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怎样才能控制情绪
津津的范明
怎样才能控制情绪
改变认知才能调节情绪状态，看到不同情境下的情绪，引发的不同想法，通过不同的角度加以改变认知，从而达到调节情绪目的。
你这个问题跟怎样才会炒菜是一样复杂的。所以得写一本书才能回答完这个问题。你要具体问才会有针对性的答案，具体发生了什么以及你是如何失控的，这种才知道你是想炒番茄炒蛋，还是清蒸鲈鱼。即便到这里都还是一个复杂的问题。
你好，我是壹点灵的心理服务者王艳艳。
最近是否在情绪控制方面出现了困惑呢，我们常常会很难控制住自己的情绪，其实是很正常的，你不用担心。这里我也提供几个方法你可以参考一下：
1：首先，我们要知道为什么我们会出现情绪，情绪不分好坏它只是我们遇到现实事件之后出现的反应。生活中我们发生了一个现实事件A，我们出现了情绪C，其实情绪大部分取决于我们对事件A的（认知）B，这是心理学的ABC理论，当我们改变B（对事件的认知）的时候情绪和想法就会有所改变。这里可能需要做一些改变B的练习，我们对事件的认知。
2:我们不希望有情绪是大脑意识的想法，但是我们情绪上来的时候大脑会失去控制，那么我们也可以暂时的冷静几分钟，等大脑意识恢复，那么情绪就比较容易控制住。
3：最后我们也可以反思一下，为什么要控制情绪呢？如果不去控制情绪，会发生什么事情？发生的后果是我可以承受的吗？
希望我的回答对你有帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者刘敏娟，很荣幸能够回复您的问题。
从您简短的描述中可以看出，你已经觉察到自己情绪给自己带来的困扰，能够觉察已经是非常棒的了，为你点赞，但是现在还不能做自己情绪的掌控者（比如每次发脾气后都会感到后悔，觉得自己不应该，甚至是自责）想要做出改变，你已经做到了改变的第一步，觉察是改变的先决条件。
老师想知道都在哪些事情上会引发自己的情绪？你经常被哪些情绪所困扰？（负面的多还是积极的多）
其实，情绪是你对客观事物表现出来的内心的真实感受，并不是，事情本身让你产生情绪，而是你对事情的看法产生了情绪，那么我们可以通过改变对事情的看法来改变自己的情绪，甚至是行为。老师给你几点建议？希望可以帮助到你：
1、多角度看待问题。
2、接纳目前的自己，多听听别人的意见。
3、多多学习，不断地认识自己，提升自己。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有疑问，欢迎私聊。
您好，我是壹点灵心理服务者田希，很荣幸回复您的问题。
能感觉到你现在被情绪困扰，告诉自己没有必要发火，但还是控制不住，事后又觉得不合适。情绪管理确实不是一件容易的事情。可以从两方面去处理这个问题。人在压力状态下，一点小事就容易引起巨大的情绪波动。也时常会因为情绪的累积变得敏感脆弱。你是从什么时候开始情绪容易失控的呢？一般对哪些事情比较敏感呢？为什么在意这些事情，它给你造成什么影响呢？找到问题的根源，就能对症下药。
多去觉察自己的情绪。也许在你起情绪的时候并没有觉察。但是事后当你回过头来想一想的时候，你就能感觉到你当时是起了什么样的情绪，又是为什么会起这样的情绪?通过慢慢的觉察练习，对于情绪，你可能一开始是后知后觉愠慢地会当知当觉，再后来先知先觉。只要你有心去做觉空练习，生下次正在起情绪或者遇事将要起情绪的时候，如果当时觉察到了，就可以想办法转移注意力，或者通过深呼吸，让自己冷静下来，就不会在冲动下去说过激的话或做过过激的事情。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。