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你好，我们先说说压力是什么。“压力是对未来未知事件的悲观解释的结果”，“压力是面临威胁时本能的反应”，想要减压，我们可能先要解决一下目标期待及认知的合理性。听你的描述，我有一个感觉，考场竞争是一种压力，这种压力下，你在担心自己考不好，而这种担心又成为你新的压力，影响了你水平的发挥。越发挥不好就越考不好，越考不好就越有压力，也就越担心，至此，压力进入了一个不断增大的循环，你承受不住的时候，人就快崩了。怎样打破这个压力增大的循环？
1、调低成绩期待，先做一个最坏，最低分的打算，让自己努力的接受它，确保下一次考试，一定能在这个期待之上，增加自己的信心，从而消除“悲观”。
2、从认知信念上作调整，坚信“高考也不过是一场考试”。不要把它当作人生成功与否的“威胁”，而是一种阶段性的自我挑战，自己和自己比。
3、和心理老师学习呼吸放松法，或肌肉放松法，在考试有紧张感时自我放松，很好用的
4、日常注意压力调节，实再学不进去的时候，适当休息，听听放松的音乐，跑步运动，都会对压力有缓解的作用。
我们处于大气压力之下，没有压力的生活是没有的，所以不需要惧怕压力，适度的压力(威胁感）可以让我们更有活力，学会和压力共处，化压力为动力，是我们一生的课题。
你好，我是壹点灵中级心理咨询师刘爱军。
很明显，您面临的问题是考试焦虑问题，出现了失眠等症状，这都是怵考导致的（自己以前学的都没用）。
高考在即，出现焦虑心理也是很正常的，但是适当的焦虑可以促进问题的解决，但是你的情况已经影响到你的睡眠，身体出现了警报（导致第二天头脑会昏，）必须要做出适当的调整，不然，时间离高考越近，焦虑程度就会越高。
认识到是自己的焦虑心理导致了你考试的成绩不好，那么你应该也能对考试焦虑有了正确的认知，调整自己的合理化心态，尽快恢复平时的学习状态，向自己信得过的家人朋友讲述自己的考试困惑，寻求温暖的理解和认同，寻求支持，同时，多请教老师一些比较好的复习方法，不管怎么样，自己的心态是重中之重。
（自己认为能行肯定就能行，平常心，对待生命中的平常事）。
简单解读，希望对你有所帮助，
如有问题，欢迎私信交流。
你好，听了你的描述，感受到了曾经的高考焦虑。
跟你分享几个基础的缓解焦虑技巧。必要时，求助专业人士。
1、深呼吸
当你因为紧张心跳出汗时，不妨练习深呼吸法，这种方法能够缓解紧张不适的身体感觉，稳定情绪，消除紧张焦虑的程度。在遇到困难题目时，不妨停一下，做几个深呼吸，平静一下再继续答题。
2、运动
考前心情容易变得比较浮躁，不妨去外面慢跑一会儿或散步，这是非常不错的一个舒缓焦虑的方法，能够活跃脑细胞，建议在运动后要休息半小时，同时要预防过度的激烈运动。
3、安静的环境
如果注意力难以集中，没有办法静下心来，又加上天气比较炎热，更加躁动不安。这时候不妨找一个安静的房间，或者公园的树荫下，看书或休息。让自己的心绪逐渐的平静下来，提高记忆力和专注力。
4、劳逸结合
到了最后的考前时刻，再每时每刻书不离手的抓紧复习，并不是最高效的。每天需要抽出一定的时间放松一下自己，可以听一些自己喜欢的音乐，或者是与自己的好朋友进行交流，这样也是能够舒缓紧张焦虑等情绪的。
希望以上经验对你有所帮助，如果感到特别焦虑，并且持续时间很长了，建议咨询专业人士。
祝好。
放轻松呀，高考有压力很正常，把心态放平和，这个时候不用和别人比较，静下心来，一道题一道题的看，会了一题就在心里夸夸自己，今天的自己比昨天的自己又进步了一些，加油陌生人[呲牙][呲牙][呲牙]祝你高考成功
高考很公平也是一个准备了太久的机会，但是大学以后的努力更重要，前进一直在路上，现在是一个跳板，轻松点可能身心愉悦跳的更高哟，见过很多同学发挥超长
出去走走，找父母聊聊
加油哦 不要紧张 祝你
很多人都和你一起，怕什么？怕父母失望的眼神？自己的失望？同行人的碾压？别闹了。这只是一个高考，仅此而已。未来的全世界精英竞争，比起来，芝麻大而已。练习了这么久，相信自己，可以的。别人不过是虚张声势，你只需，信任自身，把平时练习的感觉保持下去就行。这只是高阶游戏的最小关卡而已
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同学你好！随着考期临近，紧张焦虑可想而知，是绝大多数学子共同面临的情绪挑战，绝非只你一人，只是程度不同而已。1.坚持运动可以缓解压力 2.冥想放松技术调节情绪 3.找家人同学朋友倾诉，倒出你的内心所想，担心的问题。总结为放松—宣泄—找资源，抽离学生角色，看见每个学子的压力，你的焦虑正常化普遍化了，当然营养也不可少，拿出部分精力去美食。如果焦虑情绪超出你的承受力，给生活学习带来严重影响，老师建议你做一下心理辅导。
我是心理咨询师杜玉姣，希望能帮助到你。