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拖延的背后，也许是恐惧。
你担心什么？害怕什么？是什么让你不敢开始？可以先理一理这些担心害怕的事情，找到了，理清了，也许拖延自然就好了。
希望我的回答，能给你一些帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者 吴新华，很高兴回答您的问题。
心理学上认为拖延是自我调节失败的表现，引起拖延的原因有很多，内部原因比如自尊啊，完美主义倾向啊，性格特质等等都会对拖延的表现产生影响；外部原因来说，主要与所处的环境有关，假设你与周围的人面临同样的任务，身边的人比较拖延，那你出现拖延的可能性就会增大，再有就是任务的难度，如果任务很容易完成，那拖延的概率就较小，如果任务很难完成，那拖延的可能性就大。
改善拖延的方法也有很多，比如制订计划，改变认知，对任务进行分类等都能都拖延起到很好的缓解作用。
如果我的回答对您有帮助，我会感到很开心。如有问题，欢迎私信(*^ω^*)