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一天睡将近七个小时，喝咖啡还是很困，精神...
匿名
一天睡将近七个小时，喝咖啡还是很困，精神难以集中，因为身体原因没办法参加一般运动，我应该怎么办，考试月了，好慌张
你好。
很荣幸有缘在这里回复你。
困倦，注意力不集中，而且马上要考试了，真的很着急，想起自己中学尤其是高中时候，感觉真的是天天都在赶时间，心情每每很焦虑。
想要好好多些时间学习，可是困倦得无法集中注意力，睡眠不足，其实学习效率不高的。而睡眠时间的需要每个人其实是不太相同的，而且睡眠质量也很重要。
可以尝试每天睡前练习一会冥想呼吸放松，让大脑放松，睡眠质量提高，这样会更好地学习的。
每周给自己一个晚上彻底地放松地睡一觉，睡眠是最好的休息和放松了。
找一个不受打扰的时间和地点。端坐在椅子上，颈背挺拔，双脚踏实地踩到地面，如果椅子较高，可以在脚下垫几本书。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。感受吸气时，气体经过鼻腔进入喉咙，到胸腔。感受呼气时，气体从胸腔到鼻腔呼出。也可以感受，吸气时胸腹部鼓起，呼气时落回。把注意力集中在呼吸最明显的地方。如果注意力跑走了，就把它拉回来。
可以每天从坚持5分钟开始练习，增加到每天15分钟练习。
可以试试看，希望我的回复能够对你有所帮助。
你好，我是壹点灵心理咨询师李巧云。
面对考试经常会有一些同学说自己有点紧张，我就会跟他说，好，来握握手，祝贺你，祝贺你进入临战状态。
我们常说人生能有几回搏，面对一些对你来说比较重要的考试，当然要全力以赴去拼搏，去冲刺。
当然什么事情都要有一个度，适度才有意。如果说你过于紧张，你心烦意乱，心神不宁，惶惶不可终日，你这样由于情绪不稳定，就会影响你的学习效率，就不能专心看书，看不进去，不能专心。
那为了消除过度紧张，心理学通常采用的方法就是放松。
放松的第一种方法就是深呼吸或者叫腹式呼吸。第二种方法就是紧绷法，就是绷紧肌肉。第三种方法呢就是冥想法，就是通过想象来放松心情。比如说想像你在一个海边，海浪轻轻的拍打着你的身体。想象你在一个草原下，头顶上是蓝天白云。风儿轻轻的吹过，你感到了非常的温暖。这种放松的方法，可以经常在课间休息做，中午，晚上睡觉前都可以做，以改善你的睡眠，提高学习工作效率，也有助于你的身心健康。第四种方法就是按 摩方法，全身按 摩，特别是头部按 摩。第五种方法就是呐喊法，你和同学们，或者说自己到一个没人的地方高声呐喊。放松身心的方法还有很多，散步，泡脚，冲淋浴等等，听音乐。可以因地制宜，灵活采用。
希望我的回答能够对你有所帮助。
念南无阿弥陀佛或南无观世音菩萨。会好的，我以前也有抑郁症念佛就好了。念佛能让人身心安乐。