生活中不懂拒绝，让自己深受折磨。本来想着拒绝别人会带来矛盾和麻烦，结果隐忍过后，自己越来越委屈，还得不到对方的理解，该如何去调整呢？
今天，就让我们从两个方面来聊聊拒绝吧！ 一、看透结构性矛盾的本质。 我把人际交往中的矛盾分为两类： ——结构性矛盾，不可避免的冲突，非此即彼。比如，你和闺蜜同时竞选班长，你选上了她就会落选，这时候你们的矛盾就是结构性矛盾，不可调和，无论你多么成心的沟通甚至“道歉”，矛盾都依然存在。所以，此情此景，做好自己就可以了，没有谁能做到人人都喜欢！ ——摩擦性矛盾，可以避免的冲突。比如，今天你心情不好，闺蜜找你聊天你回应不太积极。事后你找到闺蜜说明情况，误会解除了，她甚至反过来问你那天怎么了，要不要说说。 区分清上述两种矛盾，就需要你自己的智慧啦！ 二、设定自己的社交边界。 在社会交往中，每个人的边界其实都是由自己设定的，并在相互试探中传递给他人。小张拿走了小王桌上的苹果，小王说：“给我放回来，想吃自己去买！”小张虽然嘴上说着“真小气，不就一个苹果么！”，但还是把苹果还回去，以后再也没有对小王做过类似的事。如果苹果被拿走的时候，小王什么也没说，你猜猜小张心里在想什么？小王真是个大方的人？错了，小张会知道他还没有触犯到小王的边界，他下次还可以这样做，甚至可以进一步试探，下次借他的电脑打打游戏。你觉得，你的“懦弱”有没有可能只是因为你没有设定好自己的社交边界，所以才让朋友们产生了误解，认为你真的什么都不在乎、都可以容忍。
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪，很高兴有机会为你解答。
看到你的留言，你由于生活中不懂拒绝，让自己深受折磨，让自己越过越委屈，还得不到对方的理解。挺能理解你的心情，不懂拒绝确实会给自己带来内心的折磨。
不懂拒绝从心理上分析，是怕得罪人，想取悦他人，想做一个老好人，意识里认为满足了别人的需求后，别人肯定也会对自己好。
这其实也是自我内心安全感不足缺乏自信的一种表现。
你或许可以尝试下以下的小建议看看能否有帮助
1.学会拒绝，树立边界意识。
想一想过去一段时间你做过什么，列出那些你不喜欢也不想帮助他人完成的事。
接着，写出你不想做的事情。这时，你就会发现，其实这些事都是违背你的内心感受的，尝试着去跟随内心的感受去走，敢于说不。
在交往中尝试设定自己的界限，增强了自我意识。
慢慢学会坚持自己的原则，帮助别人符合我们的价值观。
2.消除内心的道德绑架。
不懂拒绝别人的人有许多不健康的心理观念，如“我如果拒绝别人的要求，就会让别人不快乐”“只要大家都高兴，我妥协是应该的”。这是自己为自己设置的道德绑架。
学会别太在乎别人的想法，记住你不可能讨好所有的人，不需要经常和别人比，接纳自己并爱自己。
3.增强自信心，照顾好自己。
取悦他人，部分是因为觉得自己不够好，不够出色，自己对自己的认可不够，才需要通过取悦他人，使自己获得认可。
在自我肯定与关心足够多时，此时我们所需从外界获得的部分也会变少。
以上的小建议希望可以能帮到你，祝福你！
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生活中不懂拒绝。过于考虑别人的感受，而忽略了自己的感受。当形成讨好型人格，最后发现给自己带来了更多的矛盾和麻烦。
这可能和您早年的生长经历有关。
如果您需要，可以和老师一起探讨讨好型人格形成的原因以及应对方法。