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去行动做事情 忙起来就好了
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
通过你的描述，这种不安的情绪是不是已经困扰你一段时间了呢？
因为你提到说会经常胡思乱想，害怕不好的事情发生，那么，会有哪些不好的事情发生呢？这些不好的事情最后成真了吗？反过来想，又会有哪些好的事情会在接下来的时间里一件一件地发生呢？你会做哪些准备迎接这些好事的发生呢？
很多人都有过或者正在经历这样的担心，这种情况很普遍，它也是我们的一种本能，为什么这么说呢？
因为我们的大脑有趋利避害、保护自我的本能。有着这样本能的大脑，就会千方百计地寻找生活中可能对我们有危险的事情，从而加以防范。
也正因为如此，未知事物对于大脑来说，就是一个很头痛的事情。因为事物未知，所以大脑没法判断它是否有威胁，于是大脑就会使得我们对未知总是感到很焦虑。而未来会发生什么事，对于大脑来说也是未知的，所以大脑就会使我们总是担忧未来会发生什么糟糕的事，为的就是提前预知，以达到防范危险的目的。
所以，你不用太担心自己总是忧虑未来，从而又陷入胡思乱想之中，接受它的普遍存在，会让你轻松不少。
不同的人对待事物的方式不同，处理问题的形式也不同，但同样一件事情，有的人比较乐观，有的人却比较悲观，甚至总担心不好的事情发生在自己身上。
担心不好的事情发生是人类大脑本能的自我保护，但过度地害怕不好的事情发生，并因此经常胡思乱想，其实是焦虑的表现。
“如果……那么……”的思维模式很折磨人，好多人不知道自己怕什么，因此持续的焦灼，这种焦灼慢慢地变成一种习惯性、强迫性的焦虑，这就是焦虑的基本表现。
那么这种想象的非现实的焦虑和现实的焦虑情绪有什么不同呢？
1.非现实焦虑是无缘无故的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧。
2.它是指向未来的可能，感到某些威胁无法避免地即将来临，但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险。
3.焦虑的时间很长，如不进行积极有效的干预，当事人要长期处在焦虑状态中。
焦虑不是天生或本能的，但它确实是普遍存在的。
面对生活的不确定时，焦虑会给出能控制的幻觉，这对处于不安全感中、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。
这一运行的模式是：如果我焦虑我就能预测即将发生的事情；如果我有所准备，我就会少受伤害。这话听起来不错，但请不要忘记每个爱自寻烦恼的人都知道的常识是：焦虑会引起更多的焦虑，焦虑不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。
看来，我们之所以焦虑，是因为我们太想要安全感了，那我们总得找出制造焦虑的问题根源吧。
遇到这种情况，我们可以进行自我训练的练习，首先自问：这些想法对我有益还是有害？
显然这些想法很消极，根本是无益的，既然无益，那就要逐步放弃受害者的角色。
接下来，就要积极应对。勇敢地面对生活，改掉自己的思维方式，从不安的连续不断的预言中走出来，不要自我恐吓，不要预言任何事情，让生活自己渐渐显露结果。
如果情绪依然沮丧，可以运用“自我谈话”，把自己从灰暗中揪出来。
自我谈话的好处是什么呢？
1.自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感。
2.与自己大声对话，可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
3.自我谈话就像与朋友在交谈，各自发表见解，这个过程中压在心中的石头可能就会被搬掉，利于达到心理平衡。
4.自我谈话也是一种适度的宣泄方式，可以疏导内心的混乱和矛盾，也可以改善睡眠。
除了自我谈话，同时还可以采取以下的方法：
1.要有自信，不夸大自己失败的可能性，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
2.要认识到大脑胡思乱想是正常的功能，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，放松的心态，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
3.当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复思考。比如：去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
4.找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，当你全身心地投入其中的时候，你的紧张焦虑的情绪也就大大减轻了。
5.让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动、学习一项新的技能等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到很好地缓解。
6.尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。
7.积极与他人交往。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除对未来担忧的焦虑情绪。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。
根据提问了解到，经常担心会有不好的事情发生，却又找不到证明这一想法的证据。这一想法来的无凭无据，但确确实实地带给我们困扰的。能感受您的心情是无助的，焦虑的。 是这样吗？
可否想一下：是否总是将不相关的事情产生联想？
经常胡思乱想，会有哪些不好的事情发生呢？
胡思乱想的人都会对此非常痛苦，一方面他们不想再经受胡思乱想所带来的痛苦，另一方面他们也不想让自己处于胡思乱想之中。
社会心理学家认为，胡思乱想这一现象是人类物质得到满足后对其精神层面的探索，并不像我们认为的那样毫无意义。
为什么总会担心不好的事情发生？
1、大脑的趋利避害本能
想知道为什么我们总是会担心会有不好的事情发生，我们就必须先了解一个前提，那就是我们的大脑有趋利避害、保护自我的本能。有着这样本能的大脑，就会千方百计地寻找生活中可能对我们有危险的事情，从而加以防范。
也正因为如此，未知事物对于大脑来说，就是一个很头痛的事情。因为事物未知，所以大脑没法判断它是否有威胁，于是大脑就会使得我们对未知总是感到很焦虑。而未来会发生什么事，对于大脑来说也是未知的，所以大脑就会使我们总是担忧未来会发生什么糟糕的事，为的就是提前预知，以达到防范危险的目的。
2、被害妄想症
被害妄想症是妄想症中最常见的一种，主要表现为：患者常常处于恐惧状态而胡思乱想，通过一些无关的细节来推断即将有威胁到自己的事情发生。当我们患有这种疾病的时候，我们就会变得小心谨慎、处处防备，担心有不好的事情发生从而危害到自己。
3、安全感不足
安全感不足也是导致我们总是觉得有不好事情发生的原因。一个有安全感的人，会有一种安心、踏实的感觉，什么时候都感觉自己在一个较为安全的状态。而缺乏安全感的人呢？则时刻处于担忧、焦虑的状态，认为自己有可能会遭遇什么或是失去什么，总是担心会有一些不好的事情发生。
有效缓解的三种方法
一、 保持良好心态
时刻保持良好的心态，正确看待胡思乱想这件事情。每天保持一份好的心情，对待事物保持积极乐观的心理。
即使面对压力，也要化被动为主动，不要让压力压得自己喘不过气来，放宽心态，一步一个脚印去解决问题。
没有人的一生是平坦的，都要经历坎坷，在人生道路上也少不了烦恼与苦闷。但只要我们保持良好的心态，积极地面对，我们就能主宰我们的人生，不被胡思乱想牵着鼻子走。
二、 运动锻炼身体
任何时候，运动都促进人们的身心健康。当你遇到挫折，可以通过运动来扩散思维想到解决方法；当你备受压力，可以通过运动缓解；当你胡思乱想，可以通过运动使自己平静下来。
三、 积极充实生活
永远积极向上，永远充满活力。找一件自己喜欢的事情全身心投入，可能是学画画，又或是学习一门外语，开一个花店等等。总之，做一些能够让自己对生活充满热情的事情。