已经有几个月都是3/4点入睡，有时候通宵睡不着，一闭上眼睛就开始想事情，很困但是睡不着，后来逐渐越来越暴躁，有时候睡不着会因为一点小动静砸墙锤床（很烦很烦控制不了的烦躁）有时候还会想哭，很想很想睡觉，就是睡不着，每天不知道怎么入睡，干躺几个小时，每天都是烦躁的睡去，好不容易有天早睡了半夜又会莫名的醒来，然后又入睡不了...很困扰...
您好，我是壹点灵二级心理咨询师林建家，很希望我的解答能够帮到你。从你的留言看，你受到睡眠困扰已经几个月了，很理解你由于失眠烦躁甚至崩溃的心情。从你的描述中可以看出，你现在已经陷入到一种想睡、怕睡、担心睡不着、就是睡不着的恶性循环中。你的症状是躺下睡不着（入睡困难）、早醒（醒来睡不着），不知道你睡着的那部分睡眠质量如何。给你几条建议，你先试试，看能不能奏效。
一是做好心理调节：作息要规律，睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。在睡觉时应该尽量放松精神状态，因为睡觉时焦虑与心理承受能力差有很大关系，因此在平时要做好心理承受能力的锻炼，遇到事情千万不要退缩，应该勇敢的去面对，同时做好最坏的打算，千万不要被困难吓倒。在平时同样也要做到量力而行，不能总是给自己制定不切实际的目标或者总是依照别人的要求去做，否则就会给自己徒增很多烦恼，同时让睡眠焦虑也变得更严重。
二是运动疗法：平时经常进行运动是一个提高身心健康状况的有效方法，因为平时经常运动能大大的消耗体力，舒缓神经压力、调节神经功能，从而让晚上的睡眠质量更好。
三是饮食疗法：平时应该保持饮食清淡，可以多吃一些具有安神定志、补脾易虚、清心养血等作用的食物。如小米粥、核桃、葵花籽、温牛奶、菠菜等。同时还应该避免抽烟喝酒，千万不要认为用酒精和尼古丁麻醉神经是缓解焦虑的最好方法，否则就可能形成依赖性。
另外，中药也是治疗睡眠焦虑的有效药物，必要时也可以在中医指导后放心使用治疗。
大多数睡眠困扰都是心因性的，所以“心病”还需要心医治。如您需要，可私聊我。祝您早日走出困扰，节日快乐！
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你好，我是心理咨询师王老师。看到你说自己几个月以来入睡很难，睡着了，半夜会醒，醒来了再入睡很难，这是典型的失眠。
你说自己一躺到床上就会想事情，这就是失眠的重要原因。你说自己很想睡着，但睡不着很烦躁，想哭这个是焦虑，这个与失眠之间是一对恶性循环，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑。你说自己在床上可以干躺几个小时，这个又形成了一个条件反射，就是不爱枕头可以不睡着。
我猜你白天会睡觉吧，这样又释放了你的睡眠压力，导致你晚上更睡不着。
你其实对自己失眠的原因看得很清楚，但是不知道该怎么处理，对吗？
如果需要，欢迎联系我。