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我能感受到你现在焦虑，担忧，紧张，害怕，这些都是正常的情绪，不是因为你做不好，你不行，恰恰是因为你太想做好了，害怕做不好，被否定，被不认可。
首先，你先给情绪松绑
停止自我攻击：怕笨，怕被嫌弃，这只是你的灾难化想象，并不是事实，告诉自己，我现在很安全，车子也不会失控。
物理阻断：当焦虑来时，做3次深呼吸，或者用冷水洗脸。
其次，调整认知
你怕的是一种模糊的感觉，而不是具体动作。
拆解任务：不把开好车当目标，每天把任务拆解成三个具体动作，当关注于当下的具体动作时，大脑就没空焦虑了。
允许犯错：允许自己犯错，新手犯错很正常，把教练的唠叨当作自己进步的教学。
再次，建立正向积极反馈
你记笔记是个很好的习惯，每天坚持记3个自己做的好的地方。
睡前5分钟回顾一下自己做的正确的地方。
最后，给大脑留有空白期
每天练车回来，不要急着记笔记，回顾，可以先做些自己喜欢的事儿，比如听音乐，泡脚，或者发会儿呆儿。
晚上可以吃些有营养的东西，比如喝杯奶等等。
你好呀！我能感受到你现在心里堵的慌，学车这件事本身就是从不会到熟练的过程，你会焦虑，怕做不好，怕被骂，真的太正常了，这不是你笨，只是新手面对陌生技能时的本能反应。
先给你几个马上能做的小调整。
1把“怕做错”换成“我在练习”。告诉自己我现在是来学的不是来考满分的。哪怕今天只做好一个动作，都是进步，不用盯着没做好的地方苛责自己。
2给焦虑找个出口，练车后别憋着情绪，可以写下来、跟朋友吐槽、回家洗个热水澡、听首慢歌，把“怕被骂”的压力倒出来，别让它堵在心里影响吃饭睡觉。
3和教练温和沟通
如果怕被骂，可以试着和教练说一句：“我现在还不太熟，麻烦你多提醒我，我会慢慢练的。”很多时候教练的严厉只是习惯，你主动示弱，反而能让他更有耐心。
4允许自己慢慢来。不用逼自己一下子记住所有细节，今天记一个点，明天练一个动作，学车是长跑，不是冲刺。你已经在认真做笔记了，努力调整了，这就已经很棒了！
最后想对你说：你不是不够好，只是在适应新的节凑，吃饭睡觉比练车更重要，先把身体照顾好，才有力气慢慢学。你已经勇敢在面对这份陌生和焦虑了。这本身是很了不起的事了。
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您好，我是壹点灵心理倾听师梅超超。
学车练车后，怕做不好被嫌弃，我能感觉到你内心的恐惧和自卑。
吃不下睡不好，我能感觉到你内心对练车这件事深深的焦虑。
每天回来勤奋做笔记展开行动，依旧没有办法信任自己能做到。
听起来你对自己的期待和要求特别地高，你明明是正在学习阶段的学员，却不允许自己出错，期待自己一学就会，快速上手。
这样的期待真的死死地勒着你，压得你喘不过气来。
你期待他人鼓励你包容你而不是指责你。
你也非常害怕别人的负面评价。
但这里需要澄清一个事实，教练真的会嫌弃你吗？
还是你主观认定教练会嫌弃你。
假如你是教练，一般对学生学员学不会学得慢，可能会生气，可能会烦恼。但愤怒，生气烦恼的背后都是对你满满的爱，是期待你能学好，恰恰是真的重视你才会一遍遍地教你，一遍遍地批评你。
如果教练真的嫌弃你，讨厌你，他大概率会远离你才对。
而且你本来就是新手啊，你给自己这么高的期待想干嘛？
建议你降低对自己的期待，不再把目标定成我一定要完美，而是我完成这个动作，就算成功。即使出错，即使没有到位，但只要我做了就算成功，先完成后完善。
只要期待降低，你就不会再这么焦虑和害怕了。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。