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壹点灵 公益解答 突然一晚上睡不着，后面就出现了蝴蝶效应，...

突然一晚上睡不着，后面就出现了蝴蝶效应，...

聪慧过人的英卫  

突然一晚上睡不着，后面就出现了蝴蝶效应，然后就恶性循环，每天都在想今天晚上我会不会失眠，要是今天晚上失眠了怎么办，明天还要上课。然后到了晚上就真的睡不着，控制不住自己，身体心跳加快，体温升高，导致头脑特别清醒，就这样睡不着。该怎么办。

回答
最佳答案
李艳利心理咨询师

您好，感谢你对壹点灵平台的信任，我是平台的咨询师李艳利。你因为害怕失眠而特别紧张，因而形成了恶性循环，导致失眠严重了。其实好多失眠的人都和你一样。就是因为害怕睡觉，害怕失眠导致了失眠。
最初那一天失眠是发生了什么事情吗？
首先要放松心态，白天做一些适合自己的体育活动。晚上用热水烫烫脚，听一点舒缓的音乐，不要过于担心睡不着，如果一直睡不着就起来看看书或者其他自己喜欢的事。希望我的回答能帮到你，如果有需要请私聊我。

7个回答
张泽辉心理咨询师

这种状态持续多久了？最近发生什么事了吗？如果没有特别应激的事件，也只是偶然性，可以不必过度强调。但如果很形象生活，而且最近确实也有重要事要面对，那这种状态是一种内心防御。可以尝试咨询解决。

聪慧过人的英卫普通用户

三个星期了

徐京京心理咨询师

你好，我是壹点灵平台的心理咨询师
突然一晚上睡不着，接下来就进入到一个循环，越担心越睡不着。你看到了这个圈圈，这是改变的开始。最开始睡不着的那天发生了什么？

聪慧过人的英卫普通用户

因为在宿舍，住的是上下床，刚开始那两天晚上失眠都是因为下床太晃，后面就害怕晚上睡不着了

徐柏心理咨询师

或许你可以尝试积极暗示法。坚定信念，告诉自己今天晚上一定可以有个好睡眠。人本身的潜意识非常有力量，暗示就是这种力量的体现，具体做法你可以自行搜索。 增加白天的工作学习强度也可以让自己晚上疲劳睡觉。

如果这些办法没有大用，可以私聊或做心理咨询帮你梳理原因找到针对你的解决方案

侯婷心理咨询师

您好，我是壹点灵的咨询师侯婷，从您的描述中可以看出，可以体会到您目前对于失眠这个状态很痛苦。您可以将近期让您担忧的事情与这里的咨询师进行沟通，找出问题所在，希望早日摆脱失眠的困扰。

痴l普通用户

念南无阿弥陀佛或南无观世音菩萨。会好的，我以前也有抑郁症念佛就好了。

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