学习久了不会玩也不会放松了怎么办

一直持续学习，突然一下子心态崩了，然后我心里知道我是因为之前崩太紧了需要休整。但是我不知道应该怎么休整，我也不知道怎么松弦，比如去逛逛、睡觉，或者闲聊这些我都没有心思去做，做了反而让我更焦虑。
我上周是打算去短途徒步旅行的，后面没有成团，活动取消了，就没去。周一到周四都很正常，然后突然心态崩了。
我不是不知道自己应该适当放松，可是我不知道怎么放松，除了学习让我舒服，有安全感之外，其他的都让我紧张，只有在学完一整天，了解很多知识后的一天的晚上我才能够很安心，否则我坐立难安。