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我要，怎么办
匿名
我，这几天一直睡不着，前面几天还好，昨天一直睡不着，到现在都。今天大概快接近3点的时候，突然特别想哭，有点喘不上气的感觉，后来到4:30差不多才缓过来，我不知道该怎么办了，这几天也经常跟家里人吵架，
您好，我是壹点灵心理服务者董莉萍。
睡不着是一件很不好受的事情。您的描述中，“今天凌晨三点突然想哭，喘不上气的感觉”，是您那个当下的体验，可能是情绪累积到一定程度，身体在找一个释放的途径吧。
通常，人不会无缘无故睡不着。您提到，这几天经常跟家里人吵架，睡不着跟吵架会不会有关？
为什么这几天经常跟家里人吵架呢？是发生了什么事情吗？除了吵架，还有没有别的沟通方式？
推荐您阅读马歇尔 卢森堡博士写的《非暴力沟通》这本书。
如果留意一下平时的谈话方式，我们会发现有些话确实很伤人。
言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意的打断、不回应、随意出口的评价和结论给我们带来情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。
非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要、请求；能够用不带伤害的方式化解人际间的冲突，学会建立和谐的生命体验。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者吴燕。很高兴能回复您的问题！
看到你的描述说，这几天一直睡眠不好，特别是在今天晚上3点到4点半的时候特别想哭，有点喘不上气来，情绪非常低落，悲伤！因为睡眠问题，还经常和家里人吵架，不知道该怎么办了，很焦虑。
能吃能睡是一个人身心健康的前提条件，饿了就吃，困了就睡，本是一件非常自然而正常的事情，可是在现代社会，无论年龄大小，或老或少，无论性别或男或女，都面临着巨大的社会生活和学习工作压力，在重大压力面前，吃饭睡觉也成了问题，变得吃不好饭，睡不好觉，越是吃不好饭睡不好觉，我们就越难以应对社会生活或工作压力，就会更加糟糕。
你在半夜睡不着觉的时候，都在考虑什么问题呢？会让你有难过和喘不上气的感觉？
我们的失眠障碍并非与生俱来的，通常是在遭遇社会生活事件之后发生的，如果我们面临一些难以解决的或紧迫的问题，就有可能引发我们的焦虑紧张和心烦等情绪反应，在这样的情绪反应下，我们的生理系统就处于应激状态，大脑也就处于兴奋状态下，不容易被抑制，在晚上需要睡眠的时候，我们的大脑依然处于活跃状态，心里面还装着事儿，脑子里还在想这些事情，这样失眠也就出现了。
社会生活事件包括，罹患躯体疾病，社会环境改变，工作压力增加，睡眠规律改变，睡眠环境改变，睡眠时间改变等。
如果引发失眠的情形很快消失，也许三五天，也许一两周时间，这些导致失眠的情况就不存在了，我们就很自然的也就恢复到原来的睡眠习惯和睡眠规律中，短暂的失眠就不会发展为失眠障碍了。
如果引发失眠的情形不消失，甚至一波未平一波又起，我们就需要很好的应对，我们一方面需要应对外部压力和生活事件，另一方面还需要调整和适应睡眠，确保自己能够维持充足的睡眠，如果应对有效问题消失或者缓解，引起失眠的情绪和生理反应也就消失了，失眠也就不存在了，有些时候尽管我们能够有效应对，但问题依然会持续一段时间或长期持续，如果我们能够调整生活规律，调整睡眠习惯和方式，能够确保有高质量的睡眠失眠，同样也不会存在，相反，如果我们对问题应对不当导致问题恶化或持续，已经无法采取措施。保障充足的睡眠失眠现象就会持续下去，最终被诊断为失眠障碍。
希望我的回答能对您有所帮助，感谢对平台的信任。
你好，我是壹点零心理服务者杜海珍，很高兴能够回答你的问题。
你说你连续几天都睡不着，半夜起来还想哭。不知道该怎么办，深深感受到了你的无助。
我们的情绪不是一马平川的，有高峰有低谷，严重的时候就会攻击免疫系统，免疫系统就会开启防御机制产生躯体化反应，比如头痛失眠、全身无力等。这个过程恰恰是身体在向你发出求救信号，告诉你不舒服了，需要调整了。
那要调整什么呢？思维模式跟行为模式。所以我们需要问自己几个问题。
第一、这样的状况持续了多久？是什么时候开始的，开始之前发生了什么事情？接下来又发生了什么事情？
第二、发生了这些事情的时候你是怎么想的，采取了什么样的解决方式？这些想法跟行动给你带来了什么样的结果？
第三、觉察是解决问题的第一步，先觉察情绪，再觉察思维模式，复盘它们，找出困扰你的问题所在，一步一步，一点一点的整理。理性思维有助于你改善情绪，而情绪的改善也是有很多方法可以使用的，建议你寻求专业咨询的帮助。
祝早日康复!