专业的心理服务
平台承诺 免费退改
心事随笔
匿名
为什么生气摔东西后就能缓解，感觉心里充满了破坏欲
比较暴躁 想发泄
您好，内部的负面情绪积累太多，需要借助一些行为方式宣泄，一旦宣泄就可以得到一定的缓解，但这不是最终的解决方式。要想改变现状，需要调整认知，学会情绪管理哦。欢迎私聊沟通
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。
了解到生气时摔东西能发泄自己的不满，什么顺手就摔什么，东西摔完了心理就舒坦了，好像如释重负的感觉，气消了，看见摔碎的东西，感觉比较冲动，导致了不必的浪费是吗？
我们在有情绪的时候，摔过的东西可谓是五花八门，有时候手机呀，电脑啊，陶器之类的，有时候生气的时候拿什么摔什么，管他三七二十一，先摔，再说，反正当时摔的就是爽，至于摔完之后后不后悔，那都是后话了。
老师非常能理解您此时此刻的心情。
可否想一下，您生气时经常这样发泄情绪吗？
为什么一生气就想摔东西呢？
有情绪就学东西，其实是一种诉诸行动，诉诸是借助的意思。也可以理解为当你无法或不想用语言表达时，就用其他方式来代替语言表达。
所以东西这个动作就是代替语言来表达自己当下的不满情绪，用这样情绪表达的方式最直接了，当以至于我们不管什么情况，都喜欢用这种方式来表达自己情绪的不满。
诉诸行动是人类的一种防御机制，它可以帮助我们缓解不良情绪对内心的侵扰。
在成长过程中我们学会了用行动来表达情绪，就像婴儿哭闹是为了吸引大人的关注，成年人则是采用了更激烈的方式来引起对方注意。当一个人无法承受情绪，但又不能用语言来表达时，他可能就会像孩子一样通过诉诸行动来缓解压力。
所以我们要了解摔东西，只是向你表达语言发泄情绪，引起对方注意的其中一种方式也是也是为了引起对方的注意，只是不想用语言表达，用行动告诉对方，我现在很生气。
如何管理自己的情绪呢？
1.正视自己情绪的问题
一个人的情绪无论多么易变，脾气都很暴躁，性格多么古怪，只要开始认识到自己的问题，都是值得鼓励的事情。最怕的就是看不到自己的问题，而且不愿承认不想办法改变的人，所以管理情绪从正视你的情绪问题开始。
2.察觉情绪的产生
认识到自己情绪问题之后，接下来就是察觉。在你受到外界刺激时，要能够察觉或意识到自己现在有情绪了。情绪主要表现在生理反应，内心感受以及外部表现上，所以我们就可以通过三方面来察觉自己当下是否有情绪的产生，外部表现我们自己往往是看不到的，只有别人才能看到你生气的样子有多丑，所以为什么希望大家多保持积极的情绪，因为生气愤怒是你真的很丑。自己能直接感觉到就是生理反应和内心感受了。
一般人生气的时候都会深有体会呀，一生气感觉浑身热血涌动，尤其是闷到肚子里，不能发泄出来的情绪，整个肠胃都如同在翻江倒海，两只手会不自觉的颤抖，就是因为出现过两次这样的症状，所以才开始意识到情绪管理的重要性。
先不要说情绪产生多大的不良后果，起码对自己的身体伤害是极大的。
3.情绪4不要
当察觉到自己有情绪时，就到了管理情绪最重要的一步了，我们能否做到4点，基本就解决了你最终的结果。不要说话，不要思考，不要跟人接触，不要做任何决定。
有情绪时人的大脑就会失去理智，没有任何认知和思考能力毫不夸张的说，在情绪之下你完全是一个没脑子的行尸走肉而已，很容易轻信别人的诱导，甚至做出更出格的事情。所以察觉自己有情绪的时候，一定要做到四不要。一个人静静的呆着或者出去转一圈，哪怕去卫生间溜达一圈也是可以的，等情绪降下来之后再开始做事情。
4.清晰表达自己的感受和请求
我们可以直接用语言表达出自己的不满，明确说出自己所在的感受，并且提出自己的请求。在有情绪的时候不要急于用行动代替，可以用语言直接表达，这样就可以避免很多矛盾产生了。
5.同理心换位思考
情绪的产生都是因为我们个人的不满，可以冷静下来的时候好好回顾一下整个事件的发展，过程客观的评价，不要只觉得自己无尽的委屈和不满，也应该换位思考别人的主见，是否也有他的理由。
如果以上方法得不到缓解，可寻求平台专业的心理咨询师进行心理治疗，有效的控制情绪和暴躁脾气是最好的方法。
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您的提问说自己在生气时感觉摔东西就能缓解，感觉自己心理充满了破坏欲。似乎这样的缓解情绪的方法虽然确实很受用，但是因为有时候是忍不住摔了某件东西事后也会感觉有点后悔，觉得这样破坏东西很不应该。真所谓是摔的时候一时爽，摔之后后不后悔就不确定了。所以您特别想知道到底是为什么一生气就想摔东西？有没有什么方法让自己能管理好这份情绪呢？不知这是您的心声吗？
情绪对于我们来说看似来的很快，并且真的很难一下得到缓解和控制。从精神分析【本我遵循快乐原则】的角度讲，第一时间都想发泄出心中的这份情绪让自己内心感觉舒服一些。
一、情绪的产生
其实情绪每天都伴随着我们，而且无时无刻不在变化。它会通过产生初级情绪，同时产生对应的生理变化，然后大脑皮层才开始能够做出理性判断，最后重新做出对应的情绪调节和生理变化。所以情绪产生是一个较为缓慢的过程。
所以，在产生情绪时我们的心理和生理都发生了改变，情绪的表现在三个层面的变化：生理反应、内心感受、外部表现。但情绪是人类进化的产物，达尔文提出了人类天生就有这样【趋利避害的本能】：就是当外界环境对我们有利时，我们会表现出积极的情绪，反之，则表现出消极情绪。
二、为什么生气就想摔东西
有情绪就摔东西，其实是【防御机制的一种——诉诸行动，用来引起别人的注意】。诉诸是借助的意思，诉诸行动就是：当你无法或不想用语言表达时，就会用其他方式来代替语言表达。而摔东西这个动作，就是在代替语言，来表达自己当下的不满情绪。
比如你现在很生气，但是你不会告诉对方“我生气了”，而是会选择更直接的方式，例如摔东西、跺脚、打人等行为，告诉对方“我现在很生气”，用这样表达情绪的方式最直接了当，以至于我们不管什么情况，都习惯性用这种方式来表达自己情绪的不满。
在成长过程中，我们学会了用行动来表达情绪，就像婴儿哭闹是为了吸引大人的关注，成年人则是采用了更激烈的方式来引起对方注意。当一个人无法承受情绪，但又不能用语言表达时，他可能就会像孩子一样，通过诉诸行动来缓解情绪压力。现在终于明白了，摔东西只是你表达语言、发泄情绪、引起对方注意的其中一种方式。
三、如何有效管理自己的情绪
虽然诉诸行动是一种自我防御机制，但它毕竟会对我们的生活、工作、人际造成不同程度的影响，伤害彼此之间的感情，甚至引发更多的麻烦和遗憾。那么，我们该如何控制或管理情绪，而不要被自己的情绪所左右呢？
1、正视自己的情绪问题
当您提出这个问题，其实我觉得您已经在尝试管理自己的情绪了。一个人的情绪不论多么易变，脾气多么暴躁，性格多么古怪，只要开始认识到自己的问题，都是值得鼓励的事情。最怕的就是看不到自己的问题，而且不愿承认，不想办法改变的人。所以，管理情绪从正视你的情绪问题开始。
2、察觉情绪的产生
我们可以通过情绪产生的3个方面来觉察：生理反应、内心感受以及外部表现。外部表现自己是很难看得见的，但是不难想象人生气的时候肯定不是美丽的。那么生理反应会伴随着内心感受一同出现就比如每当生气的时候有的人会气得胃痛，或者被气得浑身发抖等等。
3、情绪“4不要”
我们常说有情绪时候是不宜沟通的，其实当人觉察到自己有情绪的时候应该尽量做到：①不要说话②不要思考③不要跟人接触④不要做任何决定。因为人在有情绪时，大脑会失去理智，没有任何认知和思考能力，所以这时段人都是“没脑子”的。一定要等这股情绪降下来之后，再开始做事情。
4、清晰表达自己的感受和请求
所谓“诉诸行动”，无非是用行动来代替表达自己的不满的情绪，但行动，往往让对方很难理解，甚至会引发双方激战。所以，我们可以直接用语言表达出自己的不满，明确说出自己现在的感受，并且提出自己的请求。直接表达内心感受，并明确提出请求，更容易让对方明白你因何而产生情绪，更助于双方相互理解和调整做法，达到解决问题的目的。
5、同理心换位思考
情绪的产生多是因为我们个人的不满，可以在冷静下来的时候好好回顾一下整件事的发展过程，客观地评价，不要只觉得自己有无尽的委屈和不满，也应该换位思考别人的处境，是否也有他的理由。
总之，产生情绪是必然现象，我们应该正视它，用更加理性的方法解决它。希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。