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我目前得了很严重的拖延症，做什么事情都很...
匿名
我目前得了很严重的拖延症，做什么事情都很慢，一天下来，做不了多少事，我都不知道我每天都在干嘛？每次都下定决心说要改变，结果每天还是这样，真的很难改变，我现在真的好难受，上班经常迟到，感觉快要失业了，我该怎么办？
你目前的情况是怎么样的呢？可以试着说更多的经历吗？有接受治疗什么的么？
抑郁症在比较严重的情况，只是依靠自己是很难冲破牢笼的。除非改善环境，等到亲友支持或药物治疗，就会比较顺利。当然一个人独自支撑的勇敢，也肯定是值得被称赞的。在这里我给你一点建议吧，希望能帮助到你。
事实上抑郁症患者几乎都有你这样的情况出现，会不自觉出现“我一点用都没有”“这点事情都做不好”等想法，这也是导致抑郁的重要因素。 而这样的自动负面思维形成跟你个人家庭、社交环境有很大的关系，比如爸妈的教育方式、相处模式，及周边亲戚、朋友、同学对你造成的影响等等。所以你这个样子，很多时候，真的不是你的错，要相信自己是可以的，可以吗？
而对抗负性自动思维至到成功塑造正面自动思维，是改善情绪、远离抑郁的关键步骤 。比如养成鼓励、安慰自己的习惯性语言，“我可以的”“等等，会有希望的”“尽力了，已经很不错了”；同时尝试改变看待事物的角度如：考试考了20名，前面有19个人比我好，下次可能会退步。换成：考了20名，超过了班上其他40名，努力下去就有19名的进步空间了。
1、行动是可以带动内心想法和情绪变化的，而抑郁症是可以通过行动起来去预防、消除、抵抗内心的，比如情绪低落时尝试出门散步、唱歌、与朋友交流等，而这些并不需要等情绪好了再去做的。
2、每天练习察觉自己的自动思维，识别自己有哪些负面思维，并采取正面思维对抗，也可以拿出来跟咨询师或可信的亲戚、朋友交流获得帮助。
3养成合理规范饮食及运动的习惯，身体的健康对情绪的改善也是非常有很有帮助的。
希望我的建议能对你有帮助,也祝你早日摆脱困境,拥抱自己。
多案例经验，我是心理咨询师林老师，欢迎私聊沟通
你好，我是壹点灵心理服务者田雅瑄！
个人现在的状态是做什么事情效率都偏低，每天做了什么自己也不记得，不停地立志说要改变，结果却是一成不变，担心自己会因为拖延症而失业。听起来你现在有一种无奈和无力的感觉，想要改变现状是很好的想法，但缺乏实际的践行力度，对此不知道该怎么办，能看出你的迷茫和不知所措，可以感受到你内心的担忧与忐忑。
对于自己的拖延症，持续了多长时间呢？这是跟个人性格的关联性更多还是你在这之前有遇到过什么影响你个人积极性的事件呢？对于自己说要改变，是有制定了相应的计划还是自己在内心暗下决定呢？担心失业是单纯的因为自己迟到还是工作其他方面也受拖延症的影响有带来打击性事件呢？
目前了解的信息不够全面，有几点建议：1、有想要改变的决心，落到实处才会更有力度，肉眼可见的文字性计划会更有督促力，生活琐事都受影响的话，就从最简单的小事做起，循序渐进。 2、上班迟到方面，可以根据你自身平常迟到的时间点来调整，减少一些“时间有调前”的心理暗示，把调整后的时间当做北京时间来使用。 3、工作上面，感到效率低和迷糊，早上工作开始之前先给自己做好一天的工作计划，一条一条罗列出来，做完一项打一个勾，晚上下班的时候可以看到自己今天一天做的事情和完成情况，长此已久养成这样的习惯。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！
如果这样算抑郁，那我也抑郁了吗