焦虑，自卑，无安全感，怎样建立自信？

基本情况， 女， 31，长相略显小。姐妹三，我是老小，爸妈，奶奶都很爱我。大姐二姐均已结婚，上段四年初恋结束后，因为更加挑剔和无安全感，三年未恋爱。朋友关系与同事关系都挺好。去年年底失业。
主诉:
1.自此价值感低，觉得自己做什么也做不好，没有方向，迷茫焦虑。周围朋友要么事业有成，要么工作稳定，自己却没了方向，好像刚毕业找工作的状态，找不到满意工作又不敢让自己休息，无技术，不是管理者，没有稳定工作，没房没存款，对未来很悲观，焦虑，抑郁。
2.和气场稍微大点的人就会说话紧张，吐不出字。甚至反应不过来，声音低且易脸红，就是自卑。事后就会攻击自己，觉得自己不如人，特别羡慕别人落落大方，雷厉风行的能力。
3.无安全感。害怕自己喜欢的朋友会有一天不喜欢自己，那会让我感觉受伤，难过，还会恐惧和有羞耻感。感觉自己接受不了，想起来就很难过。
目标:我应该怎么做建立自信，克服自卑焦虑，让自己更有安全感和价值感，更有力量，而不是如此无助。