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做些放松训练，舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息，先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚、脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。会使你在短短几分钟，达到放松、平静的状态。