不知道为什么，好像只要有烦心事缠绕着我，我就会不由自主地冲着身边的人发脾气，好想控制住它，可总是行不通，我身边的朋友听我说过，都说没关系，他们可以接受，但是一到真正的时候，他们都会离开我。所以我不想继续这样下去了，这样只会使我一遍遍的受伤，但还是控制不住……
您好，我是壹点灵心理服务者李安，很高兴能回复您的心事。
看到你在为自己的脾气而苦恼，不知道怎么控制它，老师能理解你的烦恼、后悔和无助。就像你说的，每当自己心烦的时候就会不由自主的冲着身边的人发脾气，很想控制又控制不住。因为脾气不好，有的朋友离开了你，而你也很珍惜朋友，在这个过程中你也很受伤，所以你不想再这样了。
古希腊哲学家希波特拉底将人的气质分为多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质四种。这4种类型的人在行为方式上也有典型的表现。1、多血质:一般表现为活泼、好动、敏感、反应迅速，但精力易分散；2、胆汁质较容易兴奋、精力旺盛、意志坚定，热情而又性情急躁、容易冲动；3、粘液质通常比较安静、稳重、性情内向、反应缓慢、消沉、不合群；4、抑郁质情感细腻、稳重、多思善虑、易伤感等。每个人的气质各有不同，绝大多数人的气质是混合的，只是比较倾向于某种类型。因此气质没有优劣，各有所长，各有所短。
不同性格特征的深处都有不同的心理特点。比如脾气暴躁的人，也有几种可能：1、可能是因为内心深处缺乏安全感，自卑，所以用暴躁掩盖恐惧；2、可能是渴望被关注，被理解，但是又不会用正向表达的方式，或者羞于跟别人提要求，羞于表达自己需要被关心，于是就用发脾气的方式引起对方的注意；3、可能是环境压力比较大，各种关系不和谐，积累了很多负面情绪，而本人又没有适当的渠道排解压力，所以用发脾气的方式宣泄压力。
脾气大，情绪难以控制，可以怎样调整呢？
1、首先可以采用一个急救又常用的方式，提高自我觉察。在情绪上来的一刻，要发脾气的那一刻，给自己叫一个“停”，停留一分钟，深呼吸，关注自己的呼吸，让自己平静下来，一分钟后你的情绪可能会得到缓解；
2、找到一个合适的情绪发泄的渠道，比如听音乐、做运动等等，只要能让自己感到轻松的方式即可，可以常常给自己放松。写日记是非常好的方式，可以将自己所有的不满和委屈都写出来。再或者找人倾述，找一个你信赖的人发泄你的烦恼、烦闷，倾述后会轻松很多；
3、了解自己发脾气背后的深层次的原因（几种常见的原因，可以看上文），找到自己内心真正的需要，去抚慰并满足那个需要；
4、积极的自我暗示，多看事情积极的方面，多给自己积极的暗示，多去体会美的、愉快的事物。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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你好，轻而易举的菁英，我是壹点灵的服务者张璐。
我看到你描述的“只要有烦心事缠绕着我，我就会不由自主地冲着身边的人发脾气，我好想控制它… 我身边的听我说都说没关系，他们可以接受，但是一到阵阵的时候，他们都会离开我。”
听起来你很想控制住你的脾气，但似乎控制无效，你感到烦恼，对吗？
心理学上有一个#白熊试验#
实验要求“你千万不能想一头毛茸茸胖乎乎的白熊，千万不能想”。参加这个实验的所有人，几乎都无一例外地想到了白熊，这个实验告诉我们，越是压制越是赋予了其能量。 所以你越是拼命压制自己发脾气，脾气反而越大。
那就没有办法了吗？当然有办法。我先跟你分享一个我儿子的故事哈。
我想起最近一些日子我儿子的一次崩溃：他尝试在一个APP上完成跟读作业，不知道是由于周围的吵闹还是因为他离话筒太远，他尝试了整整10次每次都是0分。他崩溃大哭。等他情绪平复下来后，我邀请他一起想办法，我们想到了一个这样的办法：万一再遇到0分的状况，10次机会中最多尝试3次就停下来，检查环境、耳机、自己的发音等等，不等到第10次没有机会彻底崩溃。我猜想，会不会你烦你的烦心事到达一定程度，你的脾气才会出来？如果你的烦心事你能照顾一下，你可能就不容易发脾气了。
我有个办法，你愿意试试看吗？
如果愿意，方法是这样的：请给自己找一顶帽子，上面写上一张纸“我的烦心事来啦，烦！”当你感到烦躁的时候，就给自己戴上这顶帽子，待上10分钟，专门想这件烦心的事，专门烦烦烦。除了烦躁，还可以大发脾气，把那些气话自己全说出来，请注意，自己，你可以一个人在房间，对墙壁，对天花板，对着椅子等等发脾气。我带着很多人做过这个练习，很多人的练习结果非常惊喜。
不管这个方法有用还是没有用，我都期待收到你的反馈。