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我好难啊，天天跑步回家，晚上尽量没吃东西...
五味子
我好难啊，天天跑步回家，晚上尽量没吃东西了，体重还是一点变化都没有，好烦啊，真的好烦啊，快坚持不下去了，唉！
健康减脂，可以看一些相关的公众号
坚持多久了没有变化？打破身体本来的平衡状态是需要时间的。
您好，我是壹点灵的心理咨询师史亦群。
想减重，效果不明显，估计曾经试过无数招数，要么反弹，好么无效，这是大多数减重人的痛苦，理解你，别太沮丧，其实，是可以找到正确的方法的。
一、不吃东西会更胖
理论你可以自己搜索一下，我们人体需要均衡的营养，打个比方，身体实在很聪明，当你忍饥挨饿的时候，身体就琢磨了：呀，是不是饥荒要来了，那赶紧储存点儿脂肪吧！这就是为什么不吃东西未必会瘦的原因。有些人好像一周喝酸奶就瘦了，没用的，还会胖起来。所以不吃东西并不会胖。
二、光跑步并不会瘦
跑步属于有氧运动，机械运动属于无氧运动，结合起来每周坚持三四次，每次坚持四十五分钟就好了。先是无氧运动，也就是平板撑啊，小哑铃啊，仰卧起坐练腹肌等等，大概半个小时后，跑个十几分钟就好了。现在有一些APP提供免费的课程学习，你只需要跟着练就好。
三、急于求成的都败下阵来
减重需要一个过程，急不来，越急越没效果。别天天称重，各一个星期去称重就好。如果偶尔管不住嘴也没有关系，便宜的组团减重群很多，里面多半有个教练，天天管着你们的吃喝，主要就是要你们吃够量，三部分，主食、素菜、肉类。都要吃饱吃全，在这个基础上去锻炼，效果明显。专业的指导交给专业的人，比自己折腾强太多。
人生的意义不在于瘦不瘦，利用这个机会正好可以锻炼自己，怎么可以不心浮气躁，怎么一步步达到目标，如何计划，如何实施，也算是一个小挑战。不要难过沮丧，希望就在前方。：）
感谢您看了老师这么多字，如果可以让你笑一笑，缓解一下情绪就好了。
如果还在减重路上有情绪困扰，欢迎随时私聊老师和老师谈谈，老师帮你疏导。加油。