属于你,与其他人毫无关系。’
听到这句话,你是不是也感到一种释然,或者还有点心酸?其实,无论是谁,陪我们走过的那段路,都曾照亮过我们。但真正一直陪着你的,是你自己——你的经历、你的感受、你对生活的热爱。
你愿意和我说说,在这段路上,你最想感谢的是谁,或者哪一刻让你觉得特别温暖吗?
一直有人跟我说类似的话,但是我完全不能理解啊,而且周围人有很多有七八年十多年的好朋友,只有我每次换环境都又不适又孤独造成痛苦加倍。
题主您好,我是倾听师徐嘉伟,见字如面。
当你因为社交不顺利而忍不住讨厌自己时,那种 “连这点事都做不好” 的挫败感,是不是像一块重石头压在心里,越想越难受?甚至可能会想 “为什么别人都能轻松应对,只有我搞砸了”?
更让人委屈的是,当你带着这份难受向朋友求助时,他们的安慰却没说到你心里 —— 可能是一句轻飘飘的 “别在意”,或是 “下次注意就行”,可你想要的或许不是 “解决办法”,而是有人能懂你现在有多自责、多害怕再次搞砸。这种 “我说的痛他听不懂” 的落差,会让你连朋友的安慰都一起反感,觉得 “反正没人真的关心我此刻的感受”,对吗?
其实你会有这样的爆发,不是 “矫情”,反而是因为你太在意社交里的自己,也太渴望被真正理解。不知道你有没有过这种时刻:哪怕朋友不说 “别难过”,只是安静听你说 “我刚才真的很紧张”,你都会觉得舒服一点?
之后我们可以再慢慢聊:你印象里最近一次社交失败,具体是发生了什么事?朋友当时说的哪句话,让你特别反感呢?
最后祝您一切都好,我是倾听师徐嘉伟,我在这里等您。
感谢您,我觉得有一点道理。
我能感受到你在人际交往中经历的挫折与孤独。当过去的友谊逐渐疏远,而新的连接尚未建立时,这种失落感确实令人煎熬。你勇敢地分享这些困惑,已经迈出了重要的一步。
注意到你提到几个关键点:价值观变化带来的隔阂、物理距离造成的关系淡化、以及过去创伤对当前社交的影响。这些都是很多人会在人生过渡期遇到的挑战。当我们成长改变而周围人还停留在原地时,那种“不同步”的感觉确实会让人想要退缩。
或许可以尝试:
1. 给自己一些自我接纳的空间
2. 在新环境中从小范围的、低压力的社交开始
3. 考虑是否有些大学朋友值得重新联系并解释你当时的状态
改变社交模式需要时间,特别是当过往经历让你产生保护性退缩时。不过无需担心,如果需要,我随时可以给予你陪伴。
真正的连接始于允许他人看见不完美的自己,而成长往往发生在那些既勇敢展示脆弱又坚守边界的地带。你不需要切断所有过去,只需要学会如何带着经历继续前行。
非常感谢您的建议。我想知道怎么给自己自我接纳的空间呢
谢谢你对壹点灵平台的信任。谢谢你如此坦诚地分享内心的挣扎。
能感受到你在人际关系中反复的失落、困惑甚至自我怀疑。当主动维护的关系逐渐疏远,或被重要他人否定时,那种不被理解的孤独感和羞耻感确实很伤人。你试图通过断联来保护自己免受更多伤害,这种应对方式背后其实是对情感联结的渴望和对被拒绝的恐惧。
不同人生阶段的价值观变化的确会影响人际关系。当我们内心经历重大成长或创伤时,与过去朋友的疏远并不完全是失败,可能是本能的自我保护在帮你筛选更契合当前心理状态的关系。
物理距离+情感距离的双重变化确实会削弱关系。但你提到,他们的关系和当年一样好,这可能更多反映的是他们之间维持关系的模式与你的需求不匹配,并非一定就是你不够好。
你提到大学城市带有伤心回忆,拉黑行为其实是一种地理—情感的应激隔离。那么,切断关系是否真正疗愈了创伤?还是暂时回避了需要处理的情绪?
如果我们把目标从维持所有关系调整为建立能接纳真实自我的关系,那么断交行为可以理解为你在主动淘汰不再契合的关系,这本身是一种选择是自我边界的建立。
你爆发性的自我厌恶背后,似乎隐藏着一个重要的信号:你希望被真正看见和理解。那么,你渴望在关系中获得怎样的回应?怎样的互动能让你感到安全?
你可以尝试用无需寄出的信件的方式对过去的关系进行告别,写下你想表达却未能说出口的话,帮助自己完成未处理的情感纠葛。
在新城市中,可以先从低压力社交开始,重点不是交到朋友,而是观察自己在哪些活动中能感受到被接纳,逐步重建对关系的信任。
自我接纳是健康关系的基础。当你厌恶社交失败的自己时,可以试着用对待好朋友的语气安慰自己:我知道你很受伤,但你已经尽力了。
你提到的没能和自己和解是一个关键的洞察。是哪些不被接纳的自我部分影响了关系?如何与价值观变化后的自我建立更温暖的关系?这个过程需要时间,但每一步都会走向更自由的人际模式。
这位朋友,先问你三个问题:
1. 你觉得现在主动断掉旧关系,A是真的对自己好,B还是在逃避社交里的不舒服?(总分10分,A10分,B0分,自己评估取中间值)
2. 你和过去朋友相处时,A是他们真的不关心你,B还是你放大了被疏远的感觉?(总分10分,A10分,B0分,自己评估取中间值)
3. 你现在厌恶社交失败,A是讨厌社交本身,B还是讨厌自己没达到 “应该搞好关系” 的期待?(总分10分,A10分,B0分,自己评估取中间值)
要是总分低于 20,听我的,别着急断关系,也别逼自己马上社交。先自己待着,把对社交的焦虑放一放,整理自己的状态,积累成绩,等感觉自己可以见人了,心里不那么拧巴了,再慢慢接触他人。
• 不强求频率: 不必要求像过去一样频繁互动。
• 重视质量: 偶尔联系时,分享一些真正重要的想法或生活片段(在你准备好的情况下),或者只是简单地表达关心。
• 寻找新的共同点: 虽然过去是纽带,但尝试寻找现在生活中有无新的共同兴趣(如共同关注某个话题、分享一本书/一部电影的感受)。
• 放下过高期待: 理解对方也可能有变化,不要期待对方能完全填补你现在的情感空缺或深刻理解你所有的处境。
• 寻找“同类项”: 参加那些与你当下的兴趣、价值观、生活状态(比如都是新移民、同行业、同爱好)更契合的社交活动或社群。共同的现状或目标比共同的过去更容易建立新连接。
• 小步尝试,关注积极反馈: 每次社交后,不要只盯着“没交到朋友”的结果,而是关注过程中让你感觉还不错的微小互动(比如一次愉快的简短交谈、一个友善的微笑)。这些积极的小火花需要被看到和积累。
• 发展“弱连接”: 不要忽视同事、邻居、兴趣小组里点头之交的价值。这些“弱连接”能提供信息、日常支持感,甚至是未来深厚友谊的起点。比如跟邻居打个招呼,与同事共进午餐,参与志愿活动,都可以成为你重建社交网络的基石。
• 尝试一对一的深度交流: 团体聚会可能让你淹没在人群中,尝试在活动中找到一两位感觉比较投缘的人,主动发起一对一的小范围活动(如喝咖啡、散步)。更深入的交流更能建立起联结感。
能感受到你此时此刻内心的挣扎和痛苦,社交关系的变化让你产生了深深的失落感并对我自我产生怀疑。那种渴望连接却屡屡受挫、甚至想主动切断关系的矛盾心理,确实令人心疼。
你提到社交失败的两个原因——“没能和自己和解”和“物理距离变远”,可以看出你已经有很好的自我觉察能力。人生不同的阶段、我们会和不同的人打交道,随着时间的流逝,我们每个人都随着周围环境形成自己的三观体系,有的人会和我们走的越来越近,有的人会和我们越来越远,有的人离开了,但同时有的人也走进了我们的生活,这些都是自然现象,不必苛求自己,拉黑朋友,是自我的合理保护机制,是为了避免过去的创伤给自己带来影响,不必自责,可以试着换一种方式,例如:不拉黑,可以把它放着,给自己一个缓冲空间
希望我的回复可以帮助到你
您好,我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。
看了您所描写的,能感受到您对真诚连接是有渴望的。现实中却屡屡在社交里碰壁,本来您是喜欢热闹的人,却因为一些原因主动切断旧关系,在新城市又暂时还没有建立新的友谊。这种想靠近却总被推开,或者,还没有建立新的靠近的困境,换成任何人都会内心有委屈的,甚至会忍不住厌恶现状。
一、您不是社交失败。
您只是太怕再经历被否定,被疏远的痛苦了。过往的创伤会让您下意识的用断联来保护自己,拉黑行为的本质是不想再被过去的伤害情境干扰。物理距离可能会拉开关系,但真正阻碍您的,是藏在心里的怕不被接纳,这是您的一种内心防御机制。
二、您的情绪爆发,是您的一种自我提醒。
您正在自我提醒,需要好好梳理过往的关系创伤,学会用更从容的方式建立连接。如果想跳出这种内耗(渴望社交却又抗拒社交),需要稳定心态,去慢慢解开过去的心理枷锁,找到适合自己的专属社交节奏,帮助自己在新的环境里,真正拥有让自己安心的人际关系。
您可以关注老师,有时间来深入谈谈。目前的状况是暂时的,您值得被真诚相待,也完全有能力拥有舒服的社交圈。祝福您!
你似乎很想交朋友,似乎又怕交到朋友,因为你担心交的朋友像之前很多朋友一样慢慢疏远你,最后变成陌生人。
你期望跟朋友在一起那种无话不聊,开心快乐的感觉,又害怕一个个远去疏离的感觉。你似乎站在十字路口,不知道该勇敢一点去追寻开心快乐的感觉,还是胆小的站在原地,躲避疏离的感觉。
如果你还迷茫于自己的内心,不妨找我倾诉一下吧,我愿意陪你一起找出答案。