有过一段不好的工作经验，以致于现在对工作有恐惧，还没有找到工作心里就已有千万种干不好，不会干，被辞退的心态了，没有什么心情找工作，要怎么调整一种心态，不要说什么不试试怎么会知道啊，这种对自己似乎没有什么用。
您好！我是壹点零心理服务者刘艳，很高兴回答您到问题。您描述自己因为上一段不愉快的工作经历的影响，现在一想到找工作就会对自己产生很大的怀疑，担心自己无法胜任或被辞退或工作本身的各种困难，这种矛盾纠结的情绪自己无法拜托，希望寻求帮助解决问题。
现在生活和工作的节奏快，随之而来的压力也是很大的。您之前有过很不愉快的工作经历，对您产生很大的影响和伤害，导致现在一想到要找工作就会有很多的顾虑，在生活或工作中，每个人或多或少，或轻或重地都经受过困难和挫折，所以您有现在的心理很能理解您的感受。但是您在这种糟糕的情绪下还能想到寻求帮助解决问题，能看出您其实还是对下一份工作很期待的。
您方便说一下上段不愉快的工作经历是因为什么原因结束的吗?在这之后您有没有干过其他工作?
您先把不愉快的经历放在一边，回忆一下曾经的工作中您的业绩和成功的事件，把这些事用小本子记录下来，回忆您之前的工作能力。换一种心理暗示，其实您是很有能力的，不要因为一次的失败就否定自己，对自己的肯定多了，自信心提升了问题自然迎刃而解。希望我的回答对您有所帮助。
有一段时间经常干不好，心里郁闷，感觉自己很没用，同时又害怕与别人相处不好，因为之前在公司就是一个人，有种莫名其妙的无助感
您好！我是壹点灵心理服务者周颖，很高兴回复您的问题。
曾经的一段工作经历没有能给您带来很愉快的体验，让您对再进入职场有很多担心，会联想到一些糟糕的局面，您也意识到这段经历对您的影响，想要去调整好心态，特别理解您的苦衷，我想很多人包括我自己也和您一样，在职场中成长大多经历过一些挫败，能感受到这段经历的确对您伤害挺深的，我们也正好可以趁这段休整的时间好好抚慰自己，调整心情。
我们一起来看看帮您从不同的视角去看待这次经历：
一、试着从不好的一面去看到好的一面：
您对过往这份工作的关注点因为只放在那些不好的体验上，从而忽略了很多收获的东西。比如您获得了一些新技能，认识了新同事，也了解了自己的一些需要提升的短板，同时也认识和领悟到一些职场生存的道理，这些都是收获呀，再去找工作，思路就会比上次更清晰一些，比如您会关注哪些看重的因素，避开哪些自己不能接受的因素（每个人会根据自己的需求关注点会不一样如职位与能力的匹配度，领导是否nice，工作时间强度等等……）。
当我们因为职场或者爱情路上遇到这种挫折的时候，我们试着去想想这段经历中带给我们一些美好瞬间，经历也是一种财富，正因为您经历了，获得了这个经验，哪怕是不好的经验，才让您更多一些智慧，就像我们常说的：吃一堑，长一智。还有塞翁失马的故事也是这个道理，不好的事情中也有好的一面，我们学会去看见，就会释然一些。
二、试着以发展的眼光去看待职场的经历：
您因为上次经历，产生了对职场的恐惧，认为后面自己无力应对，但从上一次到下一次，这之间的过程，很多因素是发展变化的，比如我们自己，会总结会反省也会思考，您看您现在不是来平台求助了吗？通过一些老师的回答，可以给您提供一些思路，相信您也正在帮助自己努力调整心态，而且每个公司的文化，领导的风格还有工作氛围等都是不太一样的，如果我们以一种固定的思维去看待发生在我们身上的事情，很多时候就容易产生自我怀疑和否定。
您看看那些不管是娱乐圈还是商界，很多都是成名或创业初期经历过各种挫折失败，如果他们停留在当初的委屈中，认为自己就只能那样了，后面是不是也不会成为公众人物呢？
三、您试着从自己过往生活中的一些成功经验和美好体验中去找到更多的自信。在过往的经历中，哪些事情是您感觉特别让自己骄傲和佩服的，还有一些高光时刻，那时候自己是怎样的心情和体验？是在怎样的情景下和心态下完成的？这些小幸福都能让您看到您其实还有很多优势、潜力和资源，这些都是您的自信来源。
另外目前感觉自己还没整理好心情和准备回到职场的条件，那我们先不急着去找工作，把当下想做的事一件件做起来，哪怕是像看书，旅游这些都可以，当您专注于每天做的事情，慢慢就会对之前的经历有一些新的认识，您恐惧焦虑的情绪自然也就随之缓解了，重回职场也就是顺其自然的事情了。
感谢您的信任！希望我的回答可以帮助您。
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您好，我是壹点灵心理服务者陈冠西，很荣幸能回复您的问题。
因为之前一段不好的工作经验，导致你现在对工作产生了恐惧。你的描述虽然简短，但我能感觉到你被这样的沮丧和挫败感困扰了很长时间了，这段时间你一定很苦恼，很难熬吧？
我想知道上一份工作的哪方面让你对工作产生了如此恐惧的感受呢，其实很多人在面对情绪也是正常的挫折或否定时，都会产生和你一样的挫败感，出现这样的情绪也是正常的。
虽然我不知道你经历了什么，但是能够感受得到那份工作对你的影响很大，能具体说说吗？问题是出在公司方面还是出在你这一方面？是恶劣的生存环境带给你身心的影响，还是自身的胜任力的某一环出了问题。方向性的问题，如果不清晰的话，真的没办法给你具体性的参考意见。
感谢您的信任，希望我的回复能够帮助到您，如有疑问，欢迎私信。